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Siete ejercicios que puedes hacer en casa para mejorar tu flexibilidad
La flexibilidad es una cualidad física muy importante que determina en gran medida el grado de movilidad de nuestras articulaciones, y esto es algo importantísimo. Con el paso de los años no solo...
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Dieta de volumen: cuántas calorías, cuántas comidas, cuándo hacerlas y qué...
Hay ya mucho escrito sobre las bases necesarias para ganar masa muscular. Si tuviéramos que elegir los pilares principales que sustentan este proceso hablaríamos de dos puntos: Dieta hipercalórica...
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Otoño, frío y confinamiento: siete claves para moverte más, aunque te quedes...
Los meses de otoño e invierno siempre son más complicados a la hora de aumentar nuestra actividad física. Llueve, hace frío, y cuesta más encontrar actividades que hacer. Este año, con los...
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Siete formas diferentes de entrenar tus piernas en cualquier lugar y sin...
Anteriormente vimos once formas de trabajar el pecho en casa sin necesidad de equipamiento y esta vez, al igual que en la entrada anterior, vamos a ver como podemos trabajar las piernas sin salir de...
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Los cinco ejercicios más completos que puedes realizar en un entrenamiento de...
El CrossFit es un deporte sumamente completo y variado que involucra la totalidad del cuerpo para su desarrollo a través de ejercicios complejos. Esto lo hace gracias a que bebe de varias disciplinas...
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Un circuito para entrenar tus glúteos en casa con mini bands
Las mini bands, mini bandas elásticas o power bands son uno de los accesorios de entrenamiento más versátiles y prácticos que podemos encontrar en el mercado. Su bajo precio (a partir de siete euros...
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Quiero empezar a hacer ejercicio: ¿me decanto por el cardio o por el...
Aunque estemos decididos a empezar a hacer ejercicio, puede resultar difícil saber por dónde empezar cuando no hemos hecho deporte desde las clases de educación física en el instituto. A esto se le...
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Ejercicio en casa: una rutina en 30 minutos con solo un par de mancuernas
En Vitónica os hemos mostrado muchas veces cómo se puede entrenar perfectamente en casa con el mínimo material o incluso sin él. En esta ocasión os vamos a enseñar una rutina de unos 30 minutos que...
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Piernas y glúteos en forma en casa: cinco ejercicios sencillos con barras y...
Las piernas y los glúteos son músculos muy importantes, y por ello es fundamental darles el entrenamiento que se merecen, sea donde sea. A continuación vamos a enseñarte cinco ejercicios que podrás...
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Los mejores estiramientos y ejercicios de movilidad para tu espalda que...
En los últimos meses son muchísimas las personas que, obligadas por la alerta sanitaria, han comenzado a trabajar desde casa. Este hecho, queramos o no, ha provocado que nuestras vidas sean un poco...
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Entrenamiento en casa solo con una silla: cinco ejercicios para entrenar todo...
No son pocas las personas que no disponen material con el que poder entrenar en casa, pero lo que seguramente sí que tengas a mano si estás leyendo esto es una silla. Pues sí, con una simple silla...
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Los siete ejercicios que no pueden faltarte cuando empiezas a entrenar en el...
Imagínate por un momento que solo puedes escoger siete ejercicios para hacer en un gimnasio, ¿Con cuáles te quedarías? Sin duda, mi elección sería esta. Entre todos los ejercicios disponibles...
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Consigue unos glúteos de acero con los cinco ejercicios que te ayudarán a...
Una de las partes del cuerpo que más solemos descuidar en la mayoría de los casos es la parte trasera, en concreto la parte de los glúteos. Sobre todo las mujeres suelen ser las que más trabajan esta...
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Nuestros cinco ejercicios favoritos para entrenar hombros, en casa o en el...
Los hombros son una parte importante y una de las articulaciones que más trabaja con cada movimiento del tren superior. Los hombros son, junto a las caderas y las rodillas, las articulaciones del...
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Entrenamiento y ayuno intermitente: a qué hora tengo que entrenar en función...
El ayuno intermitente consiste en alternar periodos en los que comemos y periodos en los que no. Existen varias formas de hacerlo en función de las horas que pasemos sin comer o de protocolos...
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Cinco posturas de Yoga que te ayudan a evitar el dolor menstrual
Muchas mujeres pasan unos auténticos días de horror justo antes de que les baje la regla, durante los últimos días del ciclo menstrual. Los calambres menstruales, que suelen aparecer bajo la forma de...
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Cinco puntos clave en tu dieta si quieres aumentar tu masa muscular
Ganar masa muscular y peso es algo más que "comer mucho". Hay que tener cierto registro y control de cuanto comemos y cuando lo comemos. De esta manera en este artículo queremos explicarte las cinco...
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El uso de mascarillas durante la práctica de ejercicio no parece afectar ni...
El uso de mascarilla ha sido objeto de gran debate desde que se inició la crisis sanitaria provocada por la COVID-19. La obligatoriedad de su uso en la calle y, especialmente, su uso mientras se...
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Ejercicios abdominales isométricos: siete variantes que puedes incluir en tu...
Normalmente, a la hora de trabajar el abdomen, solemos usar ejercicios típicos como crunches, elevaciones y encogimientos, pero hay otras opciones muy válidas y efectiva como el trabajo isométrico que...
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Cinco estiramientos y ejercicios de movilidad antes de irnos a la cama para...
Aunque parezca mentira hay ejercicios previos al sueño que pueden ayudarnos a relajarnos, y por tanto pueden hacer que dormirnos sea una tarea más sencilla y más placentera. Lo ideal sin duda sería...
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![An American Tail [1986] [DVD5-R1] [Latino]](http://iili.io/FjktrS2.jpg)
