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Ejercicios "anti chepa": lo que tienes que hacer en el gimnasio y en casa...
El ritmo de vida del siglo XXI nos hace movernos cada vez menos y peor. Hablamos de posturas estáticas y mantenidas demasiado tiempo al día y a lo largo de nuestra vida o de articulaciones que no...
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Cinco posturas de Yoga que nos ayudan a abrir las caderas
Una de las cosas que más nos suele costar a la hora de poner en práctica algunas de las asanas de Yoga es abrir nuestras caderas. Pasamos muchas horas (demasiadas) al día sentados, y esto no beneficia...
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Los cinco mejores ejercicios de tracción que puedes hacer en el gimnasio
Existen muchas formas de clasificar los ejercicios que llevamos a cabo en el gimnasio. Por ejemplo, dependiendo del patrón de movimiento que estemos llevando a cabo, los ejercicios podrán ser de...
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Si empiezo a entrenar fuerza hoy, ¿cuándo notaré los efectos del ejercicio?
Empezar de cero a entrenar no siempre es fácil. De hecho, casi nunca lo es. Sabemos que es beneficioso para nuestra salud física y mental, pero cuesta encontrar la motivación para decidirnos de una...
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¿Es posible elevar el pecho a través de ejercicio físico? Esto es lo que...
Es muy común en muchas personas que desean mejorar su composición corporal fijar la atención en zonas concretas del cuerpo. De hecho, también es habitual conferirle determinadas propiedades a...
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Una rutina de entrenamiento en casa sin material de nivel avanzado
En los últimos tiempos son muchas las personas que optan por entrenar en casa ya sea por decisión propia o por obligación. El otro día os proporcionamos una rutina de entrenamiento para hacer en casa...
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Un plan de entrenamiento en casa para toda una semana: qué hacer cada día, de...
Muchas personas se han visto obligadas a entrenar en casa en los últimos tiempos debido a la pandemia por el SARS-CoV-2. ¿Es esto excusa para no entrenar con intensidad? En Vitónica creemos que no. En...
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11 ejercicios para trabajar tu core (y ninguno es un crunch abdominal)
A la hora de trabajar el core normalmente recurrimos siempre a los mismos tres o cuatro ejercicios y especialmente al crunch abdominal que casi nunca es la mejor opción. Hoy te queremos enseñar once...
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Si soy principiante, qué puedo hacer los días en que no entreno fuerza
Decía mi abuela que el que no sabe es como el que no ve. Y es verdad que ser principiante, en cualquier actividad, es un poco ir a ciegas por el mundo. Esto se aplica también al ejercicio físico y al...
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Pilates en casa: los mejores canales de Pilates en Youtube para entrenar en...
Los próximos meses se presentan complicados y, aunque todavía no sabemos si viviremos otro confinamiento, muchos de nosotros estamos empezando a prepararnos para volver a entrenar en casa. Ya sea...
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Cinco posturas de Yoga que te ayudan a tener unos brazos fuertes
En anteriores ocasiones hemos visto ya posturas de Yoga funcionales: algunas para ayudarte a dormir mejor, otras para ayudarte a trabajar piernas y glúteos, otras para aliviar el dolor de espalda......
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Una rutina de entrenamiento en casa y sin material para complementar tus...
Para muchas personas interesadas en los deportes de contacto el COVID-19 ha supuesto un duro golpe, dado que las restricciones evidentemente han ido en contra de todo posible contacto entre...
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Los ejercicios que no te pueden faltar en el gimnasio si vas a salir a correr...
No es la primera vez que en Vitónica defendemos el entrenamiento de fuerza como pieza clave de la preparación de cualquier disciplina deportiva, incluida el running. De hecho, rizaremos más el rizo:...
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Estos son los ejercicios que te ayudarán a conseguir tu primera dominada
Todos los que entrenamos con regularidad hemos pasado o estamos pasando por el reto de conseguir nuestra primera dominada. Aunque no lo creas es un reto muy complicado al principio, pero después,...
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Más fuerza en tus piernas para pedalear más lejos: los ejercicios que no...
En Vitónica siempre hemos defendido la importancia del entrenamiento de fuerza para cimentar una buena base de acondicionamiento físico en la práctica de cualquier deporte y el ciclismo no es una...
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La forma más efectiva de perder peso caminando: combinar intervalos de...
Caminar puede ser un ejercicio tan saludable y efectivo - concretamente a la hora de perder peso - como otros de mayor intensidad. Especialmente para aquellas personas sedentarias que están comenzando...
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Dieta cetogénica en deportes de resistencia: los contras que puede tener esta...
La dieta cetogénica o keto es un patrón dietético cuya práctica se ha extendido notablemente entre la población incluyendo deportistas en general y deportistas de resistencia en particular. En este...
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Cómo regular correctamente tu bicicleta de ciclo indoor: los pasos...
Si sois practicantes de ciclo indoor, una de las primeras indicaciones que deberíais haber recibido en las clases es la de cuál es la forma correcta de regular las medidas de nuestra bicicleta....
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Estos son los factores a tener en cuenta si quieres ganar masa muscular
Ganar masa muscular es un proceso lento y laborioso en el que no solo sirve machacarte hasta el límite, sino que debes tener en cuenta ciertas variables de tu entrenamiento que, modificadas de forma...
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Cardio exprés: una rutina HIIT que puedes hacer en 15 minutos
Aunque en Vitónica no creemos que la falta de tiempo sea una excusa para no practicar deporte, también sabemos que para muchas personas sí que es un problema real. De esta manera en este artículo te...
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