Clik here to view.
Un ejercicio de aislamiento para cada grupo muscular
Aunque soy de priorizar los ejercicios multiarticulares en una rutina de entrenamiento los aislados son fundamentales para terminar de machacar cada grupo muscular al final de cada entrenamiento....
View ArticleClik here to view.
Protege tus rodillas en el gimnasio: estos son los ejercicios que no te...
La rodilla es una de las articulaciones con más índice de lesiones de todo el cuerpo e incluso la que más según el deporte. Es un tema complejo ya que las lesiones que nos pueden aquejar son muchas y...
View ArticleClik here to view.
¿De verdad existe la memoria muscular? Así puedes sacarle partido después de...
Por memoria muscular debe entenderse que las adaptaciones celulares producidas en un músculo entrenado persisten en el tiempo o incluso de forma indefinida aunque se deje de entrenar y se atrofie....
View ArticleClik here to view.
Consigue una espalda ancha gracias a estos ejercicios
Una espalda ancha consigue que un físico sea más atractivo y parezca más musculado. La espalda es la base muscular a partir de la cual salen los brazos y se forma el pectoral. Si tenemos unos brazos...
View ArticleClik here to view.
Cómo hacer el Hundred de Pilates, paso a paso y en vídeo
Si alguna vez has practicado Pilates, seguramente en la clase has hecho el ejercicio del Hundred o "cien", uno de los más conocidos de todo el método. Con este ejercicio trabajamos toda nuestra zona...
View ArticleClik here to view.
Cinco ejercicios para dar forma y volumen a tus pectorales
A la hora de dar forma y volumen al pectoral es importante desarrollarlo a nivel de fuerza y trabajar cada una de las fibras en rangos de hipertrofia para lograr endurecer y ganar masa muscular. Por...
View ArticleClik here to view.
Todo lo que tienes que saber sobre la creatina y sus beneficios a nivel...
La creatina es uno de los suplementos más investigados y efectivos y es capaz de aumentar el rendimiento al ser una forma de energía almacenada. En los últimos años también ha demostrado tener efectos...
View ArticleClik here to view.
Corre más y mejor: cinco ejercicios de entrenamiento funcional que no pueden...
No es la primera vez, ni será la última, que hablamos de que correr no es solo correr. Evidentemente, para mejorar como corredores el entrenamiento de carrera es imprescindible, pero el entrenamiento...
View ArticleClik here to view.
Una rutina completa para entrenar tus piernas en el gimnasio
Los entrenamientos de piernas muchas veces pecan de basarse exclusivamente en máquinas que no nos permiten trabajar este grupo muscular con la intensidad necesaria y por ello vamos a ver como debe ser...
View ArticleClik here to view.
Peso muerto rumano para entrenar tu cadena posterior: su técnica y sus...
El peso muerto es un ejercicio con multitud de variantes que pueden adaptarse a diversos objetivos de entrenamiento. El peso muerto rumano o romanian deadlift en inglés es una de esas variantes y es...
View ArticleClik here to view.
Salir a correr dos veces en el mismo día: cuándo y por qué hacerlo si somos...
Algo habitual en los atletas profesionales es doblar entrenamientos, saliendo a correr dos veces durante el mismo día. Esto les permite, sobre todo, sumar más kilómetros a sus entrenamientos con...
View ArticleClik here to view.
Los ejercicios para dorsales que no pueden faltar en tu entrenamiento
El músculo dorsal ancho es el músculo más grande y fuerte de todo del tronco y está localizado en la zona posterior al brazo. Inicia bajo el trapecio y se encarga de los movimientos de abducción y...
View ArticleClik here to view.
Nunca es tarde para empezar a hacer ejercicio: aunque hayas comenzado después...
"Es que ya, con mi edad, ¿cómo voy a empezar a hacer ejercicio? ¡Si ya no me sirve de nada!". Seguramente habréis escuchado esta frase en distintas ocasiones, y es que no entrar dentro de lo que...
View ArticleClik here to view.
Así tienes que entrenar para estimular la producción de hormona de...
La hormona de crecimiento o human Growth Hormone (hGH) en inglés, juega un papel importante en nuestro metabolismo. Cumple funciones anabólicas y catabólicas como reducir el consumo de glucosa por...
View ArticleAprende a ganar movilidad en tus articulaciones, en vídeo
[{"id":0,"text":"Aprende a movilizar tus articulaciones, en...
View ArticleClik here to view.
#RetoVitónica: muévete más a diario, ¿puedes caminar 90.000 pasos en una...
Hace algo más de un mes os propusimos como mini-reto semanal caminar 85.000 pasos en una sola semana. Como vimos que se os dio bastante bien, esta vez vamos a subir un poquito más el listón, ¿podríais...
View ArticleClik here to view.
Una rutina para entrenar tus brazos al completo en el gimnasio
Normalmente metemos los entrenamientos de brazos o hombros en el día de pecho o espalda pero a veces puede ser interesante dedicar un día completo a entrenar estos grupos musculares. Entrenar músculos...
View ArticleClik here to view.
Antioxidantes y entrenamiento: mejor ingerirlos lejos de tus horas de gimnasio
A todos nos han contado las maldades que los radicales libres y el estrés oxidativo pueden provocar en nuestro organismo y las bondades de tomar alimentos ricos en antioxidantes. Pero, ¿sabemos...
View ArticleClik here to view.
Más volumen para tus glúteos: este es el entrenamiento ideal para conseguirlo
Un buen desarrollo de los glúteos es la guinda del pastel de un tren inferior bien trabajado. Pero el abordaje que se hace habitualmente a nivel de entrenamiento de este grupo muscular es erróneo, ya...
View ArticleClik here to view.
Tres estiramientos que puedes realizar en el trabajo sin paralizar tu jornada...
Nuestro cuerpo está hecho para moverse, no para mantener una misma postura durante mucho tiempo. Si trabajas sentado, incluso aunque uses una buena silla y un escritorio a la altura y distancia...
View Article