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Algunas ventajas que puede ofrecerte la sentadilla en cajón respecto a la...
Si hay un objetivo en toda sala de gimnasio, además de lucir un buen sixpack y un pecho proporcionado es, sin duda, lograr un volumen de pierna acorde a nuestras expectativas. Uno de los ejercicios...
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¿Cuántos kilómetros tienes que correr para quemar esas torrijas?
Cada época del año tiene sus dulces típicos: en Navidad disfrutamos del turrón y del roscón, en carnaval de las orejas y, por supuesto, en Semana Santa es imposible pasar sin probar una torrija. ¿Qué...
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Entrena con Vitónica para tu primera media maratón: semana 10 (fin)
Pues ya hemos llegado a la meta de nuestro entrenamiento para media maratón. Como podéis imaginar, esta semana es de relax, buscando llegar al día de la prueba muy descansados y relajados. Haremos...
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Evita estos errores saltando a la comba
Saltar a la comba es un ejercicio con grandes ventajas para nuestro cuerpo, pues permite ganar resistencia, quemar calorías, tonificar músculos y divertirnos al mismo tiempo con un mínimo equipamiento...
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Así funciona Elvie: un gadget que nos ayuda a trabajar nuestro suelo pélvico...
Hace unos meses os presentábamos Elvie: un curioso gadget que nos ayuda a trabajar el suelo pélvico gamificando los ejercicios de Kegel y haciendo de este tipo de entrenamiento un verdadero juego....
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Rutina para entrenar en casa sin material
Bien sea porque no disponemos del tiempo suficiente para ir al gimnasio, porque no nos coinciden los horarios o porque deseamos comenzar a entrenar en casa antes de apuntarnos a uno, hoy os proponemos...
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¿Serías capaz de superar las pruebas físicas para entrar en los SEAL?
Los diferentes cuerpos de seguridad de cada país tienen sus propias pruebas de acceso que integran a menudo examenes escritos, pruebas psicológicas y también pruebas físicas. Nosotros hemos desgranado...
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¿Tienes poco tiempo para entrenar? Una rutina de ejercicios en cuatro minutos...
"Es que no tengo tiempo para entrenar": venga, esa excusa ya está muy oída. Para realizar un buen entrenamiento no hace falta que nos pasemos horas enteras en el gimnasio: no se trata de entrenar más,...
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Diez ejercicios sencillos para mejorar la movilidad de tus articulaciones
Uno de los factores que pueden aportarnos una mayor calidad de vida y que, sin embargo, solemos olvidar a la hora de entrenar, es la movilidad de nuestras articulaciones. Mantener un amplio rango de...
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Calentamiento para Fuerza: lo básico que tienes que saber
¿Cómo calentar para ser más eficiente, evitar lesiones y mejorar tu rendimiento? Yo no hago lo mismo en la actualidad que hace unos años respecto al entrenamiento. ¿Sigues haciendo casi el mismo...
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Los tres pasos que necesitas hacer para trepar la cuerda (con ayuda de tus...
La trepa de cuerda es una de las pruebas habituales en el Crossfit y, si la tenemos a mano, es buena idea incluirla en nuestros entrenamientos, por qué no, también para variar un poco los ejercicios...
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Calentamiento para Fuerza II: lo básico que tienes que saber
¿Utilizas ejercicios como el camel-cat, el bird-dog, la sentadilla musulmana o el estiramiento del triatleta para una progresiva entrada en calor mejorando la movilidad articular para la sesión de...
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¡Gana potencia saltando! Nueve ejercicios que puedes poner en práctica
Los ejercicios que involucran saltos desarrollan la fuerza explosiva de nuestros músculos mientras al mismo tiempo, logran subir nuestras pulsaciones permitiéndonos quemar calorías. Por esa misma...
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20 variaciones del plank que puedes probar ahora mismo
El plank o plancha abdominal es uno de los mejores ejercicios que puedes hacer para trabajar la musculatura profunda del abdomen. Siempre que lo realicemos con una técnica correcta nos supondrá menos...
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Los errores más frecuentes cuando practicamos el plank o plancha abdominal
Si hace unos días hablábamos de las distintas variaciones que podemos hacer en el plank o plancha abdominal, hoy nos detenemos en los errores más frecuentes cuando realizamos este ejercicio. Sin duda...
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Los errores más comunes al realizar el hip thrust: conócelos y evítalos
En anteriores ocasiones hemos hablado del hip thrust, uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para trabajar los glúteos. Si eres novato, quizás sea una buena idea comenzar por el glute bridge,...
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57 ejercicios que puedes realizar usando sólo un banco como equipamiento
El banco que solemos usar para realizar press de banca en el gimnasio, no sólo sirve para ello, sino que como otros bancos que podemos encontrar en una casa, en un parque u otros espacios, admite...
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Un truco para hacer dominadas en cualquier sitio: solo necesitas dos toallas...
Si sois de los que entrenáis en casa y no disponéis de barra de dominadas, o si cuando salís de viaje queréis seguir entrenando la espalda en cualquier sitio, como por ejemplo la habitación del hotel,...
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Estoy haciendo ejercicio pero no consigo bajar de peso: comprende qué le pasa...
Si adelgazar es un propósito que se mantiene durante cualquier época del año, en estas fechas, generalmente, se convierte en el objetivo principal. El problema es que, sobre todo en personas que...
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Cinco posturas de yoga que te ayudan a dormir mejor
Hace unos días hablábamos sobre cómo la práctica del Yoga puede ayudarnos a reducir el insomnio cuando este está causado por el estrés o ansiedad de nuestro día a día: las posturas que implican una...
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