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Si quieres aumentar tu fuerza y tu masa muscular, no te metas en agua fría...
Se cree que la inmersión en agua fría después del ejercicio reduce la fatiga y el dolor muscular, siendo una modalidad de recuperación post-ejercicio frecuentemente utilizada. Sin embargo, estudios...
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Matsyasana o la postura del pez de Yoga: cómo hacer esta postura de forma...
La postura del pez de Yoga o Matsyasana es una de las asanas básicas de extensión de columna hacia atrás y de semi-inversión (el corazón queda por encima de la cabeza) que podemos llevar a cabo en las...
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My Jump: la app que te permite medir y mejorar tu salto vertical desde tu móvil
El rendimiento en el salto vertical tiene un papel clave en muchas disciplinas deportivas, siendo el test de salto vertical la medida estándar de la potencia de los miembros inferiores. Una app...
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Metcon: el entrenamiento que te pone en forma en un tiempo récord
Una buena condición física es fundamental si pretendemos tener una vida saludable, siendo el ejercicio físico realizado de manera regular el pilar fundamental. En este sentido una de las adaptaciones...
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Siete claves para combinar entrenamiento de fuerza y resistencia
Muchas personas combinan el entrenamiento de fuerza y resistencia para mejorar dichas capacidades y su rendimiento, y muchos deportes requieren de dicha combinación. La inclusión del entrenamiento de...
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Kakasana o postura del cuervo: así se hace paso a paso y estos son sus...
Kakasana o la postura del cuervo es una de las asanas de equilibrio más recurrentes en Yoga. Nos ayuda a ganar fuerza en brazos y muñecas, a encontrar nuestro punto de equilibrio, trabajar la...
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Aclaremos conceptos sobre la fuerza: fuerza máxima
Es muy común utilizar erróneamente mucha terminología sobre la fuerza, y debemos aprender el auténtico significado de algunos conceptos y hablar todos el mismo lenguaje: entrenadores, monitores,...
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Aclaremos conceptos sobre la fuerza: potencia y velocidad
Hace unos días aclaramos el concepto de fuerza máxima. Hoy aclararemos uno de los términos de los que más se habla en el mundo del entrenamiento de fuerza, tanto por parte de entrenadores y...
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20 variaciones de zancadas para trabajar donde quiera que te encuentres
Las zancadas o lunge son un gran movimiento que podemos realizar sin equipamiento alguno para trabajar, en su forma más básica, el tren inferior del cuerpo. Sin embargo, también proponemos incorporar...
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Si realizas entrenamiento de fuerza, suplementarte con antioxidantes no es...
La búsqueda de estrategias eficaces para aumentar la masa muscular es de interés para deportistas, entrenadores y sujetos que entrenan en el gimnasio. La masa muscular esquelética es un determinante...
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Estrategias nutricionales para apoyar tu entrenamiento concurrente de fuerza...
Cada vez se conocen más estrategias de entrenamiento para mejorar el entrenamiento concurrente (fuerza y resistencia en el mismo programa de entrenamiento), y hace unos días ya escribí un artículo en...
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Así puedes llegar a hacer la postura de la vela de Yoga o Sarvangasana de...
Sarvangasana o la postura de la vela de Yoga está considerada tradicionalmente como "la reina de las posturas". Se trata de una asana de inversión en la que los pies quedan por encima de la cabeza, y...
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Tres entrenamientos para mejorar la potencia de tu carrera
Mejorar la potencia en carrera se traduce en mejor zancada, menos lesiones, mayor velocidad y, en definitiva, mejores tiempos. Salir a correr a velocidad de crucero no va a mejorar tu potencia. Hoy...
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La ciencia detrás del entrenamiento HIIT: por esto es tan efectivo
El entrenamiento interválico de alta intensidad, más conocido como HIIT (high intensity interval training), consiste en alternar períodos cortos de ejercicio de alta intensidad con períodos de...
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El entrenamiento que necesitas para conseguir un trasero como el de Jon Snow
La gran pregunta a la que nos enfrentamos los fans de Juego de Tronos después de que se emitiera el último capítulo de la séptima temporada (leed sin miedo, que no os voy a spoilear) ya no es quién se...
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Press de banca: así varía la activación de tus músculos según la anchura del...
El press de banca es uno de los ejercicios más utilizados para el entrenamiento y la hipertrofia de la musculatura del tren superior, sobre todo la musculatura del pectoral. En este ejercicio se...
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¿Cuándo y cómo trabajar la técnica de carrera?
A poco que queramos mejorar algo nuestros tiempos e carrera, se hace necesario pararnos un poco a trabajar la técnica de carrera. Una buena técnica de carrera nos va a ayudar a ser más eficientes al...
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Reto Vitónica: corre 10 kilómetros en 50 minutos ¿Quién se apunta?
Comienza septiembre y el nuevo curso y en Vitónica os queremos proponer un nuevo reto para que comencéis con motivación. Vamos a proponer 10 semanas de entrenamiento para correr 10 kilómetros en 50...
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Reto Vitónica (semana 1): corre 10 kilómetros en 50 minutos
Comienza el reto para correr 10 kilómetros en 50 minutos. No os preocupéis que esta primera semana es de toma de contacto, va a ser muy asequible. Os recordamos que también podéis seguir este reto en...
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Las 13 aplicaciones móviles que te ayudan a ponerte en forma después del verano
¿Has pasado estas vacaciones sin moverte de la tumbona y has cogido unos kilos de más? ¿O quizás eres una persona sedentaria y quieres comenzar a hacer deporte como buen propósito para este curso? Sea...
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