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Haz que tus hijos formen parte de tu entrenamiento
Cuando eres padre y el tiempo libre se reduce (proporcionalmente al número de hijos que tengas), aportar soluciones para seguir estando en forma es una necesidad. Un nuevo estilo de vida, exige una...
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Para aumentar tu fuerza y ganar masa muscular, céntrate en ejercicios...
Los ejercicios de fuerza suelen ser considerados como multiarticulares (intervienen varias articulaciones) o monoarticulares (interviene una sola articulación). El debate sobre cuáles son mejores para...
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Hombres y mujeres caminamos de manera diferente: estas son sus implicaciones...
Los hombres y las mujeres caminan de forma diferente. Esto es debido a diferencias biomecánicas y al uso de diferentes estrategias de control de la marcha. El conocimiento de estas diferencias puede...
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Cómo conseguir un suelo pélvico tonificado en los hombres para mantener una...
Por norma general siempre que hablamos de la musculatura del suelo pélvico y de su importancia tanto a nivel de salud como de mejorar nuestra vida sexual pensamos automáticamente en el caso de las...
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Diferentes tipos de remo: utilízalos en función de tu objetivo
El remo es uno de los ejercicios estrella en las rutinas de entrenamiento para fortalecer la musculatura de la espalda. Dicha musculatura es vital ya que proporciona una adecuada rigidez y estabilidad...
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Press de banca libre vs press de banca en máquina
El press de banca es uno de los ejercicios más utilizados para el entrenamiento del tren superior, implicando principalmente al pectoral mayor y el tríceps, seguidos del deltoides anterior. A su vez,...
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La realidad detrás de la ventana anabólica y la ingesta de proteínas después...
El momento óptimo de ingesta de proteína, conocido como “timing proteico”, es una estrategia dietética popular diseñada para mejorar las adaptaciones posteriores al entrenamiento de fuerza y las...
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No es lo mismo una dominada estándar que una dominada de CrossFit: conoce las...
Las dominadas son probablemente el mejor ejercicio para fortalecer la musculatura de la parte superior del cuerpo y es utilizado en toda la comunidad del entrenamiento. Dicho ejercicio implica una...
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Potenciación post-activación, ¡utilízala en tu entrenamiento de fuerza!
La intención cuando entrenamos la fuerza es sacarle el máximo partido a nuestro entrenamiento, pero muchas veces nos equivocamos en las estrategias y no sabemos que existen algunas que de verdad...
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Trabaja tus abdominales de pie con estos ejercicios
Atrás quedaron los días en los que para entrenar los abdominales nos esperaban interminables sesiones de crunch abdominal (que, por otra parte, no es el mejor ejercicio que podemos hacer para trabajar...
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Los diferentes agarres en el peso muerto, ¿cuál es el mejor para ti?
El peso muerto, y en concreto el peso muerto con barra, es un ejercicio utilizado por personas de todos los niveles y con diferentes objetivos, y que tiene una amplia gama de beneficios. Según el...
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Un sencillo circuito para entrenar en la habitación del hotel en solo 15 minutos
Si te vas de vacaciones próximamente es posible que quieras seguir entrenando aun los días que estés fuera. Es cierto que las vacaciones son un período para descansar y para desconectar de lo que...
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23 variaciones de ejercicios pliométricos para incluir en tu entrenamiento
Los ejercicios pliométricos pueden sernos de mucha ayuda para ganar velocidad y potencia a la hora de correr, para mejorar en otros deportes o simplemente para complementar otro tipo de entrenamientos...
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Los cinco ejercicios que estoy haciendo este verano para no perder la forma
Las vacaciones suelen ser una buena excusa para olvidarnos de nuestra forma física. Pero no es tan difícil mantener la forma física en verano si sabemos elegir los ejercicios adecuados. Solo es...
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Halasana: las claves para realizar la postura del arado de Yoga de manera...
La postura del arado o halasana de Yoga es una de las asanas de semi-inversión más utilizadas en las sesiones de esta disciplina, puesto que es apta para todos los niveles. Las asanas semi-invertidas,...
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Esas dos copas te hacen entrenar peor: así es como interfiere el alcohol en...
El alcohol es consumido diariamente por una gran parte de la población mundial, entre los que se incluyen personas jóvenes y adultas, hombres y mujeres, y personas deportistas y no deportistas. El...
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Esta es la cantidad óptima de proteína que tienes que tomar para ganar fuerza...
Es de sobra conocido que la proteína es un macronutriente fundamental en nuestra dieta y juega un papel importante en facilitar la respuesta adaptativa de los músculos al entrenamiento, sobre todo al...
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Animal flow: entrena con los movimientos de los animales salvajes
Entre las múltiples nuevas tendencias de entrenamiento que podemos encontrar en los gimnasios y en la red, hay una que lleva acaparando la atención de muchos aficionados al fitness desde hace tiempo:...
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Balasana o la postura del niño de Yoga: cómo realizarla y cuáles son sus...
Si estás buscando una postura o asana de Yoga que te permita descansar, relajarte y descargar tu espalda, en la postura del niño o Balasana has encontrado a tu amigo ideal. Se trata de una postura...
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Zancadas y su progresión (10 ejercicios)
Continuamos incorporando artículos encapsulados en vídeos, en tu canal de Vitónica, sobre ejercicios básicos de fuerza. Así dispondrás, en tu caja de herramientas, de un catálogo extenso y bien...
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