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Los once mejores ejercicios para entrenar tus hombros en el gimnasio
Los hombros son, quizás, uno de los grupos más infravalorados cuando hablamos de entrenamientos en gimnasio y sin embargo son al mismo tiempo quizás la parte de nuestro cuerpo que más deberíamos...
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Cinco cosas que tienes que saber antes de entrar a tu primera clase de Yoga
Si comenzar a practicar Yoga es uno de tus objetivos para este año, y si para ello te has apuntado a una clase del gimnasio o a un estudio en el que recibir clases de un profesional, hay ciertas cosas...
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Los nueve mejores ejercicios para piernas que puedes hacer en el gimnasio (o...
Las piernas son nuestro "medio de transporte" y el pilar principal sobre el que nos mantenemos de pie, y por ello es importante contar con un buen tono muscular. Seguro que en algún momento todos...
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Cinco ejercicios de glúteo e isquiotibiales con poco (o sin) material
Disponer de un catálogo de diferentes ejercicios de piernas para la cadena posterior es importante, pues nos ayuda no solo a progresar, sino también a variar nuestro entrenamiento, haciéndolo más...
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Entrena todo tu cuerpo en el gimnasio utilizando sólo una barra
En el gimnasio podemos encontrar numerosos aparatos, máquinas y elementos con los que realizar nuestros entrenamientos de múltiples formas, y uno de ellos son las barras (a las que podemos...
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Sudar para adelgazar: por qué por mucho que sudes no significa que vayas a...
La idea de que sudar mucho equivale a quemar muchas calorías, y por tanto a adelgazar, está fuertemente arraigada, pero tiene un problema: es falsa, o al menos, inexacta. Sudar más no significa...
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Cinco ejercicios para entrenar tu abdomen con poleas
De toda la musculatura de nuestro cuerpo, quizás la más importante y a la que muchas veces menos atención se le dedica y, al mismo tiempo, más tropelías sometemos, es la musculatura abdominal (la cual...
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Entrenamiento de volumen 2.0: undécima semana (XII)
Hoy os traemos la undécima semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, nos toca descansar, eso que a...
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Pasar calor no compensa: el Bikram Yoga tiene los mismos beneficios que otros...
El Yoga es una de las actividades más de moda en los últimos años: cada vez podemos encontrar más oferta de clases tanto en gimnasios como en estudios o incluso en diferentes tipos de asociaciones. Y...
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Así puedes entrenar todo tu cuerpo utilizando sólo un disco
Dentro de un gimnasio podemos encontrar multitud de elementos para entrenar nuestro cuerpo y realizar infinidad de ejercicios, lo cual nos da una amplia variedad de opciones a la hora de planificar...
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Nueve ejercicios con mancuernas y barra para trabajar tus bíceps
Los bíceps son uno de los músculos que mayor impacto suelen causar desde el punto de vista estético en la musculatura (especialmente en la de los hombres), y por ello es uno de los músculos que más...
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Me duelen las muñecas al hacer Yoga: algunas soluciones sencillas para evitar...
Uno de los dolores más comunes entre los practicantes de Yoga suele ser el dolor de muñecas. ¿A qué se debe esto? Básicamente a que muchas de las posturas o asanas exigen que mantengamos parte del...
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Cuatro ejercicios, y sus variantes, que fortalecen tus piernas (y tu espalda)
Disponer de un catálogo de diferentes ejercicios de piernas para la cadena posterior es importante, pues nos ayuda no solo a progresar, sino también a variar nuestro entrenamiento, haciéndolo más...
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Todo lo que tienes que saber para organizar tu propia rutina de fuerza
Si bien la fuerza y la hipertrofia no son lo mismo, son dos aspectos del entrenamiento que guardan una estrecha relación ya que entrenando una, la otra aumenta (ese aumento dependerá en mayor o menor...
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Siete factores que afectan a tu entrenamiento (y ninguno es la dieta)
El descanso, los resfriados, el estrés o la ansiedad, son algunos de los factores que pueden influir de forma negativa en nuestro rendimiento deportivo y hacer que toda nuestra preparación se vaya por...
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Las principales diferencias entre Yoga y Pilates, ¿con cuál me quedo?
Dos de las disciplinas más de moda en la actualidad son el Pilates y el Yoga. Aunque el Pilates tuvo su punto álgido hace ya unos cuantos años, gracias a los numerosos beneficios de su práctica...
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Siete ejercicios con bosu para trabajar todo cuerpo
En ocasiones tendemos a pensar que para trabajar nuestro cuerpo de forma global y completa, necesitamos estar utilizando todas las máquinas y todos los accesorio que hay en el gimnasio, cuando la...
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Entrenamiento de volumen 2.0: duodécima semana (XIII)
Ya llega a Vitónica la duodécima semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, nos toca descansar, eso que...
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Así puedes entrenar todo tu cuerpo usando las poleas
Las poleas son una de las estaciones más versátiles que podemos encontrar en los gimnasios, ya que permiten graduar el peso, la altura a la que situamos al agarre (con lo que podemos trabajar tanto el...
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Así es como el ciclo menstrual te afecta en el gimnasio
Durante las aproximadamente 4 semanas que dura cada ciclo menstrual existen distintas fases en las que unas hormonas u otras suben y bajan, afectando en mayor o menor medida a muchos aspectos de la...
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