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Entrena en casa: intervalos de distinta intensidad para saltar a la cuerda
Una de las formas más prácticas de ejercicio cardiovascular es saltar a la cuerda, y uno de los métodos más efectivos para quemar grasas es el entrenamiento por intervalos. Hemos combinado ambas cosas...
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Consejos para aumentar la testosterona de forma natural (II)
Después de comprobar vuestra inquietud por conocer más sobre esta hormona tras haber escrito la primera entrada de consejos para aumentar la testosterona de forma natural. Hoy, os traigo a Vitónica,...
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Motivación: el apoyo psicológico en el entrenamiento
La primera vez que comienzas a hacer ejercicio te comes el mundo: vas a entrenar con unas ganas increíbles, se lo cuentas a todos tus amigos, lo posteas en todas tus redes sociales… Pero, ¿qué pasa...
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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 28 y 29 (XXII)
Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan las cuales se pueden usar en el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health ya que hay que entrenar el abdomen dos días...
View ArticleVariaciones de burpees: ¡desafía tus límites!
Si hay un ejercicio por excelencia en el entrenamiento con el peso corporal, ese el burpee. Una vez que hemos conseguido dominar la técnica y realizar el ejercicio correctamente, podemos incluir...
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Música para entrenar (VIII)
Volvemos con más canciones para amenizar nuestras sesiones de entrenamiento. Recordad que podéis visitar las anteriores entregas de esta serie de música para entrenar: primera parte, segunda parte,...
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Entrena en casa: circuito para tren inferior
Continuamos con las ideas para entrenar en casa: en posts anteriores hemos visto qué necesitamos, cómo trabajar con bandas elásticas y una rutina de intervalos para saltar a la cuerda. Ahora toca...
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Series de 300 metros, mejora tu rendimiento y quema más grasa
Hace unas semanas, nuestro compañero Juan, nos trajo a Vitónica su entrenamiento preferido cuando hace series, las series de mil metros. Hoy, os voy a explicar mi entrenamiento de series preferido,...
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Lo que necesitas saber del entrenamiento para hipertrofiar (y IV)
Hace unas semanas comenzamos la serie sobre lo que necesitas saber para hipertrofiar, con tres primeras entradas muy interesantes pero debemos crear una nueva entrada para finalizar esta serie y dar...
View ArticlePole dancing: una disciplina de fuerza
Últimamente se está poniendo muy de moda el pole dancing llevado hacia la vertiente del fitness: más allá de los bailes exóticos y de la “barra americana” encontramos una disciplina en la que la...
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Tres ejercicios olvidados que funcionan para quemar grasa
¿Os acordáis de la asignatura de Educación Física del colegio? Nos hacían realizar ejercicios que ahora nos pueden parecer pasados de moda u obsoletos, pero algunos de ellos son básicos en cualquier...
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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 15 y 16 -...
Ya estamos de vuelta con las rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 y en este caso cambiamos de estilo de rutina, metiendo una rutina de resistencia, ideal para trabajar las...
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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 30 y 31 (XXIII)
Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan las cuales se van a usar en el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health ya que hay que entrenar el abdomen dos días...
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Body Pump vs Spinning. ¿Qué ejercicio quema más grasa?
Éstas son dos de las preguntas que más recibo de los asiduos al gimnasio y de las clases colectivas: ¿qué ejercicio es mejor para quemar grasa, spinning o body pump? y ¿cuántas calorías quemamos en...
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¿Sabes lo que es realmente definir?
Seguramente habrás oído miles de veces las etapas que se realizan en el gimnasio, básicamente se asocian a objetivos que se van a buscar en el gimnasio, como pueden ser volumen, definición,...
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Entrena en casa: core workout para tus abdominales
Para los que no quieren o no pueden ir al gimnasio, continuamos con nuestra serie de posts con ideas para entrenar en casa. Esta semana veremos cómo entrenar nuestro core o zona central del cuerpo con...
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Musculación para corredores (VII): extensión lumbar o superman
Hoy, en nuestro especial de musculación para corredores vamos a dar algo de protagonismo a un músculo olvidado: los lumbares. Aunque muchos no le dan importancia, es un músculo esencial para la...
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Reto Vitónica sixpack 2013: Semanas 32 y 33 (XXIV)
Dos nuevas semana del reto Vitónica sixpack 2013 llegan las cuales, como habitualmente hacemos, se van a usar en el entrenamiento para el concurso de portada de la revista Men’s Health ya que hay que...
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Entrenamiento para la portada Men's Health 2013: semanas 17 y 18 (XIII)
Dos semanas más con las rutinas del entrenamiento para la portada de Men’s Health 2013 y volvemos al Weider con una rutina de 4 días plagada de superseries. Es importante tener un día de descanso...
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Ejercicio de abdominales para mejorar remate por tres metros en pádel
El remate por tres metros en el pádel es una de las acciones más espectaculares de este deporte. Dentro del pádel amateur es un golpe casi definitivo, ya que generalmente el rival se suele quedar...
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