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La realidad de la activación de tus músculos según el agarre de tu dominada:...
Las dominadas son un ejercicio multiarticular ampliamente utilizado en una variedad de entrenamientos de fuerza para trabajar la musculatura de la parte superior del cuerpo. Es muy común la...
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Ejercicio de fuerza step-ups, y sus nueve variantes
Continuamos incorporando artículos encapsulados en vídeos, en tu canal de Vitónica, sobre ejercicios básicos de fuerza. Así dispondrás, en tu caja de herramientas, de un catálogo extenso y bien...
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Plancha supina en TRX: un ejercicio seguro para trabajar los músculos de la...
Las planchas pronas (típicas planchas frontales que todos conocemos) son muy utilizadas para el trabajo abdominal y la musculatura del core (núcleo). Pero podemos utilizar otro tipo de planchas si...
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Utkatasana o postura de la silla en Yoga: sus beneficios y cómo hacerla de...
Una de las asanas o posturas favoritas para incluir en las sesiones de Yoga, sobre todo al comienzo de las mismas, es Utkatasana o la postura o asana de la silla: una forma estupenda de poner a...
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Dominadas supinas y dominadas pronas con agarre amplio aumentan el riesgo de...
Como es bien conocido, las dominadas son un ejercicio multiarticular muy utilizado en las rutinas de entrenamiento de fuerza del tren superior. Hace unos días escribí un artículo en el que informaba...
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La realidad sobre las proteínas en tu entrenamiento: los 13 aspectos que...
La proteína es un macronutriente fundamental en nuestra dieta y juega un papel importante en facilitar la respuesta adaptativa de los músculos al entrenamiento, sobre todo al entrenamiento de fuerza....
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Press pallof: un ejercicio intenso y efectivo para trabajar tu abdomen
El press pallof es un ejercicio que pone a prueba la estabilidad del core (núcleo), siendo un ejercicio intenso y efectivo para trabajar el abdomen y con una gran implicación de los oblicuos (muy...
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Propósito del mes de agosto: prueba un deporte nuevo
Como venimos haciendo cada mes desde el principio del año, os proponemos para este mes de agosto que comienza hoy un nuevo reto que podéis llevar a cabo durante los siguientes 31 días, relacionado en...
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Entrena tu abdomen intesamente con estos siete ejercicios con balón medicinal
En la variedad podemos encontrar el progreso, por ello, si quieres ver resultados en tu trabajo físico, te proponemos entrenar el abdomen intensamente con estos siete ejercicios con balón medicinal....
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Circuito de 20 minutos para ponerte en forma en la playa con el TRX
Una de las cosas que no puede faltar en mi maleta cuando salgo de vacaciones es el TRX: es un accesorio perfecto para entrenar en cualquier sitio, incluida la arena de la playa, donde todos los...
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Anjaneyasana: cómo hacer la postura de la luna creciente de Yoga de forma...
Las extensiones de columna son frecuentes en muchas de las asanas o posturas de Yoga: generalmente, como sucede en la secuencia del Saludo al Sol, ven seguidas por una flexión de la columna y se van...
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Si entrenas o compites en verano, estas son las precauciones que debes tomar...
Ejercitarse en calor induce ajustes en la termorregulación y otras tensiones fisiológicas que pueden conducir a impedimentos en nuestra capacidad de ejercicio de resistencia. Por tanto, es necesario...
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El CrossFit es un deporte para duros: algunas de las pruebas más agotadoras
Estamos en pleno fin de semana de los CrossFit Games (si queréis conocer los horarios y dónde verlos en directo, podéis hacerlo aquí) y es posible que muchos de vosotros comencéis a interesaros por...
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Saltar a la comba: un entrenamiento duro y exigente perfecto cuando estás de...
¿Te marchas de vacaciones y quieres seguir entrenando pero no puedes llevarte material para ello? Además de los circuitos que te hemos propuesto para entrenar sin material en la propia habitación del...
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Ícaro: el documental sobre el escándalo del dopaje en Rusia ya disponible en...
Cuando hablamos de dopaje todos tenemos en mente uno de los mayores escándalos y más cercanos en el tiempo sobre este espinoso tema en la historia del deporte: la petición de exclusión de los atletas...
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Cómo hacer bien las posturas de la pinza y la media pinza de Yoga
Dos de las posturas más recurrentes en las sesiones de Yoga son la media pinza y la pinza de pie (ardha uttanasana y uttanasana en sánscrito). Se trata de dos posturas sencillas que nos ayudan a...
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Posture: el documental que muestra la controversia del mundo del Yoga de...
¿Puede ser el yoga un deporte competitivo o esto es directamente contrario a todo lo que promueve esta actividad? Esta es la premisa en la que se basa Posture, un documental sobre el Yoga de...
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Entrenamiento con TRX, ¿por qué funciona tan bien?
El entrenamiento en suspensión con el propio peso corporal pretende desarrollar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad del core (núcleo) al mismo tiempo. Este entrenamiento...
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¿Cuántos días a la semana tiene que entrenar la fuerza tu abuelo? Así debe...
El entrenamiento de fuerza en personas mayores es vital y cada vez hay más conciencia de su importancia, pero aún se sabe poco sobre las dosis óptimas de entrenamiento de fuerza en este tipo de...
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Chakrasana o la postura de la rueda de Yoga: aprende a hacerla paso a paso
Si hablamos de asanas de inversión, Chakrasana o la rueda (también conocida como urdhva dhanura o postura del arco hacia arriba) es una de las más recurrentes en las sesiones de Yoga. Seguro que en el...
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