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Rutina de cuatro días para mejorar fuerza y estética
En Vitónica siempre nos gusta acercaros la información lo más desglosadas posible, de manera que en pocas palabras tengáis todo lo necesario para entender el artículo completo y que además este os...
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Ejercicios Crossfit (XI): Handstand push ups o flexiones verticales invertidas
Hoy vamos a continuar con nuestra guía Crossfit que pretende dar a conocer los principales ejercicios de esta disciplina así como su técnica de ejecución para que obtengamos mayores resultados con su...
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Bikram yoga, ¿es seguro ejercitarse a altas temperaturas?
Hay diferentes tipos de yoga a nuestra disposición y el Bikram yoga en particular se desarrolla en ambientes a alta temperatura, con hasta 40ºC, generalmente en sesiones de 90 minutos de duración. Si...
View ArticleHula Hoop nivel experto: con una rueda de tractor
Paul Blair es un especialista en esto del hula hoop; tanto, que ha conseguido varios récords haciendo bailar en su cintura diferentes tipos de aros o bien manteniéndolos el mayor tiempo posible. En el...
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Top 3 consejos para el desarrollo muscular
El desarrollo muscular, como hemos visto en otros artículos, requiere de conocimientos, paciencia y una buena genética "respondedora". Es un campo apasionante porque pretendemos modificar a nuestro...
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Algunos puntos a tener en cuenta sobre el HIT
De cara al verano seguro que la gran mayoría de nosotros ya nos hemos puesto manos a la obra. Una de las tendencias a la hora de quemar esos kilos de más es realizar entrenamientos destinados a acabar...
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Guía para aumentar tu masa muscular de forma eficiente (I)
Muchos de vosotros y vosotras estáis interesados en aumentar vuestra musculatura y son muchas las variables que hay que tener en cuenta, pero como en Vitónica nos gusta facilitaros la tarea al máximo,...
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Commando plank: dale movimiento a tus planchas
Si ya eres un maestro del plank y quieres seguir mejorando, es hora de progresar este ejercicio. Seguro que ya has probado variantes como colocar un pie sobre otro, levantar un brazo o levantar brazo...
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Cinco errores que cometemos en el gimnasio y que nos impiden progresar
Alguna vez os hemos hablado en vitónica sobre cómo solucionar distintos errores: al realizar peso muerto, al estructurar nuestros entrenamientos, cuando comenzamos a ganar masa muscular, incluso...
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Marcar el sixpack sin hacer ni un sólo abdominal (I)
Siempre ha existido un debate en torno a cuantos, cuales, cómo y cuando tengo que hacer los abdominales para marcar el sixpack, pero seguramente pocos, por no decir nadie, de los que actualmente no...
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Especial oposiciones CNP (I): os ayudamos a preparar las pruebas físicas
Muchos sois los opositores al Cuerpo Nacional de Policía que visitáis las webs de deporte en busca de un poco de ayuda para superar las pruebas físicas que se exigen como una de las fases de la...
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Ejercicios Crossfit (XII): Tire smash o golpes al neumático
Para dar continuidad a nuestra guía Crossfit que pretende acercarnos a esta disciplina y a cada uno de sus movimientos, hoy describiremos un ejercicio muy peculiar pero intenso, se trata de tire smash...
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Guía para aumentar tu masa muscular de forma eficiente (II)
Hace unos días comenzábamos un hilo de artículos con una guía para aumentar la masa muscular de forma eficiente y en él comentábamos qué es la hipertrofia, tipos de fibras musculares y los puntos...
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¿Qué momento del día prefieres para entrenar? La pregunta de la semana
Aunque muchos dirán que no importa el horario sino que lo fundamental es entrenar, sin duda muchos nos sentimos más a gusto a la mañana, a la tarde o a la noche, dependiendo de nuestras preferencias y...
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Especial oposiciones CNP (II): el circuito de agilidad
Como os anunciábamos la semana pasada, comenzamos ya con un especial dedicado a la preparación de las pruebas físicas en las oposiciones a CNP. La primera prueba con la que nos vamos a encontrar es el...
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Quería los brazos de Hulk... y casi se los tienen que amputar
Querer parecerse a un personaje de ficción tiene sus riesgos, sobre todo si ese personaje es "El increíble Hulk" y si estás dispuesto a todo por tener su mismo físico. Insuficiencia renal, necrosis en...
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Mi top 3 de ejercicios para piernas
Hay infinidad de ejercicios para las extremidades inferiores que podemos realizar para fortalecer los músculos de la zona, pero personalmente, he seleccionado mi top 3 de ejercicios para piernas por...
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5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo (I)
En esta serie con dos capítulos vamos a descubrirte 5 técnicas de Bodybuilding para un desarrollo muscular extremo, utilizadas por los culturistas en el gimnasio, como arsenal de enorme potencia para...
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Marcar el sixpack sin hacer ni un sólo abdominal: rutina (II)
La semana pasada, en la primera parte de cómo marcar el sixpack sin hacer un sólo abdominal, os explicamos en que consistía y como podíamos conseguir nuestra ansiada "tableta de chocolate" con...
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Ejercicios Crossfit (XIII): Muscle up
Con nuestra guía Crossfit pretendemos acercarte a esta disciplina cada vez más popular y ayudarte a perfeccionar la técnica de cada uno de sus ejercicios, por eso, hoy describimos un movimiento...
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