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Monta un gimnasio en casa : material recomendado
Muchos sois los que deseáis tener un gimnasio en casa y pocos los que lo tenéis. Hoy en día, gracias a unos magníficos accesorios, algunos conocimientos y un poco de imaginación podemos realizar...
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Lo mejor de Vitónica en 2013: Gimnasio
El gimnasio forma parte de nuestro día a día y en Vitónica lo sabemos. Por eso a lo largo de este año hemos tratado el tema de los gimnasios en contadas ocasiones. En esta ocasión vamos a hacer un...
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Adelgazar en Navidad: circuito con cuerda y Power Walking, semana III
A pesar de las fiestas presentes en esta semana, no dejamos de lado nuestro reto “Pierde peso en Navidad”, y una semana más os traemos un entrenamiento sencillo pero divertido para que podáis...
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Motivación y deporte: el entrenador personal como motivador nato
Todos en el gimnasio queremos alcanzar nuestros objetivos, y para ello nos será muy útil la ayuda de un entrenador personal: un profesional del deporte con una buena formación que diseñe nuestras...
View ArticleEl entrenamiento de brazos de Lazar Angelov
Si hace unos días veíamos la exigente rutina de pecho de Lazar Angelov, hoy nos vamos a centrar en analizar qué ejercicios y series realiza cuando lleva a cabo el entrenamiento de brazos en el...
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Motivación y deporte: ¡sin excusas!
Continuamos con nuestra serie de posts de motivación y deporte, y hoy os traemos una nueva frase motivadora: “sé más fuerte que tus propias excusas”. Es cierto que muchas veces nosotros mismos...
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Error en la alimentación del deportista: no comer suficiente
Aunque parezca una quimera, muchos de nosotros, no cumplimos nuestros objetivos por no comer suficiente y no ingerir las calorías “de calidad” necesarias que necesita el cuerpo. Puede parecer raro,...
View ArticleEl efecto Eye of the Tiger: la parte del cerebro donde se despierta la...
Eye of the tiger es la canción central de la banda sonora de las películas de Rocky. Todos recordamos esas películas por las escenas de entrenamiento duro, y de como el personaje va yendo de menos a...
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Cómo hacer un volumen inteligente (II)
Tras una primera entrada en esta serie de cómo hacer un volumen inteligente, en la que tratamos algunos temas tan interesantes como la paciencia con la báscula, la importancia de un plan nutricional y...
View ArticleTyler Armstrong, el niño escalador
Tyler Armstrong es un niño californiano aficionado a la escalada. Tiene en su haber varios logros. El último de ellos es haber coronado la cima del Aconcagua, la montaña más alta de América. Este niño...
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Adelgazar en Navidad: entrenamiento Tábata y Power Walking, semana IV
Entramos en la última semana de nuestro reto “Pierde peso en Navidad”, y para salir por la puerta grande (y también para seguir variando nuestras rutinas) esta semana os proponemos probar el...
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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: resumen final (y XX)
Llegado este momento, hoy que es el último día del año, y ya que ha pasado prácticamente todo el concurso de la portada de la revista Men’s Health, creo que es el mejor momento para realizar un...
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Al realizar zancadas, no despegues del suelo el talón de la pierna adelantada
Las zancadas o lounge son un ejercicio de gran peso en nuestra rutina, pues trabajan una gran masa muscular y mejoran nuestra forma física general. Pero para que realmente genere buenos resultados...
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Motivación y deporte: tú eres tu mejor competidor
Inspirarnos en los más grandes para mejorar es algo positivo: tener como modelos a personas que han conseguido antes que nosotros aquello en lo que nos queremos convertir es una de las estrategias más...
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¿Cuál es la fórmula más precisa para calcular nuestra frecuencia cardíaca...
Hace unos días, uno de nuestros lectores, Alexol91 nos dejaba una pregunta en la sección de Vitónica Respuestas sobre la frecuencia cardíaca máxima y las zonas de entrenamiento. A raíz de esta...
View ArticleEstereotipos en el gimnasio: ¿te reconoces en alguno de ellos?
Como cada mes de enero, los gimnasios volverán a llenarse de gente cuyo propósito de año nuevo es mejorar su forma física y su salud. No se me ocurre un momento mejor para observar en todo su...
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Trabaja la fuerza y la resistencia para poder progresar en los entrenamientos
En esto del deporte muchas veces, por no decir la mayoría de ellas, solemos comenzar la casa por el tejado, y es que no solemos asentarlas bases para los futuros entrenamientos. Por ello es importante...
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Rutina vuelta a las pesas tras las navidades: semana 1 (I)
¿Has estado vagueando estas fiestas de navidad? ¿No has podido ir al gimnasio porque has ido a pasar las fiestas al pueblo con tu familia? ¿Tu gimnasio ha cerrado estas fechas? No te preocupes, en...
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Si has comenzado el gimnasio, tómalo con calma
Con el comienzo del nuevo año muchos de vosotros se han apuntado a un gimnasio o centro de fitness, en el intento de avanzar hacia el logro de los propósitos establecidos para el 2014. Por eso, hoy...
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El deporte: una forma de superar retos a cualquier edad
El deporte, o más bien, el ejercicio físico en general, es un estupendo aliado para aquellas personas con más dificultades. Continuamente hemos referido casos de personas de todas las edades que han...
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