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Cómo hacer correctamente la retracción escapular: levanta más peso y protege...
Una de las indicaciones básicas a la hora de realizar el press de pecho de forma correcta es la de realizar una retracción escapular. Esto consiste básicamente en juntar los omóplatos (las paletillas)...
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Cuatro ejercicios para trabajar tu espalda con el TRX
El entrenamiento en suspensión es uno de los mejores métodos para trabajar todo nuestro cuerpo con nuestro peso corporal. Su principal ventaja es que es muy versátil y puede adapatarse a todos los...
View ArticleMúsica para entrenar: ¡que el otoño suene a verano!
De vez en cuando os traemos algún post con playlists temáticas o con los temas que más suenan en la radio para que os acompañen en vuestro entrenamiento. Una vez más, os traemos algunos hits musicales...
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Tendencias fitness para 2015, según la ACSM
Como el año pasado por estas fechas os traemos la lista de tendencias fitness para el próximo año 2015 prevista por la ACSM (American College of Sports Medicine). Sorpresa (o no) este año con el...
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Tres intensas rutinas Tabata para realizar con cuerdas
Para quienes buscan un entrenamiento intenso, diferente y de corto tiempo, el método Tabata es de gran utilidad, ya que consiste en realizar 8 intervalos de 20 segundos de trabajo intercalados con 10...
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El miedo a dejar de entrenar los días antes de una carrera
Existe un cierto miedo a descansar o guardar reposo los días antes de una carrera. Es como si pensáramos que todo el trabajo realizado se va a perder. Pero nada más lejos de la realidad, incluso todo...
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Entrenamiento Spartan Race 2015: noviembre (V)
Aquí os traemos las semanas del reto o entrenamiento para la Spartan Race 2015 (en este siguiente post de este post de que trata y si encaja con tus objetivos) para el resto del mes de Octubre. Las...
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Rompe el estancamiento en tus levantamientos
En la búsqueda del aumento de fuerza, podemos encontrarnos con pequeños estancamientos que estén frenando nuestra progresión. Desde vitónica queremos que consigas romper el estancamiento en tus...
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Zumba: beneficios científicamente probados
El Zumba no deja de ser tendencia entre las clases colectivas de los gimnasios y centros de fitness, y si bien gran parte de su éxito se debe a la diversión que esta actividad genera, mucho puede...
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Dos formas de seguir avanzando en los entrenamientos a revisión
Desde siempre hemos escuchado que para seguir evolucionando en los entrenamientos lo ideal es apurar al máximo y llevar a nuestros músculos al fallo. Durante años esto es lo que hemos estado haciendo...
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Los brutales entrenamientos de Emil Zatopek: 60x400 metros durante diez días...
Emil Zatopek fue en su día el mejor fondista de la historia. Hoy todavía se le considera un auténtico mito del atletismo. Este atleta checo triunfó en los Juegos Olímpicos de Londres y Helsinki, donde...
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Siete supersticiones en el deporte ¿Cuál es la tuya?
Los deportistas, sobre todo los que compiten a nivel semi-profesional o profesional, son por naturaleza criaturas supersticiosas. Hay muchos que tienen rituales sobre ropa, protecciones, gestos,...
View Article22 ejercicios para realizar con Battle Ropes y trabajar todos los músculos...
Hace un tiempo atrás nuestra compañera Lady Fitness presentaba el Rope Training, un método de entrenamiento que utiliza cuerdas de gran grosor como equipamiento base. Hoy, traemos 22 ejercicios para...
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Aumenta tu flexibilidad y mejora tus sentadillas y peso muerto
Realizar una técnica correcta de los ejercicios es fundamental para evitar cualquier tipo de lesión además de ser positivo para seguir progresando en nuestras marcas. Si logras aumentar tu flexbilidad...
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Ejercicios auxiliares que mejoran tu sentadilla
Los ejercicios fundamentales y que no deberían faltar en la rutina de nadie, tenga el objetivo que tenga, son los tres ejercicios multiarticulares básicos que implican mayor reclutamiento de fibras...
View ArticleRutina de ejercicios para realizar en casa
Si eventualmente te encuentras lejos del gimnasio en el que entrenas o si has decidido ejercitarte en tu casa pero aun no cuentas con equipamiento deportivo específico, os dejamos una rutina de...
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Los beneficios del entrenamiento en altitud: un must para los deportistas de...
El entrenamiento en altitud o en altura es muy beneficioso para los atletas de élite, sobre todo para aquellos que practican deportes de resistencia. Esta práctica consiste en entrenar durante un...
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Ejercicios auxiliares que mejoran tu peso muerto
Hace unos días os traje un post especial con ejercicios auxiliares que te ayudarán a mejorar tu sentadilla, así que hoy os traigo otro artículo interesante que te va a ayudar a progresar en otro...
View ArticleSprawl, un buen ejercicio para trabajar con el peso corporal
Aunque muchos conocen este ejercicio de sus entrenamientos de CrossFit, la realidad es que no es un movimiento propio de esta disciplina sino que deriva de las artes marciales, pero que resulta muy...
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El cardio en ayunas no hace que pierdas más grasa, según el último estudio
Es un debate que lleva abierto mucho tiempo: ¿el cardio en ayunas es más eficaz a la hora de perder grasa que practicado en otro momento? Según el último estudio al respecto publicado por el Journal...
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