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Dieta vegana y running: todas las claves para que tu alimentación cumpla tus...
Según la Asociación Dietética Americana, las dietas veganas son nutricionalmente adecuadas para todas las etapas de la vida y para los deportistas. Sin embargo, muchas discusiones sobre la adecuación...
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Nueve asanas de Yoga para trabajar y fortalecer tu abdomen
Las posturas incorrectas debido al estilo de vida sedentario contribuyen a un mayor riesgo de trastornos musculoesqueléticos. Estos trastornos se deben principalmente al debilitamiento de la red...
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15 minutos para cuidar y estirar tu espalda: una rutina con ejercicios...
Entre el entrenamiento de fuerza y cardiovascular hay un espacio que muchas veces no ocupamos y que podríamos dedicar a un tipo de autocuidado más pausado, consciente e introspectivo. Nos referimos,...
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Cardio en ayunas: no es tan necesario como piensas
Hay personas que opinan que hacer cardio en ayunas es mejor que hacerlo tras una ingesta si lo que se busca es perder grasa corporal pero, realmente no es cierto y te explicamos el porqué. Hace unos...
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Siete ejercicios isométricos que no pueden faltar en tu entrenamiento
Los ejercicios isométricos son, muchas veces, unos olvidados en nuestras rutinas cuando estos tienen grandes beneficios y podrían formar parte de nuestro entrenamiento sin ningún problema. Con ellos...
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Correr 5K también está a tu alcance: nueve pasos con los que empezar desde...
Correr es una actividad física que ha cobrado mucho protagonismo desde la pandemia. Las personas que han empezado a practicar este deporte debido a esta etapa tan difícil para todos, se han dado...
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Mejora tus dominadas: siete claves para ser más eficiente
Las dominadas son un ejercicio básico que domina el patrón de movimiento de tracción vertical, ideal para enfatizar el trabajo de las fibras musculares más externas del dorsal ancho. Además de ser un...
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Los cuatro ejercicios que hacía Nuria Roca en plena pandemia para mantenerse...
Entrenar en casa es algo fue tomando mucha fuerza durante la primera cuarentena de la pandemia. No solo no podíamos ir al gimnasio, sino que tampoco podíamos salir de casa y llevar alguna actividad al...
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La memoria muscular: qué es y tres consejos para evitar perder masa muscular
Es posible que alguna vez hayas conseguido ganar masa muscular, hayas dejado de entrenar y hayas perdido esos resultados y hayas vuelto a entrenar, consiguiendo de nuevo esos resultados en mucho menos...
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Una rutina perfecta para entrenar los abdominales solo con un TRX
El TRX o ejercicio de resistencia de cuerpo completo se ha popularizado mucho en los últimos años por los buenos resultados que ha dado con un precio bastante asequible. Tanto para si queremos ganar...
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Aumenta el tamaño de tus bíceps así: cinco ejercicios que puedes hacer
A la hora de elegir los mejores ejercicios para aumentar el tamaño de nuestros bíceps, tenemos que considerar dos aspectos. El primero es el tramo del rango de recorrido en el que se produce la máxima...
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Qué es la fatiga muscular, por qué ocurre y cómo puede aliviarse
El desarrollo de la fatiga muscular generalmente se cuantifica como una disminución en la fuerza máxima o la capacidad de potencia del músculo, lo que significa que las contracciones submáximas pueden...
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Siete claves para acelerar tus resultados en el gimnasio
A veces queremos conseguir ver resultados de forma más y más rápida, llevándonos a realizar dietas milagro, invertir mucho dinero en suplementos, etc. Antes de intentar cualquiera de estos métodos, os...
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Ganar y cuidar tu masa muscular es ganar en salud (también en mujeres): así...
Como decimos muchas veces en Vitónica, el entrenamiento de fuerza no se negocia y es que no es para menos puesto que está firmemente documentado que el entrenamiento de fuerza se asocia a mayor masa...
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Cuánto y cómo empiezan a crecer nuestros músculos cuando comenzamos a...
El proceso a través del cual crecen nuestros músculos se conoce como hipertrofia muscular. Esta hipertrofia muscular no es más que un engrosamiento de las fibras musculares que componen cada músculo o...
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Un entrenamiento HIIT en bicicleta perfecto para ciclistas y para ponerte en...
El HIIT o Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad es un tipo de entrenamiento que lleva bastante tiempo entre nosotros, en parte, gracias a la metodología rápida de entrenamiento y por los...
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El ejercicio que no puedes dejar de incluir en tu calentamiento si quieres...
Es cierto que no existe ningún ejercicio esencial e imprescindible, pero la mayoría de personas sí que nos convendría realizar el ejercicio que os presentamos a continuación antes de entrenar el torso...
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Hipertrofia sarcoplasmática o sarcomérica: en qué se diferencian y cómo...
Hace años existía la falsa creencia, o al menos el internet de aquel entonces así lo simplificaba, de que existían dos tipos de hipertrofia diferenciados y que eran exclusivos de un tipo de...
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Nueve consejos para empezar a practicar CrossFit a partir de los 50
El CrossFit se ha convertido en un deporte muy popular gracias a todos los buenos resultados que ha conseguido. Es un deporte muy completo ya que combina entrenamiento de fuerza con entrenamiento...
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Cinco ejercicios imprescindibles si quieres conseguir una espalda en V
En Vitónica de manera habitual nos detenemos en diferentes partes del cuerpo para entrenarlas a la perfección. En esta ocasión nos queremos detener en la espalda. Esta parte del cuerpo es una de las...
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