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La repetición perfecta: el tiempo en completar cada repetición en el...
Muchas son las variables de entrenamiento de las que depende un mayor o menos aumento de masa muscular (volumen, intensidad, frecuencia, tiempo de descanso...). Una de ellas es el tempo o cadencia de...
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Libérate del estrés en verano: tres consejos para desconectar también del...
Verano y teletrabajo. No suena demasiado bien, y es que teletrabajar puede ser considerado por muchos un gran privilegio, pero cuando llega el buen tiempo y el sol y el calor entran por la ventana,...
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Una rutina cuerpo completo para quemar grasa
Cuando se acerca el verano muchos somos los que buscamos una mayor pérdida de grasa corporal. Para ello recurrimos a dietas extremas o rutinas maratonianas que a veces tienen un dudoso resultado...
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Entrenamiento de vacaciones: una rutina con tu peso corporal para hacer en la...
Para los que practicamos deporte todo el año por convicción y disfrute, dejar de entrenar en vacacione no suele ser una opción. Como mucho entrenamos menos días a la semana, pero entrenamos, y es que...
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15 ejercicios de hombro para estimular todas las cabezas del deltoides
Los deltoides, conocido comúnmente como los hombros, son un grupo de músculos que deben ser divididos en tres partes o tres cabezas para realizar ejercicios que ataquen en mayor medida cada una de...
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Los movimientos con la cadera y la rodilla que debemos realizar para...
Existen músculos que por su disposición, origen e inserción, son capaces no solo de movilizar una articulación sino dos. A estos músculos los llamamos biarticulares ya que cumplen una acción diferente...
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Cómo recuperar la forma física tras la pandemia
La pandemia de la COVID-19 nos ha pasado factura a todos, tanto a nivel mental como a nivel físico. De hecho, ha supuesto un antes y un después a nuestra historia como humanos. El estado físico de la...
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No tengo tiempo para entrenar: qué hacer en el gimnasio para aumentar la masa...
La falta de tiempo es una de las excusas más comunes para no realizar los programas de entrenamiento. Para solventar esta barrera se ha publicado una revisión narrativa recientemente donde se describe...
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Las cinco claves imprescindibles para aumentar la masa muscular
Todos tenemos un amigo o amiga que lleva años en el gimnasio intentando aumentar la masa muscular, pero apenas ha obtenido avances. Si no tenemos ese amigo, es que ese amigo eres tú. A pesar de que no...
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Entrena también en la playa: una rutina de HIIT que puedes hacer en la arena
Son muchas las personas que disfrutan de practicar deporte al aire libre, sobre todo en lugares como es la playa si durante el año no pueden acudir a ella por vivir alejados de la costa. En este...
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Diseñar una rutina de entrenamiento para dummies: cómo hacerlo
El fitness ha vivido una gran explosión y difusión en los últimos años y con ello son muchas las cadenas de gimnasios las que han proliferado por todo el mundo. Es habitual encontrarse que el modelo...
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Cinco ejercicios y estiramientos para prevenir el dolor lumbar
El 85% de la población sufre dolor lumbar en algún momento de su vidas y muchas veces por causas inespecíficas. En este artículo te enseñamos cinco ejercicios o estiramientos que pueden ayudarte a...
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La evidencia científica cada vez es más clara: el entrenamiento de fuerza en...
El entrenamiento de fuerza en niños es una de las fuentes que mayores mitos contiene. Al igual que la mujer cada vez está más presente en el entrenamiento de fuerza, la siguiente población que debemos...
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Una rutina de entrenamiento en 20 minutos que puedes hacer en la playa
Muchas personas seguramente estén ahora mismo en la playa de vacaciones, o al menos, estén a punto de estarlo en los próximos días o semanas. Para los que practicamos deporte y actividad física con...
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Este verano aprovecha para probar nuevas actividades: tres deportes acuáticos...
Las vacaciones en la playa son una oportunidad ideal para dejar un poco nuestra rutina de lado y probar a hacer actividades deportivas nuevas. Está genial que aproveches para tumbarte en la playa y...
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Los cinco mejores beneficios de escuchar música cuando entrenas en el gimnasio
La música es considerada tanto un arte como una herramienta muy valiosa para la realización de terapias psicológicas. Tiene un efecto tan grande en nuestro cerebro, que no somos ni conscientes....
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Cinco ejercicios que podemos realizar en casa para evitar la flacidez de los...
Si tus brazos han sido los grandes descuidados durante el confinamiento y hoy te encuentras queriendo evitar la flacidez en los mismos, te mostramos cinco ejercicios que podemos realizar en casa para...
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Cinco WOD de CrossFit con los que puedes ir calentando para la llegada de los...
En menos de una semana darán comienzo los CrossFit Games 2021, la competición que pone a prueba a los hombres y mujeres más en forma del mundo. El evento va a ser seguido con gran expectación debido a...
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Cardio en casa: sentadillas con medio salto. Cómo hacer bien este ejercicio...
Las sentadillas son uno de los ejercicios básicos que no suele faltar en nuestros entrenamientos: al hacerlas trabajamos buena parte de nuestro tren inferior, centrando el esfuerzo en los cuádriceps,...
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En 2021 integra la natación en tu entrenamiento: cómo combinarla con el...
En Vitónica hemos comentado en varias ocasiones lo importante que es la natación para conseguir una buena forma física. Se trata de una actividad recomendada para todo tipo de personas, ya que activa...
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![An American Tail [1986] [DVD5-R1] [Latino]](http://iili.io/FjktrS2.jpg)
