Clik here to view.
Empezar a correr, ¿cómo lo hago? Ejemplos con entrenamientos semanales
Ahora que hace buen tiempo sois muchos los que os lanzáis a correr. Hay quien lo hace por primera vez en su vida y hay quien lo retoma o lo quiere complementar con otro deporte. Y ahí surge la...
View Article23 formas diferentes de saltar a la cuerda
Saltar a la cuerda es un ejercicio muy completo con el que trabajamos nuestros hombros, nuestro core, por supuesto nuestro tren inferior y nuestro corazón. Es un entrenamiento exigente y perfecto para...
View ArticleClik here to view.
Cómo calcular los porcentajes de cargas submáximas
Cuando comenzamos a entrenar con cargas, desde Vitónica siempre comentamos la importancia que existe en realizar una rutina específica, individualizada y sobre todo bien periodizada, para conseguir...
View ArticleClik here to view.
Predice tu marca en la media maratón según tu peso y ritmos de entrenamiento
La estimación de marcas de carrera por métodos indirectos como son las fórmulas matemáticas no son 100% efectivas, pero si que se aproximan bastante y nos da una idea de por dónde andará nuestra...
View ArticleClik here to view.
Pautas básicas para planificar una rutina de fuerza con progresión
Desde Vitónica siempre nos gusta daros la información lo más resumida y corta posible, intentando abarcar al máximo la temática concreta de cada artículo. Lógicamente, es imposible resumir en uno, dos...
View ArticleClik here to view.
Ejercicios intensos para trabajar el tren superior con fitball
El trabajo con fitball o pelota suiza puede ser muy efectivo y complejo dada la inestabilidad que aporta este instrumento. Por eso, hoy traemos algunos ejemplos de ejercicios intensos para trabajar el...
View ArticleClik here to view.
Algunos consejos para mejorar la técnica en press de banca
Los que estamos acotumbrados a lidiar día a día con nuestras amigas las mancuernas, barras, discos y derivados, entendemos y sabemos que realizar los ejercicios con una técnica perfecta al cien por...
View ArticleEl día que América decidió ponerse en forma
A estas alturas seguro que todos vosotros habéis visto el anuncio de una conocidísima marca de telefonía móvil con una canción más que pegadiza (si alguno aún anda despistado, el vídeo ilustra este...
View ArticleClik here to view.
¿El HIIT es para todos? Quizás no es para ti
Este año la tendencia más en boga (no lo digo yo, lo dice la ACSM) es el HIIT o High Intensity Interval Training (entrenamiento interválico de alta intensidad). Cuando algo es nuevo, se pone de moda y...
View ArticleCXWORX: la clase colectiva para trabajar tu zona media de forma divertida
Dentro del amplio abanico de clases del grupo Les Mills se echaba en falta alguna que estuviera dirigida específicamente al trabajo de nuestra zona media. Teniendo esto en cuenta surge CXWORX: una...
View ArticleClik here to view.
Ejercicio y endorfinas, ¿qué actividad nos hace más feliz?
Es sabido que el ejercicio tiene grandes beneficios sobre nuestro estado mental y emocional y ya hemos hablado de las hormonas involucradas en este efecto, sin embargo, aunque conocemos la relación...
View ArticleClik here to view.
Olvida tu zona de confort y progresa para obtener resultados
Si hace tiempo que entrenas con iguales cargas y movimientos y sientes una comodidad increíble para realizar tus actividades, sin duda te encuentras en una zona de confort de la cual nunca querrías...
View ArticleClik here to view.
Cuatro ejercicios para trabajar la parte inferior del abdomen en casa
Sin duda la zona abdominal que se sitúa debajo del ombligo es la más difícil de tonificar y marcar, pues el recto mayor del abdomen por su anatomía siempre logra más fuerza en su porción superior. Sin...
View ArticleClik here to view.
Cómo combinar entrenamientos de fuerza y resistencia
En el mundo del deporte y la vida sana, todas las personas tienen un objetivo común que es el de mantener una buena salud. Pero además de este objetivo, algunos realizan sus entrenamientos por...
View ArticleClik here to view.
Entrenar con tu pareja: los pros y los contras
Compartir aficiones con nuestra pareja es una de las bases de las relaciones afectivas: por norma general solemos salir con personas con nuestros mismos gustos o similares hobbies. Esto también lo...
View ArticleClik here to view.
Entrenamiento full-body en tiempo real con kettlebell
Mucho hemos hablado de las kettlebells en Vitónica: os hemos contado lo que dice la ciencia sobre el entrenamiento con pesas rusas, cuáles son los ejercicios que no deberían faltar en tu...
View ArticleClik here to view.
Ejercicios para trabajar la espalda en casa
Si quieres armar una rutina de entrenamiento en casa, no sólo puedes realizar extensiones lumbares en el suelo para ejercitar la espalda, sino que hay muchos otros movimientos para trabajar la espalda...
View ArticleClik here to view.
Las cuatro cosas con las que el Crossfit cambia tu vida
Que el Crossfit es la tendencia que más está triunfando últimamente no es nada nuevo. Pero, ¿por qué? ¿Qué es lo que nos aporta el Crossfit que, aparentemente, otras disciplinas no hacen? Con los...
View ArticleClik here to view.
Diferentes formas de realizar zancadas
Las zancadas o lunge son un ejercicio muy completo para trabajar los músculos del tren inferior, sin embargo, puedes sacar mayor provecho a este movimiento incorporando variantes que permitan lograr...
View ArticleClik here to view.
No limites el cardio a la época de definición: conoce todos sus beneficios
Llega el mes de mayo (y no digamos ya los meses de verano) y en el gimnasio lo más normal es que te encuentres a un gran número de personas que generalmente sólo hacen entrenamiento con pesas subidos...
View Article