Clik here to view.
Descompensaciones musculares: por qué se producen y cómo puedes ponerles...
Si eres un fanático del fitness puede que hayas alcanzado el temido punto que llega en la vida de prácticamente cualquier asiduo al gimnasio; te has dado cuenta de que uno de tus brazos tiene más masa...
View ArticleClik here to view.
Entrenamiento de antebrazos: por qué es importante trabajarlos y cuáles son...
Los antebrazos muchas veces son un musculo olvidado, por lo general, a nivel estético, su capacidad de hipertrofiarse es bastante limitada y eso hace que muchas veces dejemos de entrenarlos, pero es...
View ArticleClik here to view.
Tus primeros 10 kilómetros con Vitónica: motivación para seguir entrenando
Las ocho semanas de entrenamiento para conseguir correr nuestros primeros cinco kilómetros han llegado a su fin. La verdad es que no podemos sentirnos más orgullosos de lo que nos sentimos por haber...
View ArticleClik here to view.
Hacer mucho cardio para bajar de peso es poco útil: la adaptación metabólica...
Estás decidido o decidida a, esta vez sí, perder peso. Pero la realidad es que te cuesta mucho ponerte a dieta y restringir tu alimentación, así que has decidido ponerte a hacer deporte. Es posible...
View ArticleClik here to view.
Dominadas en barra Vs dominadas en anillas: así trabajan tus músculos con...
Las dominadas son el ejercicio de calistenia que más se ha popularizado en el mundo del fitness, y no es de extrañar ya que se necesita muy poco material para su realización y sin embargo es muy...
View ArticleClik here to view.
Un circuito para entrenar tus glúteos con una goma elástica (en vídeo)
Los glúteos son una de las zonas más conflictivas, tato para hombres como para mujeres, cuando comenzamos a entrenar. Es una parte del cuerpo que, generalmente, todo el mundo quiere mejorar, ya sea...
View ArticleClik here to view.
11 variaciones del plank para entrenar tu abdomen y zona media
Las planchas o planks son una forma máginifica de trabajar tu abdomen y, aunque no lo creas o te pueda sorprender, hay muchas variantes válidas más allá de la plancha normal y la lateral. Hay muchas...
View ArticleClik here to view.
Cómo utilizar el fitball en el gimnasio: nueve ejercicios para trabajar todo...
El fitball es un balón hinchable de entre 45 y 85 cm que se usa en los gimnasios para mejorar el equilibrio, añadir dificultad a ciertos ejercicios, prevenir lesiones, trabajar el core, la zona lumbar...
View ArticleClik here to view.
No te pares (del todo): Algunas actividades que puedes realizar en tu día de...
En otras ocasiones hemos comentado en Vitónica lo importante que es descansar de los entrenamientos y lo importante que es para los músculos y articulaciones aliviarlas de tensiones. Este periodo de...
View ArticleClik here to view.
#RetoVitónica: siete días para trabajar tus abdominales con estas poses de Yoga
¡Comenzamos semana y nuevo mini-reto! Si la semana pasada hablamos de reemplazos saludables para nuestros platos, esta semana nos ponemos manos a la obra para trabajar nuestros abdominales y nuestra...
View ArticleClik here to view.
Nutrición para recuperarte después del ejercicio: lo mejor que puedes comer...
Sabemos que la alimentación es uno de los pilares básicos del fitness, y es que a día de hoy nadie puede negar su importancia y su influencia sobre nuestra composición corporal, nuestro rendimiento,...
View ArticleClik here to view.
Ejercicio aeróbico y anaeróbico: en qué consiste cada uno de ellos y qué...
Si sois habituales del gimnasio es seguro que conocéis claramente las diferencias entre ejercicio aeróbico y ejercicio anaeróbico. Sin embargo, si estáis comenzando a hacer deporte u os acabáis de...
View ArticleClik here to view.
Las claves para entrenar tus músculos respiratorios y mejorar en tu...
La respiración es algo que realizamos de forma automática, sin prestar atención, y son pocos los que se centran en ella y conocen la importancia de este proceso y de mejorar el desempeño los músculos...
View ArticleClik here to view.
Siete consejos para salir del estancamiento al entrenar en el gimnasio
Con el paso del tiempo todos acabamos llegando a un punto en el que nos vemos estancados. Un punto que parece que no somos capaces de superar y en el que, a pesar del paso de los meses, nosotros nos...
View ArticleClik here to view.
Todo lo que tienes que saber sobre el core: qué es, dónde se encuentra y cómo...
Hablamos continuamente del core dando por hecho que todos sabemos lo que es, pero aunque no lo creas, hasta los más expertos de la sala se confunden. El core no son solamente los abdominales ni...
View ArticleClik here to view.
Cinco rutinas de Yoga en español que puedes hacer en 30 minutos
¿Solo dispones 30 minutos para entrenar y quieres entrenar en casa? Probar una rutina de Yoga puede ser una buena solución para mantenerte activo y para que no falte tu ración de ejercicio diaria....
View ArticleClik here to view.
Todo lo que tienes que saber sobre los estiramientos: sus beneficios, cuándo...
Todos sabemos más o menos que son los estiramientos. Desde bien pequeños en la clase de gimnasia el profesor nos guiaba para estirar antes y después de hacer deporte, pero ¿realmente cuando debemos...
View ArticleClik here to view.
Levantar pesas puede ayudarnos a reducir el riesgo al margen de que hagamos...
En los últimos años hemos ido descubriendo como **el levantamiento de peso tiene más ventajas para nuestra salud"* de las que creíamos. Hace unos meses, sin ir más lejos, un estudio encontró que...
View ArticleClik here to view.
La importancia del calentamiento: así tienes que calentar antes de entrenar...
El calentamiento es un proceso tan importante como el propio entrenamiento en sí, ya que determina en gran medida nuestro rendimiento posterior y disminuye considerablemente la tasa de lesiones dado...
View ArticleClik here to view.
Todo lo que tienes que saber sobre Body Pump antes de entrar en una clase
El Body Pump lleva siendo desde hace tiempo una de las actividades más demandadas en los gimnasios. A esta clase hay que atribuirle el mérito, muy importante, de acercar el entrenamiento con pesas a...
View Article
![An American Tail [1986] [DVD5-R1] [Latino]](http://iili.io/FjktrS2.jpg)
