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Cómo planificar un entrenamiento en altura según la zona en la que vivas
¿A qué altitud máxima has estado? Si has subido alguna vez a una altitud muy por encima de la que estás acostumbrado, habrás notado falta de oxígeno y un mayor cansancio. Es la consecuencia de estar a...
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Tres consejos si eres un principiante en spinning
El spinning sin duda es una de las clases dirigidas más conocidas que existen en el mundo junto a otras como el GAP o el bodypump. Este tipo de clases realmente son muy beneficiosas en los gimnasios...
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Así puedes usar el acelerómetro del móvil para medir la fuerza de tus...
El entrenamiento de fuerza de cualquier grupo muscular se mide por los kilos levantados o por las repeticiones realizadas. En ejercicios isométricos donde aguantamos un tiempo determinado la posición,...
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Esto es lo que pasa con tu masa muscular si dejas de entrenar dos semanas
Para los que entrenamos casi todos los días y nos ha costado ganar la fuerza y masa muscular que tenemos, dejar de hacerlo puede ser un trastorno por el miedo a perder parte de nuestra condición y...
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Todas las claves para realizar una sentadilla perfecta en casa
Las sentadillas son uno de los ejercicios más eficientes para ganar masa muscular o perder la flacidez a medida que también vamos perdiendo grasa corporal. La sentadilla es un ejercicio que trabaja no...
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Este es el tiempo máximo que puedes estar sin entrenar para no perder fuerza...
En muchas etapas de nuestra vida nos vemos con menos tiempo para entrenar. Si tenemos en cuenta diferentes acciones podemos mitigar la pérdida de fuerza y masa muscular en esos periodos en los que el...
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Este sencillo truco podría ayudarte a aumentar la masa muscular de tus gemelos
La mejora de la composición corporal es uno de los principales objetivos de las personas que asisten al gimnasio. Tanto los investigadores como los practicantes de fuerza están constantemente buscando...
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Si quiero sacarle partido a mi entrenamiento y ganar masa muscular, ¿cuándo...
La sincronización de los nutrientes, definida como el consumo de nutrientes alrededor de una sesión de entrenamiento de fuerza, ha sido defendida como una estrategia para optimizar las adaptaciones...
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Si no ves resultados en tus entrenamientos con pesas, prueba con estos dos...
Cuando buscamos ganar masa muscular o perder grasa corporal, uno de los pilares básicos para conseguir los objetivos es el entrenamiento de fuerza. Si no hay un entrenamiento con pesas, peso corporal,...
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Descanso entre repeticiones: así podrías seguir avanzando en tu proceso de...
El entrenamiento de fuerza tradicional implica la realización continua de repeticiones en el transcurso de una serie seguida de un período de descanso para permitir una recuperación adecuada antes de...
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Sentadillas todos los días para mejorar la fuerza y aumentar masa muscular:...
¿Puedo hacer sentadillas todos los días? ¿Debería hacer sentadillas todos lo días? Cuando queremos aprender un idioma o una cualidad es necesario repetirla cada día. ¿Se puede traducir eso a la...
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Todo lo que necesitas saber si vas a iniciarte en el entrenamiento con...
Para trabajar el cuerpo podemos acudir a muchos elementos externos, entre ellos a las llamadas pesas rusas o kettlebells. Te contamos todo lo que necesitas saber si vas a iniciarte en el entrenamiento...
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Cómo entender lo que significan las agujetas y lo que nos quieren decir
De las agujetas se ha dicho de todo, desde que son los pinchazos producidos por la acumulación de cristales de lactato en el músculo hasta que el agua con azúcar las elimina o reduce. Hoy ya en 2022...
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Si quieres ganar masa muscular, controla tus agujetas
El aumento de masa muscular se produce al someter a nuestros músculos a una carga determinada. El entrenamiento de fuerza puede generar más o menos daño muscular inducido por el ejercicio, lo que se...
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Proteínas en mujeres: esta es la cantidad óptima
Una ingesta proteica adecuada es de vital importancia para la ganancia de masa muscular o pérdida de grasa corporal en las mujeres. Normalmente, las mujeres han tendido a pensar durante mucho tiempo...
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Los siete peores ejercicios que deberías evitar en el gimnasio aunque los...
Imagina que llegas al centro de salud, saludas al personal de recepción, avanzas a una habitación, comienzas tú mismo a curarte la herida y a pincharte una jeringuilla para administrarte un fármaco....
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Cómo hacer las planchas correctamente para trabajar mejor tus abdominales...
Las planchas o estabilizaciones horizontales son uno de los ejercicios más utilizados para trabajar de forma efectiva la zona media del cuerpo. Te mostramos cómo hacerlas correctamente para trabajar...
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Los mejores ejercicios de HIIT que puedes hacer en casa para quemar grasa
Los entrenamientos HIIT han cobrado una gran popularidad en los últimos años gracias a que estos permiten realizar un entrenamiento a nivel cardiovascular, de fuerza o híbrido en muy poco tiempo, poco...
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Este pequeño gesto marcará una gran diferencia en tus entrenamientos de glúteo
Cuando realizamos un ejercicio de fuerza reclutamos los diferentes grupos musculares que rodean a las articulaciones que se mueven. El codo se mueve cuando el bíceps o el tríceps, como grupos...
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Hacer cardio también te ayuda a ganar músculo. Ya hay estudios que lo...
Desafortunadamente, los atletas que realizan entrenamiento de fuerza han sido víctimas del alarmismo del ejercicio cardiovascular. En este punto, debería ser indiscutible que el entrenamiento aeróbico...
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