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Los nueve mejores ejercicios para entrenar tus bíceps en el gimnasio
Admítelo, cuando entrenas el bíceps casi siempre recurres a los dos o tres ejercicios de siempre y por ello hoy te mostramos nueve opciones válidas para hacer en el gimnasio. La lista a continuación...
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Nueve consejos básicos para bajar nuestro porcentaje de grasa corporal
Podemos perder grasa sin cambiar grandes cosas en nuestro día a día como te demostramos con estos nueve consejos básicos. No son grandes cosas ni grandes cambios. Son consejos básicos que puedes...
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Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: las claves para entrenar también tu...
Hemos entrado en la semana 3 de entrenamientos para alcanzar la meta de correr 10 kilómetros. Empezamos a notar como nuestras piernas y nuestros pulmones se adaptan al esfuerzo. Los músculos están más...
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Todo lo que tienes que saber sobre el press de banca para sacarle el máximo...
Cuándo hablamos del press de banca hablamos de el que es quizás el ejercicio más popular a la hora de trabajar el pectoral y al mismo tiempo de un movimiento de powerlifting. Hablamos por tanto de...
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13 minutos bastan para entrenar la fuerza independientemente de las series...
Uno de los estereotipos sobre musculación y entrenamiento de fuerza, es que es necesario hacer numerosas series de repeticiones para conseguir resultados. Esto hace que, en muchos casos, por falta de...
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Todo lo que tienes que saber sobre el remo para entrenar tu espalda en el...
Un remo es un ejercicio compuesto de tipo tirón que funciona principalmente en la parte media de la espalda, pero también funciona con el lateral y los músculos de los brazos. Además de aumentar la...
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Los nueve mejores ejercicios para entrenar tu abdomen en el gimnasio
Hoy vamos a ver qué ejercicios podemos hacer en el gimnasio para trabajar nuestro abdomen de forma segura y efectiva. En la siguiente lista ninguno de los ejercicios es de tipo encogimiento o crunches...
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#RetoVitónica: brazos en forma en una semana con estas posturas de Yoga
Nueva semana y, como viene siendo habitual, nuevo mini-reto semanal en Vitónica. Si la semana pasada lo dedicamos a la nutrición, trayéndoos siete platos veganos y saludables para incluir en vuestra...
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Entrenamiento especial para bombear tus bíceps
Si estás tan concentrado en tu apariencia como en la construcción de fuerza y masa, no hay mejor lugar para comenzar que tus bíceps. Los bíceps son músculos que se extienden desde la parte frontal...
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Todo lo que tienes que saber sobre Powerlifting: historia, reglas y cómo ha...
Anteriormente hemos hablado del powerlifting en alguna ocasión, pero nunca nos hemos parado a explicar este deporte. Hoy vamos a ver en qué consiste y, sobre todo, por qué es interesante desde el...
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Desayunar o entrenar en ayunas: qué hacer, según la ciencia, si lo que buscas...
Una de las principales dudas que nos surgen cuando empezamos a entrenar, especialmente si lo que queremos es adelgazar, es si debemos entrenar en ayunas o comer algo antes. La lógica nos dice que,...
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Beneficios y perjuicios de entrenar al aire libre en invierno
El frío ya está aquí y viene para quedarse, de eso ya nos quedan pocas dudas. Lo que parece haberse ido junto con el calor, son las ganas de quitarnos la mantita, levantarnos del sofá y salir a la...
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Qué es y cómo calcular tu NEAT o gasto calórico que no proviene del ejercicio
El NEAT puede afectar a tu proceso de pérdida de peso y grasa mejorando o tirando por la borda todos los resultados. Vamos a ver de que se trata y cómo podemos hacer que juegue a nuestro favor....
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Todo lo que tienes que saber sobre el Body Combat antes de entrar a tu...
Si hace unos días os hablábamos del Body Pump, la clase colectiva que ha conseguido acercar el entrenamiento con pesas a una gran parte de la población que ni siquiera soñaba con entrenar con cargas...
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Bolt: una app móvil para planificar y monitorizar tus rutinas de...
Si lleváis tiempo entrenando, seguramente hayáis ido por la sala de entrenamiento con un papel en la mano en el que llevarais apuntada la rutina que os tocaba hacer ese día, con un boli para anotar...
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Todo lo que tienes que saber sobre la sentadilla para sacarle el mayor...
Las sentadillas es, considerado por muchos, el mejor ejercicio para trabajar tu pierna al completo además de ser uno de los ejercicios del powerlifting. Este ejercicio es ideal para desarrollar la...
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El foam roller no es solo para estirar: así puedes utilizarlo para entrenar...
Normalmente usamos el foam roller para estirar o aplicar un masaje al final del entrenamiento, pero con este pequeño artilugio podemos hacer entrenamientos de cuerpo completo desde cualquier sitio. Si...
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Calendario de adviento fitness 2018: un ejercicio con tu peso corporal para...
Como viene siendo tradición desde hace unos años, en Vitónica intentamos haceros la espera de la Navidad un poquito más saludable y también un poquito más amena. Para ello, os traemos nuestro...
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Cuatro ejercicios de agilidad con conos que aumentarán tu velocidad (y la...
Los ejercicios de entrenamiento de velocidad y agilidad con conos están diseñados para trabajar todos los músculos de la pierna y nuestra zona central del cuerpo (núcleo), así como los tendones de tu...
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Ejercicio físico e hipertensión: el entrenamiento que mejor te va en el...
Cuando padecemos hipertesión podemos sentir cierto recelo a la hora de hacer ejercicio. Este miedo se relaciona con las dudas sobre realizar una actividad que pueda aumentar en exceso nuestras...
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