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La ciencia ya ha calculado cuánto debes dormir para poder ganar masa muscular
El sueño juega un papel clave en muchas funciones fisiológicas y cognitivas, y se recomienda que los adultos duerman entre siete y nueve horas cada noche. Obviamente esto es una recomendación...
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19 ejercicios de glúteos para estimular todas sus partes y ganar músculo más...
Cuando vas a entrenar tus glúteos, ¿qué ejercicios haces y por qué? Es muy común realizar diferentes ejercicios en el gimnasio sin saber si se están solapando entre ellos o si trabajan en conjunto...
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"Los gemelos no me crecen”: estos son los dos entrenamientos con pesas que...
Los gemelos son el músculo rezagado de la mayoría de los usuarios de gimnasio que buscan aumentar su masa muscular. Una de las principales razones es porque le damos menos importancia que a otros...
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Cuádriceps en forma: los mejores ejercicios para trabajar tus piernas
Los cuádriceps son uno de los dos grupos musculares principales de nuestras piernas y de hecho ocupan buena parte de las mismas. Aunque las sentadillas y sus variantes son los ejercicios que antes nos...
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¿Es realmente la flexión lumbar algo peligroso a la hora de entrenar?
Es común escuchar frases como “así me hice daño en la lumbar”, “haciendo esto me hice una hernia discal” y “ levantando así te vas a partir la espalda” en el gimnasio. Por esas afirmaciones ha habido...
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No mejoro mis tiempos cuando salgo a correr, ¿qué estoy haciendo mal?
Correr es una de las actividades favoritas de todas aquellas personas que busquen mejorar su salud, su físico o, directamente, les gusta emplear su tiempo para cuidarse y desprenderse durante unos...
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Si tienes más de 50 años y te gusta el Yoga, puedes probar con estas ocho...
A medida que vamos cumpliendo años es normal que no nos vaya apeteciendo realizar alguna actividad física. Pero el yoga no es una actividad cualquiera, pues muchos estudios científicos han mostrado...
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Es mejor comer antes o después del entrenamiento: esto es lo que debes saber
Uno de los pilares básicos de la nutrición en general y de la nutrición deportiva en particular, es el timing o momentos en los que realizamos las comidas. En este sentido, muchas personas de...
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Cinco rutinas de yoga matutino para despertar cuerpo y mente en 10 minutos
Existen diferentes formas de comenzar el día que pueden darnos o quitarnos energía. Diez minutos de yoga nada más despertar serán mucho más energéticos que ese mismo tiempo mirando el móvil o en otras...
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¿La creatina engorda? Esto es lo que dice la ciencia al respecto
La creatina es uno de los suplementos más vendidos y con más respaldo científico a sus espaldas. Son muchos los artículos científicos publicados con respecto a la creatina afirmando y concluyendo los...
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Cómo hacer sentadillas pistol paso a paso para ganar músculo y fortalecer tus...
Las sentadillas son ejercicios increíbles para aumentar la masa muscular y fuerza en nuestras piernas, pero ¿has intentado hacerlas alguna vez a una pierna? es otro nivel de dificultad. Son muchas las...
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No te olvides de tu deltoides posterior: cómo entrenarlo correctamente
El deltoides se compone de tres cabezas: anterior, lateral y posterior. La anterior rota internamente y flexiona el hombro, la lateral lo abduce y la posterior lo extiende. Todo esto en términos...
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Este es el mejor ejercicio, según Harvard, para hacer durante toda tu vida
No sorprenderé a nadie si digo que el ejercicio físico junto a una alimentación rica en alimentos naturales y un buen descanso son los pilares básicos para mantener una buena salud a largo plazo. Hay...
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Si quieres potenciar tus entrenamientos de remo con pesas, prueba a colocar...
Los remos son uno de los mejores ejercicios para trabajar la espalda. Además, se puede trabajar de muchas maneras: con mancuernas, máquina, barra, kettlebell, etc. Es probable que hayas escuchado cómo...
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Cómo conseguir unos bíceps más grandes y definidos sin tener que levantar...
Muchas veces nos vemos obligados a entrenar un grupo muscular cuando contamos con poco peso. Aunque no es una limitación per se porque el músculo no entiende tanto del peso que levanta sino de lo que...
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Los siete errores que hacen que tu entreno de fuerza con TRX no sea tan...
El entrenamiento en suspensión (TRX por sus siglas en inglés) es un método de entrenamiento popularizado por militares que querían mantenerse entrenar la fuerza, pero no disponían de equipamiento para...
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Estos ejercicios con kettlebell se hacen en 10 minutos y son ideales si...
Desde hace tiempo, las kettlebell han ido aumentando en popularidad gracias a su versatilidad, ya que gracias a estas herramientas se puede trabajar tanto la fuerza como la capacidad...
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Estos son los errores más comunes a la hora de hacer abdominales hipopresivos...
Los abdominales hipopresivos son una forma poco conocida de trabajar el core, en el que se trabajan los músculos que dan estabilidad al tronco, así como el de los músculos del suelo pélvico. Como con...
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Cinco ejercicios que puedes hacer en tu rutina de entrenamiento HIIT para un...
Cuando lo que estamos buscando es una quema rápida y efectiva de calorías, el entrenamiento HIIT puede ser una de las mejores alternativas que tenemos a nuestro alcance. Por eso en este post nos...
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Las 13 mejores variaciones de dominadas para ganar músculo y fuerza en la...
Las dominadas son el ejercicio básico de tracción que involucra a diferentes grupos musculares de la espalda y los brazos. Existen diferentes variaciones de las dominadas que harán nuestro...
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