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Aun si eres experimentado, no descuides la técnica de entrenamiento
En los principiantes siempre se recuerda la importancia de entrenar con buena técnica, mientras que aun si eres experimentado y conoces cómo ejecutar correctamente cada ejercicio, es fundamental no...
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Musculación para corredores (VIII): circuito básico
Después de haber visto algunos ejercicios básicos en este especial de musculación para corredores, hoy presentamos un circuito básico de pesas para entrenar la fuerza en corredores. Como veis, son...
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Perfecciona tu entrenamiento Tabata y ponte en forma en poco tiempo
Ya hemos hablado del entrenamiento interválico de alta intensidad o HIIT y el método Tabata se encuentra dentro de esta modalidad de trabajo. Hoy te mostramos cómo perfeccionar tu entrenamiento Tabata...
View ArticleTres maneras de entrenar la fuerza con el TRX
La pregunta del millón cuando alguien te ve entrenando con el TRX suele ser “¿pero esto para qué vale?”. Y la respuesta es que con el entrenamiento en suspensión se realiza un trabajo completo de todo...
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El secreto mejor guardado del F.C. Barcelona
El F.C. Barcelona está de celebración por el reciente campeonato de liga. Los Messi, Iniesta, Xavi, Piqué y compañía reciben el reconocimiento tras un largo año de trabajo. Si les preguntásemos a los...
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Las manías y tics de Rafa Nadal
Todos conocemos la manía de Rafa Nadal de tocarse el calzoncillo antes de sacar, pero, ¿es solo esa manía la que tiene el tenista español? Durante la final del Máster 1000 de Roma contra Roger Federer...
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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 19 a 22 (XIV)
Ampliamos con una rutina que nos servirá para cuatro semanas más del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 con una rutina de 4 días, que se pueden hacer seguidas o separados. A partir de...
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El entrenamiento de David Bustamante. Las claves de su éxito.
Hace unos años el cantante español nos sorprendió con un físico espectacular. David Bustamante consiguió perder 17 kilos y moldear su figura hasta definir todos sus músculos. Vamos a analizar el...
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Pros y contras de saltar a la comba
Cada vez son más las personas que deciden decantarse por actividades alternativas a la hora de realizar ejercicio aeróbico. Cuando decimos alternativas nos referimos a las típicas carrera o caminata....
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Diferentes maneras de realizar el entrenamiento aeróbico
El ejercicio aeróbico es necesario cuando queremos mantener las reservas de grasa a raya, y conseguir que el metabolismo esté más activo. Es cierto que en torno a la actividad aeróbica existen...
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Flexiones pliométricas. Potencia para brazos y pecho
Muchas veces nos empeñamos en buscar ejercicios difíciles de realizar introduciendo aparatos sofisticados y posiciones complejas, propios de una película del futuro. En esta ocasión nos vamos al...
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Cuatro errores que te impiden aprovechar al máximo el tiempo en el gimnasio
Si bien en medio de nuestra agenda agitada logramos hacer un lugar al gimnasio para trabajar el cuerpo, muchas veces podríamos obtener mejores resultados e incluso entrenar más en menos tiempo, pues...
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Diferentes formas de trabajar la fuerza en el fútbol
En un anterior artículo de preparación física en fútbol vimos cómo trabajaba la coordinación el F.C. Barcelona en las categorías inferiores. En esta ocasión, vamos a ver diferentes formas de trabajar...
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Tres formas de ganar potencia desde el press de banca
El press de banca es el ejercicio de pecho por excelencia, podremos modificar una y otra vez la rutina de entrenamiento pero al final en todas nuestras rutinas siempre encontraremos este ejercicio....
View ArticleVaría tus abdominales isométricos
Si ya has avanzado en el trabajo de tu abdomen y has comenzado a ejercitarte con algunos isométricos, pues seguramente has probado el clásico puente abdominal o la estabilización horizontal como se...
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Entrena todos los músculos de la pierna con un solo ejercicio
El split, zancada o tijeras es uno de los ejercicios que no faltan en una buena rutina de entrenamiento de piernas. Podemos añadir una variante en la dirección del movimiento para hacerlo aún más...
View ArticleSentadilla a una pierna: un ejercicio exigente
La sentadilla a una pierna (también denominada “pistol”) es un ejercicio muy completo que se realiza sin necesitar ningún material: simplemente el peso del cuerpo, que desciende apoyándose solo en una...
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50 ejercicios con bandas elásticas
¿Tienes unas bandas elásticas en casa y no sabes cómo entrenar con ellas? ¿Te cansas de este material porque al final siempre acabas haciendo los mismos ejercicios? En Vitónica te proponemos 50...
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Metodo de destrucción de la grasa de Christian Thibaudeau (II)
En la primera parte del método de destrucción de la grasa de Christian Thibadeau hablamos de tres métodos de bajar grasa, dos de los cuales los dimos por válidos. Uno de ellos consistía en realizar un...
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Cruces de poleas para el pectoral, ¿con polea alta o polea baja?
A menudo, cuando estamos en la sala de musculación con nuestra rutina de pecho nos surge la duda de cómo trabajar los cruces de pie en polea, si lo hacemos en polea alta o polea baja. Aunque desde las...
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