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Entrenamiento de resistencia para hacer en casa en 30 minutos
Se habla mucho del entrenamiento de fuerza y de sus beneficios sobre la forma física y la salud de quienes lo practican, pero, ¿qué hay de la resistencia? Lo cierto es que esta aptitud física también...
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Mascarilla durante el ejercicio y rendimiento deportivo: esto es lo que dice...
La mascarilla se ha convertido en una prenda de vestir más, para prevenir la propagación del SARS-CoV-2, y su enfermedad, el COVID-19. Una reciente revisión sistemática y metanálisis, grado más alto...
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Por qué he ganado peso si estoy haciendo dieta y ejercicio físico: estas son...
Muchas personas que desean comenzar a practicar ejercicio físico para perder grasa, peso y en definitiva mejorar su salud y composición corporal se encuentran que tras una o dos semanas de...
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Si estás intentando mejorar tu dominada o conseguir la primera, estos tres...
La dominada es un gran ejercicio para trabajar toda la musculatura de la espalda, pero también para involucrar en el mismo movimiento a otros grupos musculares como por ejemplo el core. Por ese...
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En forma en tu propia casa: un entrenamiento Tabata para hacer en tu salón
Muchas personas optan por entrenar en casa ya que disponen de poco tiempo para ir al gimnasio o al box de CrossFit. En estos casos y si además dispones de poco o nada de material, recurrir a...
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Si quieres empezar a correr, no te olvides de la fuerza: siete ejercicios...
Por desgracia, muchos corredores subestiman el potencial del entrenamiento de fuerza y todos los beneficios que este puede aportarles a su deporte. En concreto, la mejora del rendimiento y la...
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Guía Crossfit (XXIII): Man maker
El Crossfit es una de las disciplinas más populares y concurridas en al actualidad, por ello, nuestra guía Crossfit pretende acercarte a ella describiendo los principales movimientos que incluye la...
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Cinco ejercicios para trabajar tus bíceps y tríceps sin necesidad de material
Los bíceps y los tríceps son músculos que reciben una gran cantidad de atención, especialmente cuando se trata del público masculino que está interesado en entrenarlos. Por ese motivo, vamos a...
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Tres variantes de la sentadilla para intensificar tu trabajo de glúteos y...
La sentadilla es uno de los ejercicios más recurrentes en todo el mundo en lo que respecta al trabajo de las piernas, especialmente cuando hablamos de entrenar los cuádriceps. Dado que existen muchas...
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Hablamos con, Jade Jones, doble ganadora de oro olímpico e imagen de Under...
Jade Jones no solo es doble ganadora de oro olímpico (2012 y 2016) en taekwondo, sino que también es imagen de la marca Under Armour. Y es gracias a eso que hemos podido hablar con ella y ser testigos...
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Una espalda fuerte es una espalda con menos dolores: tres ejercicios para...
Cuando hablamos de dolores de espalda lo primero que debemos decir es que muchos de estos dolores están provocados por una falta de ejercicio físico, de movimiento en definitiva. A muchísimas personas...
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CrossFit en la calle: un WOD para hacer al aire libre y aprovechar el buen...
Una de las mejores cosas que tiene el CrossFit es que puede desarrollarse con multitud de accesorios e implementos y a través de, literalmente, cientos de WODs con diferentes diseños, formatos y...
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Todo lo que necesitas saber si vas a empezar clases de abdominales hipopresivos
Los ejercicios hipopresivos están diseñados para actuar en la musculatura profunda y menos conocida del core: erectores espinales, suelo pélvico y transverso abdominal, entre otros. Es interesante...
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Ventana anabólica, ¿mito o realidad?: todo lo que sabemos sobre ella
La ventana anabólica es ese supuesto periodo de tiempo tras el entrenamiento en el que la ingesta de nutrientes puede maximizar la recuperación y las adaptaciones o mejoras producidas por el...
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Cinco accesorios para entrenar tu abdomen en casa de forma sencilla
Aunque con un poco de ingenio podemos entrenar en casa sin material, unos cuantos accesorios elegidos de forma estratégica nos pueden hacer las cosas más fáciles. Ya hemos hablado anteriormente de...
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Un circuito para entrenar tus glúteos con una goma elástica (en vídeo)
Los glúteos son una de las zonas más conflictivas, tato para hombres como para mujeres, cuando comenzamos a entrenar. Es una parte del cuerpo que, generalmente, todo el mundo quiere mejorar, ya sea...
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Empieza a practicar peso muerto: las claves para trabajar glúteos y piernas...
Practicar peso muerto es algo que a muchas personas nos sigue costando, pues no sabemos muy bien ni para qué sirve, ni cómo hacerlo correctamente. Por eso en este post queremos detenernos en el peso...
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De qué hablamos cuando hablamos de metabolismo rápido o lento: ¿de verdad...
La expresión "tener el metabolismo lento o rápido" está muy extendida en la sociedad, pero ¿puede el metabolismo acelerarse o ralentizarse? ¿sabemos qué es el metabolismo? En este artículo te...
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Cinco estrategias para recuperarte mejor de tu entrenamiento
Recuperarte bien tras los entrenamientos es algo fundamental, ya que no te ayudará únicamente a volver a tener energía para llevar a cabo el siguiente entrenamiento, sino que también es algo que podrá...
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Cuánto peso es recomendable perder por semana: por qué una pérdida rápida...
En Vitónica hemos hablado mucho sobre las claves a la hora de perder grasa y cómo llevarla a cabo, pero es común que surja la pregunta de cuánto peso sería recomendable perder semanalmente o...
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