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Full-body Vs torso-pierna: cómo aplicar cada una
Aunque a priori hablemos de rutinas que comparten la misma finalidad: la hipertrofia muscular, lo cierto es que si tenemos en cuenta otro tipo de factores como puede ser un objetivo específico,...
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Algunos puntos a tener en cuenta cuando la motivación no nos acompaña
En infinidad de ocasiones nos hemos preguntado por qué no avanzamos en los entrenamientos y qué es lo que estaremos haciendo mal para que así suceda. Uno de los principales motivos es la falta de...
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Full-body Vs torso-pierna: cuándo aplicar cada una
En nuestra anterior entrada de full-body Vs torso-pierna vimos cómo aplicar cada una de estas rutinas y las diferencias que existen entre ambos tipos de entrenamiento en cuanto a su frecuencia,...
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Cómo mejorar el valgo de rodilla en sentadilla
La sentadilla es uno de los ejercicios estrella en cualquier tipo de entrenamiento: un ejercicio multiarticular en el que participan los grandes grupos musculares y que necesita de distintas...
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¡El entrenamiento que literalmente te convertirá en un canguro de gimnasio!
Si te gustan los entrenamientos de cardio de alta intensidad para quemar el doble de calorías, prueba ¡el entrenamiento que literalmente te convertirá en un canguro de gimnasio! Cuatro nuevos...
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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 4
Esta semana, en nuestro entrenamiento para media maratón, mantenemos similar kilometraje que la anterior semana, con la diferencia de que la intensidad de fartlek y series va a ser mayor. Digamos que...
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Electrofitness: por qué ha decaído tanto su presencia
El electrofitness, o combinación de electroestimulación global simultánea a la realización de un programa de ejercicio, tuvo un auge muy fuerte, pero la presencia de este tipo de centros que ha ido...
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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 5
Llegamos al ecuador de nuestro entrenamiento para media maratón. Toca darle un empujón a los entrenos y esta semana vamos a subir el kilometraje de manera notable, llegando ya casi a los 40 kilómetros...
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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 6
Semana intensa la que nos espera en nuestro entrenamiento para media maratón. En la sexta semana, dejamos de aumentar kilómetros y nos centramos en entrenamientos intensos, como son las series de...
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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 7
Esta semana, en nuestro entrenamiento para media maratón, volvemos a aumentar el kilometraje. Toca dejar a un lado la intensidad de los entrenamientos y nos volcamos en dar un último empujón al...
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Burpees sobre balón medicinal, plank en pared y otros tres ejercicios en sus...
Hay movimientos realmente intensos y complejos y hay otros que variando sus puntos de apoyo, su agarre o el recorrido de ejecución pueden dar origen un ejercicio totalmente diferente. Por ello, hoy te...
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Lo importante del entrenamiento para ganar masa muscular
Seguro que has leído en un montón de webs y en un millar de post qué es lo que debes hacer para ganar músculo y, aunque quizá lo más importante es comer lo suficiente y asegurar el requerimiento...
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Algunos ejercicios para activar el metabolismo al finalizar la rutina de...
Con la llegada de la primavera y el tiempo bueno la gran mayoría de nosotros quiere acabar con esos kilos de más que se han acumulado durante el invierno. A esto hay que sumarle los procesos de...
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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 8
Comienza la recta final de nuestro entrenamiento para media maratón. Última semana de entrenamiento con volumen, donde también metemos un día más intenso de series cortas. Esta semana haremos la...
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Sentadillas, once variantes para mejorar
Disponer de un catálogo de diferentes ejercicios de sentadillas es importante, como por ejemplo, la sentadilla frontal, la sentadilla trasera, la sentadilla sumo, la sentadilla Jefferson, la...
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Bring Sally up: un reto para poner tus brazos a prueba en tres minutos
Seguramente habréis visto en los últimos meses un reto fitness pululando por las redes sociales, sobre todo en Instagram y Youtube. Se trata del reto de "Bring Sally up": tres minutos y medio de...
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Propósito de abril: camina más en tu día a día
Como cada comienzo de mes, os traemos un nuevo propósito saludable que podéis incorporar a vuestra lista. El mes de enero lo dedicamos a incluir más frutas en nuestra alimentación, el de febrero a...
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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 8
Comienza la recta final de nuestro entrenamiento para media maratón. Última semana de entrenamiento con volumen, donde también metemos un día más intenso de series cortas. Esta semana haremos la...
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Sentadillas, once variantes para mejorar
Disponer de un catálogo de diferentes ejercicios de sentadillas es importante, como por ejemplo, la sentadilla frontal, la sentadilla trasera, la sentadilla sumo, la sentadilla Jefferson, la...
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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 9
Ya casi hemos acabado nuestro entrenamiento para media maratón. En estas últimas dos semanas toca bajar el kilometraje y buscar el descanso de las piernas. Ya podemos decir que está todo el trabajo...
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