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Once ejercicios de CrossFit que puedes hacer en el salón de tu casa
El CrossFit es un deporte cuyos principales movimientos y ejercicios tienen su origen en los entrenamientos militares, y hace ya algunos años que comenzó a ponerse de moda. A pesar de que se trata de...
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Así se hacen los tres movimientos básicos de halterofilia: arrancada o snatch
Hoy vamos a comenzar un "pack" especial de artículos en los que vamos a intentar explicar lo mejor posible los tres movimientos básicos que se pueden realizar en halterofilia: la arrancada o snatch,...
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Entrenamiento de volumen 2.0: dieta hipocalórica clásica (XIV)
Ya llega a Vitónica la primera dieta ejemplo del entrenamiento de volumen 2.0, el entreno cuyas bases explicamos en nuestra primera entrada y donde el objetivo principal es la ganancia muscular, es...
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Así se hacen los tres movimientos básicos de halterofilia: clean o cargada
En nuestro primer artículo sobre los movimientos clásicos de la halterofilia hablamos sobre el snatch o arrancada. Hoy vamos con la segunda parte de este recopilatorio especial en la que hablaremos...
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Así se hacen los tres movimientos básicos de halterofilia: el jerk o envión
En los primeros dos arítculos de nuestro recopilatorio especial de halterofilia hemos hablado sobre el snatch o arrancada y sobre el clean o cargada, explicando cómo realizar estos movimientos con una...
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Nueve ejercicios que puedes realizar con los "core sliders" o discos...
Un accesorio muy útil a la hora de realizar ejercicio físico en casa (y que apenas ocupará espacio) son los llamados "core sliders" o discos deslizantes: dos discos que cuentan con una superficie...
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Entrena todo tu cuerpo en un tiempo récord con estos siete movimientos...
Las ventajas de organizar nuestros entrenamientos basándonos en los movimientos compuestos pueden resumirse principalmente en dos puntos: el primero de ellos es que gracias a este tipo de movimientos,...
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Entrenamiento de volumen 2.0: semanas 13-16 fuerza (XV)
Hoy traemos la nueva rutina del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde el objetivo principal es la ganancia muscular, es decir, volumen, durante un...
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La rueda de Yoga o Yoga Wheel: un accesorio muy versátil para yoguis de todos...
Si has comenzado hace poco a practicar Yoga o si necesitas una ayuda para legar a realizar algunas de las asanas o posturas que te cuestan un poco, la rueda de Yoga o Yoga Wheel es uno de los...
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Probamos KegelSmart, un gadget que te ayuda a hacer los ejercicios de Kegel y...
Nuestro suelo pélvico es uno de los grandes olvidados a la hora de entrenar: trabajamos muy bien todos los grupos musculares que podemos lucir en el gimnasio y por la calle (mucho pecho-bíceps todas...
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130 gramos de proteína al día y entrenamiento de fuerza: las claves para...
No es la primera vez que lo decimos: el entrenamiento de fuerza y una dieta saludable con una adecuada cantidad de proteína nos garantiza una mejora de nuestra salud. Ahora, una revisión y...
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Las nueve mejores apps para hacer ejercicio sin salir de casa
La falta de tiempo o la pereza que da tener que desplazarse hasta el gimnasio para realizar actividad física son dos excusas muy habituales entre quienes no realizan el suficiente ejercicio al cabo...
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¿Más peso o más repeticiones? Esto es lo que tienes que hacer en el gimnasio...
Es uno de los debates más eternos que podemos encontrar en cualquier discusión o entre gente que entrene en un gimnasio: ¿es más importante el peso o las repeticiones? ¿Cuándo debo levantar más peso?...
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Los siete mejores ejercicios para dar volumen y forma a tus glúteos
Los glúteos son uno de los grupos musculares que más tendemos a infravalorar más allá de un mero músculo “estético”, por lo que no se les suele dar la importancia (hablando de actividad física en el...
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Los mejores perfiles de Instagram para practicar Yoga en pareja
Si estáis pensando en animar a vuestra pareja a practicar deporte, el Yoga puede ser una buena opción. De hecho hay muchísimos perfiles de Instagram en los que podéis encontrar ideas de asanas y...
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Strong by Zumba: HIIT en una clase colectiva al ritmo de la música
Si eres fan de las clases colectivas tipo Body Combat o Body Attack, este nuevo lanzamiento te interesa. Los mismos creadores del exitoso programa de baile Zumba, que gozó de una gran popularidad ya...
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Estas son las máquinas que puedes encontrar en el gimnasio para trabajar tus...
En el gimnasio existen dos formas principalmente de trabajar: una es mediante los pesos libres, la cual incluye barras, mancuernas, discos, kettlebells o sacos de arena. Esta opción cuenta con el...
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Así tiene que ser tu entrenamiento si lo que buscas es perder grasa
Perder grasa, que no es lo mismo que perder peso, es uno de los objetivos más buscados a la hora de comenzar a realizar actividad física. Y saber cómo debemos entrenar para lograr este objetivo no...
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Las claves de la postura del perro boca arriba de Yoga
Seguramente muchos de vosotros, incluso aunque no seáis aficionados al Yoga, habréis escuchado hablar o incluso habréis visto la asana o postura del perro boca abajo de Yoga. Esta es una de las...
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Los nueve mejores ejercicios con bandas elásticas para entrenar todo tu cuerpo
Las bandas elásticas o bandas de resistencia son uno de los accesorios más útiles que podemos adquirir en cualquier tienda de fitness a un bajo precio y con las cuales vamos a poder trabajar todo...
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