Mark Jordan, a sus 54 años, realiza 4321 dominadas en 24 horas
Pues sí, Mark Jordan batió hace unos días un nuevo récord realizando nada menos que 4321 dominadas en 24 horas. Todavía deben verificar el vídeo que grabó a las 5 am del día 3 de noviembre hasta la 1...
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Combinando entrenamiento de fuerza con clases colectivas, ¿qué pasa en tu...
Muchas personas buscan la combinación perfecta de diferentes disciplinas deportivas que les ayude por un lado a mantenerse constantes en la práctica de ejercicio físico, y por otro a obtener los...
View ArticleUn desafiante ejercicio para tu zona media
Si estás buscando un movimiento innovador para tu core o el área central del cuerpo dentro del cual se encuentra el abdomen y la espalda baja, hoy traemos un desafiante ejercicio para tu zona media...
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Ejercicios auxiliares que mejoran tu press de banca
Aquí os traigo la tercera entrada sobre ejercicios auxiliares en este caso que mejoran tu press de banca. Os recuerdo que podéis leer los artículos sobre los ejercicios auxiliares que mejoran la...
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¿Cuándo planificar los descansos en tus entrenamientos de carrera?
Como ya hemos comentados alguna vez en Vitónica, los descansos son tan importantes como los entrenamientos. El tiempo de descanso nos ayuda a recuperarnos física y mentalmente de los entrenos y a...
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Burpees laterales: trabaja tus oblícuos
Nos encantan los burpees. Bueno, pongamos que nos gustan los diez primeros para ser honestos. Pero después de todos los que hemos hecho ya tenemos ganas de cambiar. En un post anterior os enseñamos...
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Consejos para el entrenamiento de escaleras en el corredor
Es una buena forma de ganar fuerza y potencia en el tren inferior. Además, se fortalece y refuerza la técnica de carrera. Hacer escaleras es un buen ejercicio para el corredor. Muchas veces hablamos...
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El rango de esfuerzo percibido o RPE, entrena de forma inteligente
Entrenemos la disciplina deportiva que entrenemos, debemos tener claro que no siempre tenemos que entrenar dando nuestro máximo, es decir, controlar la intensidad de cada entrenamiento es algo...
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Tres ejemplos de entrenamiento exprés para corredores: mejor 15 minutos que...
A menudo muchos corredores toman el argumento de la falta de tiempo para justificar el no salir a entrenar. Dentro de las circunstancias de cada uno yo siempre digo que, aunque sea, 10-20 minutos...
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Entrenar en ayunas. Algunas cosas que no debemos olvidar
En Vitónica hemos tratado varias veces el tema de entrenar o no en ayunas. En la mayoría de los casos siempre hemos concluido que hacerlo de este modo puede ayudarnos a la larga a acabar consumiendo...
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Principales factores que influyen en la flexibilidad
La flexibilidad o amplitud de movimiento es una cualidad física que se comienza a perder desde bien temprano. Mientras que la fuerza, velocidad o resistencia aumentan desde el nacimiento hasta los...
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Box Jump o salto al cajón: un completo ejercicio para trabajar tu cuerpo
Para los aficionados al CrossFit, éste es un movimiento muy frecuente y conocido por su exigencia así como por su simplicidad, pero todos podemos realizar en casa el box jump o salto al cajón, un...
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Series a ritmo más rápido que el de competición: ¿cuándo y cómo hacerlas?
Me declaro fan incondicional de las series, es el tipo de entrenamiento que te hace avanzar en tu ritmo de competición. Vamos a analizar algunas cuestiones sobre el entrenamiento de series, en...
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¿Cómo correr más kilómetros cada semana sin pasarnos?
Un parámetro básico en el corredor para mejorar su resistencia es aumentar el kilometraje semanal. Pero esto no ha de acerse de cualquier manera, primero tenemos que tener en cuenta cuántos kilómetros...
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Individualización en Crossfit, ¿es posible?
Sin duda el Crossfit es una de las disciplinas más en boga de este año: te ayuda a trabajar todo tu cuerpo con ejercicios multiarticulares, te mantiene en forma y te hace trabajar todas las...
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Un ejemplo para realizar HIIT en escaleras
Ya hemos dicho muchas veces que el HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, es una buena alternativa para quemar grasas, por eso, hoy traemos un ejemplo práctico de cómo poner en marcha...
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Navidades en forma con Vitónica: reto de flexiones
Como todos los años por estas fechas en Vitónica queremos seguir cuidándonos, también en Navidad. Son días complicados en los que tenemos que compaginar nuestro trabajo habitual con las visitas, las...
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Cinco regalos ideales para runners
Tener un corredor en la familia es un filón para hacer regalos. Hay muchas cosas que podemos regalar a un corredor, desde ropa deportiva hasta gadgets para entrenar. Vamos a hacer una selección de...
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Lo mejor del año en música fitness
La música tiene la virtud de emocionarnos hasta hacernos llorar, de hacernos bailar al ritmo de nuestros artistas favoritos, ¡y de darnos mucha energía para nuestro entrenamiento!. Nos encanta...
View Article100 variaciones del plank
El plank es un ejercicio muy completo y muy de moda. Tiene múltiples beneficios, como trabajar la musculatura abdominal, de la espalda, piernas y brazos, en un solo ejercicio. Además, trabaja la...
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