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Llegan las nuevas tendencias en fitness para 2021, según la ACSM
La pandemia mundial de COVID-19 ha cambiado nuestro comportamiento deportivo. La encuesta mundial de tendencias de fitness para 2021 de la ACSM (Colegio Americano de Medicina Deportiva) lo plasma en...
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Una rutina full body para novatos en el gimnasio: entrena todo tu cuerpo al...
Una de las mejores cosas que puedes hacer si acabas de empezar en el gimnasio es elegir rutinas tipo full-body, porque de esta manera evitarás sobrecargar tus músculos y además le darás continuamente...
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Si tienes una barra (y unos discos) tienes un entrenamiento completo para...
La base de la mayoría de programas de fuerza, acondicionamiento físico e hipertrofia deberían ser los ejercicios básicos multiarticulares. Este tipo de ejercicios incluyen a aquellos movimientos que...
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Ganar masa muscular: los tres errores más comunes que puedes estar cometiendo
Si estás esforzándote para ganar masa muscular pero aun así no lo consigues es posible que estés pasando por alto algunos puntos muy importantes. Ten en cuenta que para conseguir aumentar el tamaño de...
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Un entrenamiento rápido con variaciones de la plancha para poner tus...
El concepto de core ha evolucionado desde una perspectiva más mecánica, centrándose en las acciones individuales que cada músculo del core realiza, a una perspectiva más funcional donde el core como...
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Destapar los abdominales oblicuos: qué ejercicios hacer y las claves de...
No es la primera vez que en Vitónica explicamos la importancia de cambiar el enfoque habitual que tenemos a la hora de concebir el entrenamiento de la zona media. Los músculos que componen este...
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Dale forma y volumen a tus brazos con estos 22 ejercicios de tríceps
El tríceps braquial es el músculo principal para dar volumen a los brazos puesto que ocupa toda la parte posterior de los mismos, desde el codo al hombro. Si quieres estimularlo de forma completa, y...
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El ejercicio no compensaría todos los riesgos del sobrepeso: más peso...
Practicar ejercicio físico es importante y beneficioso para la salud independientemente del peso que tengamos. No solo es una ayuda a la hora de mantener un peso saludable, sino que nos permite sentir...
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Qué es el sobreentrenamiento, y cuatro consejos para combatirlo
El sobreentrenamiento es una condición adversa caracterizada por una acumulación excesiva de fatiga que no solo provoca que nuestro rendimiento deportivo (y nuestras ganancias) disminuyan, sino que...
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Los mejores ejercicios que puedes hacer para fortalecer tu espalda y prevenir...
Más del 80% de la población sufrirá algún episodio de dolor lumbar durante su vida y por ello hoy queremos hablar de como puedes prevenir y fortalecer tu espalda para evitar problemas en esta zona....
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Entrenamiento de hombros con kettlebells o pesas rusas: una rutina completa
El entrenamiento de fuerza abarca muchas herramientas, sistemas y métodos de trabajo de los que podemos valernos para llevarlo a cabo. Para una persona que se inicia es ideal que primero aprenda a...
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Entrenamiento para la espalda en casa: 21 ejercicios que puedes hacer con...
Si queremos controlar la carga que movemos y buscamos desarrollar el máximo potencial de nuestros músculos de la espalda, una sala llena de cargas y maquinaria nos facilitará mucho nuestro objetivo....
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Entrenar en ayunas para adelgazar: la ciencia te explica si es efectivo o no
Para algunos, la idea de entrenar con el estómago vacío es lo habitual porque de lo contrario podrían sentirse indispuestos, pero para otros es todo lo contrario: necesitan comer algo antes de...
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Cinco ejercicios con TRX para entrenar tus piernas en casa
Entrenar tus piernas en casa puede ser algo complejo, ya que se necesitan muchos kilos para que la intensidad en ejercicios como la sentadilla o el peso muerto sea realmente elevada. El TRX es una...
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Siete rutinas HIIT en Youtube que puedes hacer sin ningún material extra
Sin material y con solo un móvil o un portátil puedes marcarte un entrenamiento de HIIT que en unos pocos minutos te ayudará a acelerar tu cuerpo, quemar calorías, mantenerte en forma e incluso...
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Una rutina de CrossFit con anillas para trabajar espalda y brazos
No es la primera vez que en Vitónica comentamos cómo el CrossFit es un deporte sumamente versátil que desarrolla muy variadas metodologías y disciplinas de entrenamiento a través de diferentes...
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Novato en el gimnasio: ¿es mejor entrenar fuerza o hipertrofia?
Si acabas de empezar en el gimnasio es posible que no sepas por donde empezar, y es que tienes muchas opciones distintas y muchos posibles objetivos por los que trabajar. Antes de nada, y a modo de...
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Tres técnicas de entrenamiento en el gimnasio para nivel avanzado
Es posible que si ya llevas muchos años en el gimnasio los métodos de entrenamiento convencionales se te hayan quedado algo cortos, y puede que la velocidad a la que te permiten conseguir resultados...
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Una rutina HIIT sencilla: los 17 ejercicios que no te pueden faltar
El entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT) es tremendamente útil en sujetos que disponen de poco tiempo para entrenar y quieren conseguir resultados a nivel estético o de rendimiento....
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Cinco ejercicios de pecho con mancuernas que puedes hacer en el gimnasio y en...
Todos sabemos ya que las mancuernas son herramientas muy versátiles que nos permiten llevar a cabo una gran multitud de ejercicios sin más necesidad de material adicional. Si tenemos unas mancuernas...
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