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Entrenamiento para empezar a correr: semana 3
Como no hay dos sin tres, aquí os dejamos la tercera semana del entrenamiento para empezar a correr. Seguimos aumentando poco a poco el tiempo de carrera y esta semana mantenemos el de caminata. Si...
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Las ventajas de las kettlebells frente a las mancuernas
En anteriores ocasiones ya hemos hablado de las kettlebells o pesas rusas: unas pesas que a día de hoy podemos encontrar en casi todos los gimnasios, que se caracterizan por tener forma de bala de...
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Guía Crossfit (XXXI): Russian twist o giros rusos
Nuestra guía Crossfit pretende acercarnos a esta disciplina tan popular como efectiva y para ello, nos describe los principales movimientos que se incluyen en la misma. En este caso, os hablamos del...
View ArticleTRX | Vídeo-entrenamiento en suspensión (IX): Cuádriceps - Sentadillas
Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de...
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Pedalear hacia atrás ¿realmente efectivo?
Variar la forma en que giramos el pedal mientras estamos situados en una bicicleta, puede ser muchas veces una alternativa para no caer en la monotonía, pero pedalear hacia atrás, ¿es realmente...
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Levantamiento turco o turkish get up: cómo ejecutarlo bien fase a fase
Uno de los movimientos que requieren más técnica del entrenamiento con kettlebells es el levantamiento turco o turkish get up. Se trata de un movimiento en dos fases en el que partimos de una posición...
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¿Es imprescindible ir al gimnasio?
Muchas veces pensamos que sin ir al gimnasio es imposible progresar o estar en forma, pues en realidad, aunque hay otras alternativas de entrenamiento, nunca son iguales y muchas veces, ni semejantes....
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Entrenamiento para empezar a correr: semana 4
Ya llevamos un mes desde que empezamos con nuestro entrenamiento para empezar a correr. Desde la primera semana, donde prácticamente andábamos, hemos pasado a correr varios minutos seguidos. El avance...
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Diferencias entre un crunch y un sit- up abdominal
Para trabajar la zona media tenemos a nuestra disposición variedad de ejercicios que solicitan los músculos allí situados, pero entre los más nombrados encontramos los llamados "crunch" y los "sit-...
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Historias de superación: Ítalo Romano, el skater sin piernas
Cada día en el mundo pasan cosas increíbles: historias de superación que nos gusta compartir con vosotros para que todos nos demos cuenta de que las barreras que tenemos ante nosotros las ponemos...
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Booty Builder, la máquina para ejecutar el hip thrust
El hip thrust es uno de nuestros ejercicios favoritos para trabajar los glúteos, ya que se trata de uno de los movimientos más efectivos a la hora de ganar masa muscular en esta zona. Popularizado por...
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Grandes errores que se cometen en una etapa de ganancia muscular
Muchos vitónicos preguntáis continuamente sobre rutinas para ganar volumen muscular y pedís consejo para optimizar dicha ganancia intentando reducir al máximo la ganancia de grasa. Algunos incluso...
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La intimidación en los deportes de contacto: hakas, tatuajes y caras de pocos...
El Mundial de Rugby está siendo la sensación de la temporada. Con Nueva Zelanda como favorita absoluta, tenemos tiempo hasta el 31 de octubre para disfrutar de este sorprendente deporte, que va...
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La función del core en tu vida diaria
Cuando hablamos del core nos referimos al centro o núcleo de nuestro cuerpo. No hablamos solo de músculos, aunque generalmente se identifica con la musculatura abdominal superficial, profunda y con la...
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Guía Crossfit (XXXII): Clapping push ups o flexiones con palmada
Las flexiones de brazos son un ejercicio básico de muchas rutinas y son verdaderas estrellas en la práctica de Crossfit, pero entre las variantes más usadas se encuentran las clapping push ups o las...
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Entrenamiento para empezar a correr: semana 5
Si todavía no sigues nuestro entrenamiento para empezar a correr, todavía estás a tiempo. Ya vamos por la semana número cinco, pero nunca es tarde engancharse o comenzar desde la semana uno. En esta...
View ArticleTRX | Vídeo-entrenamiento en suspensión (X): Zancadas
Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de...
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Guía Crossfit (XXXIII): Ring dips o fondos en anillas
Las anillas son un elemento muy utilizado en Crossfit para ejecutar diferentes movimientos y en este caso, como parte de nuestra guía Crossfit, os describimos uno de ellos: ring dips o fondos en...
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Entrenamiento para empezar a correr: semana 6
Después de llevar seis semanas de entrenamiento, ya notaréis como sois capaces de correr de forma más seguida y sin cansaros tanto. Un entrenamiento para empezar a correr requiere de paciencia y así...
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No olvides rozar el suelo con el pecho al realizar flexiones de brazos
Aunque las flexiones de brazos o las llamadas push ups son un ejercicio muy popular y ampliamente usado para entrenar nuestro cuerpo, muchos aun no realizamos correctamente este movimiento, pues...
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