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Estirar antes o después de entrenar: cuándo hay que hacerlo y cuáles son los...
Los estiramientos previos o posteriores al entrenamiento son una de esas actuaciones que siempre hemos hecho, pero nunca hemos sabido bien el por qué. Desde hace bastante tiempo la evidencia...
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Este entrenamiento con pesas es perfecto para las yoguis que quieren mejorar...
El yoga es una actividad física que requiere de mucha flexibilidad y movilidad en caderas, rodillas y hombros. Se requiere de estas habilidades para hacer las asanas, que son las posturas del yoga....
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Los tres errores más comunes a la hora de ejecutar las dominadas que evitan...
Las dominadas son uno de los mejores ejercicios para trabajar los dorsales y los bíceps. Además se involucran otros músculos como los trapecios, romboides, etc., convirtiéndolas en un ejercicio muy...
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Si quieres empezar a correr, no te olvides de la fuerza: siete ejercicios...
Por desgracia, muchos corredores subestiman el potencial del entrenamiento de fuerza y todos los beneficios que éste puede aportarles a la hora de salir a correr. En concreto, la mejora del...
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Cinco ejercicios de abdominales perfectos para los que quieren entrenar en casa
Cuando se acerca el verano, cada vez somos más los que queremos tener un vientre plano y tonificado. Hacer abdominales es una de las cosas que nos vienen a la cabeza, y por ello nos queremos detener...
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Este es el efecto que se produce en tu cuerpo cuando entrenas hasta el fallo
Son muchas las personas que cuando entrenan en el gimnasio, cada serie o gran parte de ellas la realizan hasta llegar al fallo, es decir, hasta que no pueden más. Es cierto que en algunos movimientos...
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Con estos ejercicios, además de quemar grasa, vas a tonificar muslos y...
Cada día que pasa es una nueva oportunidad para poder entrenar nuestro cuerpo y aumentar masa muscular o perder grasa corporal en esas zonas que queremos. En el caso de muchas personas, son sobre todo...
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21 ejercicios que puedes hacer en casa con una sola kettlebell para ganar...
Un gimnasio comercial nos ofrece una amplia variedad de maquinaria para poder estimular nuestro cuerpo al completo. Sin embargo, para esos días que no tenemos tiempo o que el gimnasio está cerrado...
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Un entrenamiento con pesas perfecto para mujeres a partir de los 50 que...
En Vitónica ya hemos hablado muchas veces de los beneficios que aporta el entrenamiento de fuerza a cualquier edad y para cualquier género. En este sentido, tener 50 años o más, tampoco es excusa. En...
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Aumenta el tamaño de brazos aplicando este sencillo truco en el curl de bíceps
El curl de bíceps con mancuerna es uno de los ejercicios más empleados para aumentar el tamaño y la fuerza de nuestros bíceps. Es simple, coges unas mancuernas y realizas el movimiento, y no tienes...
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Salir a correr: estos son los tres tipos de entrenamiento que te ayudarán a...
Muchos corredores se quejan por unos programas de entrenamiento demasiado rutinarios. No les falta parte de razón, ya que la base para mejorar la resistencia son los trotes largos de baja intensidad,...
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Con el buen tiempo podemos empezar a entrenar al aire libre: un entrenamiento...
Si eres un habitual de la calistenia puede que en invierno hayas estado entrenando en interiores pero ahora que ha llegado el buen tiempo es hora de volver a entrenar bajo el sol. En este artículo te...
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¿Merece la pena hacer ejercicio aeróbico cuando estás buscando ganar músculo?
En la búsqueda de ganar masa muscular muchas personas piensan que realizar ejercicio cardiovascular es algo contraproducente porque "estás quemando el músculo", término que realmente no tiene sentido...
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Una rutina de 30 minutos para entrenar la fuerza en casa con solo un par de...
Si algo nos enseñó el confinamiento es que es perfectamente posible entrenar en casa con poco o nada de material. Al final, el cuerpo entiende de estímulos y no tanto de si usamos mancuernas, poleas,...
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Sentadillas búlgaras: así es como debes colocarte para endurecer los glúteos
Las bulgarian split squat o también comúnmente llamadas sentadillas búlgaras, es un ejercicio unilateral que genera una gran activación de las piernas, tanto de los cuádriceps como de los femorales y...
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Entrenamiento de la fuerza de agarre: por qué hacerlo y cómo puede mejorar...
¿Has probado a poner tu dedo en la palma de un bebé? Tiene el reflejo de prensión innato ya que evolutivamente nuestras manos fueron hace tiempo nuestro medio de trasporte. La fuerza de agarre es...
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¿Se puede ganar masa muscular y perder grasa a la vez? La respuesta es sí y...
La ganancia de masa muscular y la pérdida de grasa corporal son dos procesos que, para que ocurran, necesitan condiciones distintas. Para que exista una ganancia de masa muscular tiene que haber un...
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Este es el duro entrenamiento con el que David Harbour (Hopper) se ha...
Stranger Things, la famosa serie de Netflix, se ha convertido en una de las más vistas del mundo gracias a su argumento, en el que se mezcla ciencia ficción y suspense. A uno de los actores, David...
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Dime a qué hora entrenas y te diré qué comer: cómo organizar tus comidas para...
La nutrición es uno de los pilares más importantes a la hora de entrenar correctamente y ser lo más eficiente posible. Lo que ingerimos antes, durante y después de nuestro entrenamiento va a tener un...
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Solo 3 minutos de ejercicio pueden mejorar tu salud. Siete ejercicios exprés...
Son muchos los mitos alrededor de la salud y el entrenamiento y, entre ellos, que se tienen que hacer ejercicios muy complicados para garantizar una buena salud, que 10 minutos al día no hace nada,...
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