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Tres variantes del press de banca para trabajar tu pectoral en el gimnasio
El press de banca es un ejercicio básico para el desarrollo de nuestros pectorales y de la fuerza de empuje horizontal. Biomecánicamente se trata del movimiento de aducción horizontal de hombro, donde...
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Siete ejercicios de fuerza que te ayudan a empezar a correr si eres...
Correr es una actividad que practica mucha gente por sus grandes beneficios tanto a nivel psicológico como físico. A pesar de ello, desde Vitónica estamos casi seguros de que un gran porcentaje le...
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Estas son las razones por las cuales los ejercicios de Kegel son tan...
En 1948, Arnold Kegel describió por primera vez los ejercicios de Kegel para fortalecer los músculos del suelo pélvico. El estudio del Dr. Kegel mostró que los ejercicios podrían ayudar a prevenir el...
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Pull over press: una mezcla del pullover y press francés que dará una...
Existen variantes de ejercicios que potencian el efecto del ejercicio principal. El press francés es uno de los movimientos principales para estimular nuestros tríceps. ¿Y si le añadimos un toque...
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Estos son los beneficios que te proporciona Pilates y siete posturas...
El dolor lumbar es un trastorno común que se observa en la práctica clínica y es un problema grave. Casi el 75-85 % de las personas han experimentado dolor lumbar, lo que tiene grandes costos...
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Cuánta masa muscular puedo ganar de aquí a verano y algunas cosas que debemos...
La relación entre masa muscular y consumo de proteína siempre ha sido muy estrecha, a veces hasta demasiado. Es cierto que la proteína cumple un rol estructural en nuestro cuerpo, es decir, es la base...
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Entrenar con agujetas si o no: cuáles son las recomendaciones
Si nos hablan de las agujetas, todos sabemos muy bien lo que son y qué se siente cuando las padecemos. Ese dolor que aparece al movernos, y que es fruto del ejercicio que hemos realizado, y que muchas...
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Cómo calentar y estirar cuando entrenamos natación
Tanto si entrenamos natación durante todo el año como si es un deporte que relegamos al verano, no podemos obviar el hecho de que se trata de una actividad física con una exigencia alta, y que es...
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Consigue unos glúteos y core fuertes entrenando únicamente con una kettlebell
Las kettlebells o pesas rusas son un tipo de material que se ha puesto muy de moda en los últimos años debido a su capacidad para ponernos en forma en un tiempo récord, y probablemente debido también...
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Entrenamiento de fuerza y cardio: el orden definitivo para alcanzar todos tus...
El entrenamiento simultáneo de fuerza y resistencia se considera un estímulo óptimo para promover ganancias tanto neuromusculares como cardiovasculares, además de ser un entrenamiento óptimo de...
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"No he tocado una pesa en mi vida": todo lo que necesitas saber para empezar...
En la era de la información, paradójicamente es muy fácil acceder a ella pero muy difícil sintetizarla y aplicarla. Esto es lo que le pasa a muchas personas que desean comenzar a entrenar con pesas y...
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Periodización lineal u ondulada: esta es la mejor forma de entrenar si...
A la hora de ser eficiente en el entrenamiento de fuerza, hemos de tener en cuenta muchas variables, entre las que se encuentra el volumen, que es la cantidad total de trabajo realizado por un periodo...
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Aumenta tu masa muscular con estos 11 ejercicios usando solo una mancuerna
Ganar masa muscular es un proceso lento y que requiere de varios factores a tener en cuenta. Los más importantes son el volumen de entrenamiento, la intensidad y la frecuencia. El volumen es la...
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Estos son los músculos involucrados y beneficios de los ejercicios de kegel...
Los músculos del suelo pélvico son vitales para la salud genitourinaria masculina. El entrenamiento de los músculos del suelo pélvico puede resultar útil en una variedad de circunstancias clínicas:...
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Introduce esta técnica avanzada de entrenamiento en tu rutina para ganar...
La mayoría de las personas que entrenan en el gimnasio realizan sus repeticiones sin diferenciar entre la fase concéntrica y la fase excéntrica. Debido a ello están perdiendo gran potencial de mejora...
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Esto es lo que ocurre en tu cuerpo cuando practicas Pilates de forma continuada
Acosado por el asma y el raquitismo cuando era niño, Joseph Pilates creó un método de ejercicio que surgió de su determinación de fortalecer su cuerpo frágil y enfermizo. Estudió yoga, artes...
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Tu cuerpo cambia a partir de los 50; así puedes adaptar tu entrenamiento de...
Nuestro cuerpo y composición corporal cambian progresivamente a medida que cumplimos años y no precisamente para bien. Aunque el proceso de envejecer es inexorable y ninguno escapamos a él, también es...
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Mejora tu peso muerto con este truco. Y solo necesitas unas bandas elásticas
El peso muerto es uno de los ejercicios que más masa muscular involucra y que, además, más estímulo genera en los cuádriceps, glúteo, isquios y core. A pesar de esto, también genera muchísima fatiga a...
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La técnica pendular es lo que estabas buscando si eres corredor de largas...
Correr es una forma fundamental de locomoción humana, una actividad física muy popular y el patrón de movimiento más omnipresente en los deportes. El rendimiento de la carrera de larga distancia...
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Press pallof: un ejercicio intenso y efectivo para trabajar tus abdominales
El press pallof es un ejercicio que pone a prueba la estabilidad del core (núcleo), siendo un ejercicio intenso y efectivo para trabajar el abdomen y con una gran implicación de los oblicuos (muy...
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