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Las nuevas tendencias en fitness para 2018, según la ACSM
Como cada año por estas fechas, el American College of Sports Medicine (ACSM) publica las nuevas tendencias en fitness para el año próximo, a través de las cuales podemos ver cómo va evolucionando el...
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Las agujetas no son un buen indicador de efectividad en tu entrenamiento para...
Muchas de las personas que realizan entrenamiento de fuerza, en su mayoría con el objetivo de ganar masa muscular, consideran que tener agujetas es uno de los mejores indicadores de la efectividad de...
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Reto Vitónica (semana 9): corre 10 kilómetros en 50 minutose
Seguimos con nuestro período de preparación para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Continuamos bajando el kilometraje y nos centramos en hacer entrenos cortos pero intensos. Ya sabemos que somos...
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Esta es la mejor hora del día para entrenar
La pasada madruga del sábado al domingo se produjo el cambio de hora, y una pregunta puede estar rondando tu mente en estos momentos: ¿debo cambiar la hora de entrenar también a raíz del cambio de...
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Evalúa tu fuerza y salud abdominal con este nuevo test
Si tu objetivo es conocer tu fuerza-resistencia abdominal para evaluar la estabilidad de tu zona media, y por tanto, de tu columna vertebral, no lo dudes un instante, ¡este es tu test!. Es una forma...
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Novato total: la rutina que debes seguir en el gimnasio para comenzar a...
Cuando una persona se apunta al gimnasio y apenas ha hecho deporte, pueden surgirle numerosas preguntas y dudas acerca de cómo debe entrenar, qué ejercicios debe realiza, si debe seguir un orden...
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Siete imágenes del nuevo Heatmap de Strava para descubrir los mejores lugares...
Strava es una de las aplicaciones móviles más conocidas y utilizadas por los deportistas a la hora de registrar sus entrenamientos al aire libre y de compartirlos con sus contactos. No solo nos ofrece...
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¿Qué es más importante la nutrición o el ejercicio? La nutrición es...
Nutrición o ejercicio. En la actualidad aún queremos hacernos ver a nosotros mismos y hacer ver a otros que uno es más importante que otro. Esto simplemente no tiene sentido y es un error, y te voy a...
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Los siete mejores ejercicios para trabajar tu abdomen con bosu
El bosu (Both Sides Up) es uno de los elementos más usados al momento de trabajar en inestabilidad y desarrollar un entreno más intenso así como la propiocepción y el equilibrio. Por eso, hoy dejamos...
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Reto Vitónica (semana 10): corre 10 kilómetros en 50 minutos
Última semana de nuestro reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos. Semana en la que nos centramos en descansar mas que en seguir acumulando kilómetros. Los entrenamientos que hacemos son escasos y...
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Dos formas de entrenar la fuerza: el método de la repetición máxima y el...
Cuando hablamos de entrenar la fuerza, dos son las formas de trabajar más utilizadas en la actualidad: el método basado en nuestro RM, o repetición máxima (que es el peso máximo que podemos mover en...
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Entrenamiento de volumen 2.0: te ayudamos a ganar masa muscular durante seis...
Como muchos de vosotros sabréis, en Vitónica nos gusta compartir nuevos entrenamientos para que os sirvan de idea y de motivación para entrenar más duro y con muchas más ganas así que este año vamos a...
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Los siete mejores ejercicios que puedes realizar en el gimnasio con una barra
A la hora de ejercitarnos en el gimnasio, las mancuernas y kettlebells (o pesas rusas) con los accesorios más demandados por la mayoría de la gente por su fácil manejo y la posibilidad de trabajar de...
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Olvídate del no pain, no gain: por qué no merece la pena entrenar hasta el...
Seguramente todos vosotros habréis oido alguna vez la expresión "no pain, no gain" que hace referencia a que sólo tendremos ganancias si llegamos al punto de que nos duela. Era sin dudas el lema más...
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Entrenamiento HIIT y LISS: cómo podemos aprovecharlos al máximo para bajar de...
A la hora de hablar de protocolos de entrenamiento cardiovascular, seguramente a todos vosotros os vendrá a la cabeza un método de entrenamiento: el método HIIT. Este método se caracteriza por...
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Entrenamiento de volumen 2.0: pautas y primera rutina semanal (II)
La semana pasada ya hicimos la presentación del nuevo entrenamiento de volumen 2.0 para todos los Vitónicos, algo que siempre ha tenido mucho éxito en nuestro medio y que muchos de vosotros lo...
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Kettlebells, poleas... 17 accesorios con los que puedes entrenar en el...
Seguramente si os preguntasen por qué accesorios y elementos de entrenamiento podéis encontrar en un gimnasio, las dos primeras respuestas serían pesas y mancuernas, pues es lo más típico y lo más...
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Un circuito de entrenamiento metabólico para hacer en el gimnasio
Cuando hablamos de entrenamientos de alta intensidad, lo primero en lo que pensamos es en ejercicios cardiovasculares como unidad principal de nuestros entrenamientos; pero los entrenamientos...
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Rutina de cuerpo entero con un landmine
Puede que a muchos de vosotros no os suene si os digo que podéis utilizar un landmine para trabajar todo vuestro cuerpo y añadir diversidad a los ejercicios de vuestra rutina, más que nada porque no...
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Entrenamiento HIIT en casa: así puedes ponerte en forma en poco tiempo y en...
Sin duda, la principal ventaja de los entrenamientos HIIT es la reducción del tiempo necesario para ejecutar nuestra rutina, algo muy útil si contamos con poco tiempo debido a nuestras obligaciones...
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