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Los cuatro mandamientos de la técnica de carrera
El principal objetivo del corredor es conseguir el máximo rendimiento gastando el mínimo de energía. Para ello, es necesario tener una técnica de carrera muy depurada. En las próximas líneas...
View ArticleMountain climbers para trabajar piernas, abdomen, hombros, pecho y cardio
El ejercicio del escalador, escaladores, o mountain climbers, es un ejercicio completo que nos permite trabajar a nivel cardiovascular, además de implicar piernas, abdomen, hombros y pecho. Es un...
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Menos peso y mejor técnica para mejorar el rendimiento
Al entrenar hay que hacerlo con intensidad, con pasión, pero también con inteligencia. A veces el intento de superar los límites (si se superan, es que realmente no eran límites) hace que en el...
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Tu primer año de pesas: 11mo-12mo mes (IX)
Por fin os traemos la última entrada de la serie sobre tu primer año de pesas, después de mucho tiempo en el tintero, queríamos hacer una rutina exigente con una nueva característica, las series...
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Para entrenar, más vale solo que mal acompañado
Todos hemos visto en el gimnasio a ese grupo de dos, tres, incluso más amigos o conocidos que entrenan en conjunto. Hacen las mismas máquinas, se van turnando y se van apoyando unos a otros. Entrenar...
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Stretching: las tres reglas de oro de los estiramientos
Una de las clases que más adeptos tiene en los gimnasios suele ser la de stretching o estiramientos, y es que estirar nuestros músculos es importante y beneficioso después de realizar cualquier...
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Beneficios de tener unos buenos niveles de hormona del crecimiento
Hace apenas una semana, empezábamos esta serie de artículos con una pequeña introducción a explicar que era la hormona de crecimiento. Una vez conocido que significa, hoy nos centramos en conocer los...
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Entrenar solo vs acompañado: Pros y contras
Después de haber hablado hace poco de que es mejor entrenar solo que mal acompañado, viendo que en los comentarios había opiniones para todos los gustos, he pensado que podía ser interesante más...
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Consejos para aumentar la hormona del crecimiento de forma natural
Después de haber explicado en anteriores artículos el significado de la hormona de crecimiento y los beneficios que se obtienen al tener unos buenos niveles, hoy, os voy a explicar consejos para...
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Música para el verano 2013: ¡dale vida a tu entrenamiento!
La música es una de las motivaciones más importantes para muchos a la hora de entrenar, por eso hoy os traigo mi top 5 particular de canciones del verano 2013 para que animéis vuestros entrenamientos...
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Primeros días en el gimnasio: poco peso y mucha técnica
Los primeros días en el gimnasio son muy peculiares. Si tenemos un monitor que se ocupe de nosotros, podemos ir haciendo y comprendiendo las cosas bien. Si por el contrario estamos solos, podemos...
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Electroestimulación en el deporte (II): desmontando mitos
Continuamos con la serie de posts sobre la electroestimulación en el deporte y, después de haber hablado de los conceptos básicos, nos centraremos en ver en derribar ciertos falsos mitos: la...
View ArticleEntrenamiento funcional para surf
Hoy os traigo un vídeo sobre entrenamiento funcional para surf: es interesante para ver cómo se puede entrenar fuera del medio acuático con ejercicios que tienen una transferencia directa para este...
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Reto Vitónica sixpack 2013: recopilatorio de ejercicios por dificultad (y XXV)
Muchos Vitónicos echan de menos el reto Vitónica sixpack 2013 de hecho algunos ni se han enterado de que en Junio acababa y me echan en cara que no siga con él, pero ya avisamos que el reto concluiría...
View ArticleAsí se entrena surf en el CAR de Sierra Nevada
Si ayer compartíamos con vosotros el entrenamiento funcional de una atleta californiana enfocado a la competición de surf, hoy nos quedamos en España, concretamente en el Centro de Alto Rendimiento de...
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Método de destrucción de la grasa de Christian Thibaudeau (y III)
Llegamos a la última parte del método de la destrucción de la grasa de Christian Thibaudeau una vez que ya hemos tocado, eun una primera entrada, los métodos que se usan para quemar la grasa y, en una...
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Cuida tu técnica al caminar
Si caminar es tu actividad preferida para mantener la línea y estar en forma, debes tener algunas precauciones como en cualquier otro tipo de ejercicio o entrenamiento, por ello, te proponemos cuidar...
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Realizar pesas pesadas a cualquier edad
En Vitónica solemos ser muy pesados en lo que hace referencia al entreno de pierna y la importancia de realizar las pesas pesadas y de la lo importante que es el entrenar la pierna dentro de nuestras...
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Primeros días en el gimnasio: material indispensable
Los primeros días en el gimnasio llegamos un poco despistados y puede que se nos olviden algunas cosas. En cuanto al material indispensable, lo más importante va a ser qué ropa usar y qué elementos no...
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Protege la zona lumbar al trabajar el abdomen
Una gran parte de los ejercicios abdominales se realizan en posición horizontal, tumbados boca arriba, por lo tanto, en este tipo de movimientos la tensión sobre la columna vertebral puede ser...
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