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¿Cómo combinar 8 horas de sueño diario con ejercicio regular?
Llevar un estilo de vida saludable no es fácil de lograr, pero una vez que te habitúas a ello, es imposible dejarlo a un lado. Sin embargo, en la actualidad la mayor parte de la población tiene el...
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8 consejos simples quemagrasa
A todos nos preocupa bajar esos kilos de grasa acumulada en determinadas partes de nuestro cuerpo (si bien no hay forma de bajar la grasa localizada) y no es tarea fácil, pero hoy os proponemos...
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¿Utilizas tiza en tus manos para entrenar? no apliques demasiado
El uso de talco o tiza en las manos al momento de realizar un entrenamiento de fuerza, permite un mejor agarre de las pesas, barras o anillas, al prevenir que las manos resbalen a causa de la humedad...
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Un buen truco para comenzar a subir en las dominadas
Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para evaluar nuestra fuerza relativa, es decir, en relación a nuestro peso corporal. Es el ejercicio por excelencia en las rutinas de calistenia, además...
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¿Qué material necesitas para comenzar a practicar kickboxing?
El kickboxing es uno de los deportes de contacto más completos que podemos encontrar. En su práctica aúna técnica, velocidad, precisión, fuerza, potencia y velocidad de reacción, y además implica a...
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Seis buenas razones para no olvidar el calentamiento previo al esfuerzo
Todos sabemos lo importante que es el calentamiento antes de entrenar, sin embargo, aun así muchas veces pasamos por alto su práctica, por eso, hoy sumamos seis buenas razones para no olvidar el...
View ArticleVídeo-entrenamiento en suspensión (VI): tríceps
Nuevo coleccionable en vídeo para Vitónica, con todos los ejercicios clasificados por movimientos y grupos musculares, para que los puedas encontrar más fácilmente, y distribuir en tu sesión de...
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Las mejores bandas sonoras épicas para acompañarte en tu entrenamiento
Ayer nos dejaba por sorpresa el gran compositor James Horner, autor de algunas de las bandas sonoras más famosas de la historia del cine reciente, como Apolo 13 o Avatar. En Magnet le hemos hecho...
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Cómo fabricar tu propio material de entrenamiento
Muchas son las razones que podemos dar para no asistir al gimnasio: no hay presupuesto, me da pereza, estoy cansado, está muy lejos, no tengo ropa limpia (true story, también lo he oído), etc. El caso...
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Trabaja para mejorar tu punto más débil
Desde hace unas semanas, estoy publicando una serie de rutinas específicas en base a diferentes objetivos, como puede ser: buscando estética, mejorando el rendimiento en carrera o incluso aumentando...
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Guía Crossfit (XIX): Wall climb o escalada de pared
Hoy, como parte de nuestra guía Crossfit que tiene por objetivo acercarnos más a esta disciplina tan popular en la actualidad, describiremos un nuevo ejercicio llamado wall climb o escalada en pared...
View ArticleUn entrenamiento alemán alternativo para ganar masa muscular
En vitonica os hemos hablado en múltiples ocasiones acerca de cuáles son las mejores pautas a integrar dentro de vuestras rutinas de entrenamiento según los objetivos que tiene cada persona: perder...
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Aprende a respirar para ser más fuerte
Como bien dijo el Dr Julio Tous "La fuerza es la única cualidad física básica, sólo a partir de la cual pueden expresarse las demás" por eso en Vitónica nos gusta tanto hablaros sobre la fuerza. Hace...
View ArticleUn buen ejercicio para trabajar glúteos, piernas, lumbares y abdomen: reverse...
En la variedad está el gusto al momento de entrenar, por ello, hoy traemos una alternativa para trabajar glúteos, piernas, lumbares y abdomen que todos podéis realizar en el gimnasio, en casa o en un...
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Algunos errores que pueden provocarte una lesión en los básicos
Cualquier persona que se inicia en el gimnasio, o incluso que ya lleva unos años en el gimnasio levantando cargas, debería primar siempre la técnica, aunque sin olvidar nunca el peso. Es cierto que...
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La respiración torácica y la respiración abdominal ¿cuál es mejor?
Hace unos días os hablaba en un artículo sobre la importancia de mantener una correcta respiración a la hora de realizar los ejercicios básicos en rangos de fuerza, no solo para "ser más fuertes" sino...
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Pierde peso, quema grasa y desarrolla tu musculatura: Vídeo-tutorial completo
Perder peso, quemar grasa y un desarrollo muscular equilibrado son los resultados que conseguirás con este plan de entrenamiento en vídeo, donde se combina la fuerza y el cardio intenso para quemar...
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Guía Crossfit (XX): Hollow rocks o balanceo en hollow
Hoy sumamos un ejercicio más a nuestra guía Crossfit que pretende ayudarnos a perfeccionar la técnica de ejecución y a conocer la realización de diferentes movimientos que se incluyen en la...
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Cómo planificar una rutina fullbody o torso pierna
En Vitónica hemos escrito algunos artículos dedicados especialmente a todos aquellos y aquellas que desean comenzar a cuidarse realizando rutinas en el gimnasio. No obstante, no todos saben...
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Circuito quemagrasas con balón medicinal (HIIT)
Hace tiempo que un vitónico nos estaba pidiendo información para entrenar con balón medicinal, y como nuestra función principal es intentar ayudar a todos vosotros a estar en la mejor forma posible,...
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