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La importancia del proceso de vuelta a la calma después del ejercicio físico:...
El ejercicio supone para nuestro cuerpo un impacto fuerte que hace que se active la circulación, la respiración y activación del metabolismo. Es por esto por lo que el cuerpo se somete a un estrés...
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Los cinco mejores ejercicios para activar tus pectorales
Los pectorales son un grupo muscular que recibe mucha atención y que desde luego tiene un gran potencial de hipertrofia, y hacerlos crecer es relativamente sencillo si programas bien tu entrenamiento....
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Yoga o Pilates: qué opción es mejor si busco ganar fuerza y trabajar la...
Tanto el Yoga como el Pilates son dos disciplinas que están ganando mucha aceptación por parte de las personas interesadas en mejorar no solamente su físico y su salud, sino también otras aptitudes...
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Si dispones de poco tiempo, esta es la dosis mínima de entrenamiento para...
Hay épocas en las que vemos limitado nuestro tiempo para poder entrenar: exámenes, vacaciones, algún tema personal o profesional, etc. Es entonces cuando podemos parar por completo y perder gran parte...
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Una rutina HIIT rápida y completa para hacer con kettlebell en 30 minutos
En Vitónica hemos comentado en numerosas ocasiones que el entrenamiento HIIT requiere de una selección de ejercicios que incluya aquellos de corte cardiovascular o que involucren mucha masa muscular...
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Empezar a correr después de los 50: tres consejos para hacerlo con éxito
Todos los profesionales del deporte y el ejercicio físico estamos de acuerdo en que nunca es tarde para empezar a practicarlo, tengas 20, 40 o 60 años. Aunque el tipo de ejercicio físico va a depender...
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Cómo y por dónde empezar a practicar CrossFit si nunca has hecho ejercicio
El CrossFit es un deporte que llama la atención, tanto para los que ya practican algún deporte relacionado con el entrenamiento de fuerza como para los que no. Esto se debe por un lado a los...
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Cuida tu espalda en el gimnasio: las clases colectivas que te ayudan a tener...
Pasar muchas horas sentado, tener una mala postura o dormir en un mala posición son conductas que pueden agravar el dolor de espalda, uno de los más acusados por los adultos y que tiende a convertirse...
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Las claves para comenzar a ganar masa muscular: cuándo y cómo es mejor hacerlo
Aunque los mecanismos fisiológicos que explican la hipertrofia muscular son complejos, las pautas que debemos seguir para conseguirlo son claras y concisas. Si tu deseo es ganar masa muscular ya sea...
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Encuentra la motivación para seguir entrenando: Cinco formas de hacer tu...
Seguro que a la mayoría de nosotros nos ha pasado en alguna ocasión que nos hemos sentido sin fuerzas y sin ganas de seguir entrenando. La falta de motivación es un problema que a la gran mayoría se...
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Qué tipo de yoga me conviene si soy principiante
Quizá has dado el primer paso para inscribirte en una clase de yoga, pero buscas por tu zona y comienzas a ver diferentes tipos. Para que no tengas una parálisis por análisis, te comentamos aquí...
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Las sesiones cortas de HIIT tienen los mismos beneficios para la salud...
A la hora de escoger un tipo de ejercicio, especialmente cuando estamos intentando adelgazar, nos surgen varias dudas. En muchos casos no sabemos si es mejor realizar ejercicios de cardio de larga...
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Una rutina completa de fuerza con seis ejercicios para entrenar los brazos en...
Los bíceps y los tríceps son grupos musculares que reciben una gran cantidad de atención y que evidentemente son el motivo por el que muchas personas se apuntan al gimnasio. Con la rutina de...
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Practicar ejercicio físico a los 40: los mejores deportes para empezar
Ningún momento es demasiado tarde como para empezar a hacer deporte, ya que esto es algo puede proporcionarnos tantos beneficios que no deberíamos prescindir de ello. Por ese motivo, si ya has llegado...
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Entrenamiento con TRX en casa para poner a trabajar todo tu cuerpo
El entrenamiento en suspensión que puedes llevar a cabo con un TRX puede ser muy completo y puede permitirte trabajar de manera muy intensa todos los grupos musculares. Dado que esta es una...
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Solo con un par de mancuernas puedes tener un entrenamiento de CrossFit:...
Una de las mejores cosas que tiene el CrossFit es que bebe de muchas disciplinas y puede desarrollarse usando diversos implementos de entrenamiento como barras, discos, cajones, kettlebells,...
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Cinco mitos sobre el fitness que perduran en 2021
Durante años se ha creído que ciertas afirmaciones eran ciertas solo porque no se disponía de información suficiente, o porque esta información simplemente era errónea, pero una mentira repetida mil...
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Para adelgazar no te centres solo en el cardio: así impacta el ejercicio de...
Es muy común que muchas personas cuando buscan perder peso y grasa pongan el foco en aquellas actividades que más consumo de calorías producen por unidad de tiempo. Nos referimos a actividades de...
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Volumen, intensidad y frecuencia del entrenamiento en el gimnasio: qué son y...
Son muchos los artículos de entrenamiento en los que mencionamos alguna de estas tres variables y nunca les hemos dedicado tiempo a explicar cada una de ellas, ver como interactúan entre sí y cómo...
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Así es el método viral 12-3-30 para correr en la cinta: te contamos si es...
El método 12-3-30 se ha puesto muy de moda ya que ha permitido que muchas personalidades relativamente populares hayan perdido una cantidad muy significativa de peso en un periodo de tiempo realmente...
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