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Cardio en casa sin material: una rutina que puedes hacer en 20 minutos para...
Muchas personas llevan a cabo entrenamientos de cardio para conseguir ponerse en forma y mejorar su condición física. Si en tu caso particular tienes que entrenar en casa y no dispones de material, no...
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El mito sobre las lesiones en CrossFit: el riesgo sería similar al de otros...
Aunque surgió en 1974, la realidad es que el CrossFit ha ido adquiriendo especial fuerza en los últimos 10 años y, actualmente, existen boxes para practicar este deporte en todo el mundo. Esta...
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Los siete mejores ejercicios para dar volumen y forma a tus glúteos
Los glúteos son uno de los grupos musculares que más tendemos a infravalorar más allá de un mero músculo “estético”, por lo que no se les suele dar la importancia (hablando de actividad física en el...
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La semana de descarga en el entrenamiento: ¿es necesaria para seguir...
Los modelos de periodización tradicionales (top-down) están muy extendidos entre los practicantes del entrenamiento de fuerza. Cuando decimos top-down nos referimos a todo ese tipo de sistemas de...
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Una rutina para entrenar tus bíceps y tríceps en casa con mancuernas y gomas...
Tanto a los hombres como a las mujeres nos gusta tener unos brazos trabajados y definidos, pero en ocasiones, por falta de tiempo o por las restricciones actuales no podemos ir al gimnasio y por ello...
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Un entrenamiento para trabajar tus piernas y glúteos en casa solo con un...
Si hablamos de saco de arena, en rara ocasión nos viene a la cabeza la posibilidad de practicar ejercicio con él. Por este motivo es importante que dediquemos este post a este utensilio de...
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Estas son las máquinas que puedes encontrar en el gimnasio para entrenar tus...
En el gimnasio existen dos formas principalmente de trabajar: una es mediante los pesos libres, la cual incluye barras, mancuernas, discos, kettlebells o sacos de arena. Esta opción cuenta con el...
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Un entrenamiento de fuerza en casa y sin material para complementar tus...
Estamos viviendo tiempos complicados. Los confinamientos, la monotonía, la incertidumbre laboral, la falta de luz solar o la falta de interacciones con el resto de la sociedad pueden hacer que nuestro...
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Los nueve mejores ejercicios con gomas elásticas para entrenar todo tu cuerpo
Las bandas elásticas o bandas de resistencia son uno de los accesorios más útiles que podemos adquirir en cualquier tienda de fitness a un bajo precio y con las cuales vamos a poder trabajar todo...
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Comenzar a entrenar con kettlebells: todo lo que tienes que saber y cinco...
El entrenamiento de fuerza abarca muchas metodologías y herramientas de las que podemos valernos para llevarlo a cabo. Para una persona que se inicia es ideal que primero aprenda a dominar su peso...
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Más volumen en tus brazos: cinco ejercicios con poleas, barras y mancuernas...
El tríceps es un músculo que le da mucho volumen al brazo y que por tanto determina en gran medida su tamaño, así que es conveniente que si quieres conseguir unos brazos grandes trabajes este músculo...
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Animal flow: cómo realizar horse walk para fortalecer tus piernas y glúteos
Para trabajar intensamente todo el cuerpo sin material alguno y en donde quiera que nos encontremos, podemos acudir al método de entrenamiento denominado animal flow que imita gestos de animales...
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Cargas y rangos óptimos de repeticiones para ganar masa muscular: entendiendo...
Muchas personas que entrenan la fuerza lo hacen con el objetivo principal de aumentar la masa muscular (hipertrofia). Pero, para conseguir este objetivo, ¿es mejor trabajar con rangos de repeticiones...
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Un entrenamiento con kettlebells o pesas rusas para trabajar tus glúteos y...
El entrenamiento con kettlebells es capaz de ofrecer una gran cantidad de posibilidades a la hora de trabajar cualquier grupo muscular e incluso de una forma que con mancuernas o barras tradicionales...
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La clave cuando buscamos entrenador personal podría estar en que te enseñe a...
Tanto si estamos empezando a realizar ejercicio físico, como si buscamos prepararnos para algo concreto, contratar un entrenador personal puede ser justo lo que necesitamos. Las dudas pueden surgir a...
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Cinco ejercicios para entrenar tu core al completo en casa: recto abdominal,...
El entrenamiento de core es muy agradecido cuando se trata de entrenarlo en casa puesto que requiere de poco o en ocasiones nada de material. En este artículo te enseñamos cinco ejercicios para...
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Consigue una espalda grande con el TRX: cinco ejercicios que no te pueden...
En infinidad de ocasiones estamos hablando de las funcionalidades y de las posibilidades que el TRX nos ofrece. En Vitónica siempre os queremos dar consejos para haceros más fácil los entrenamientos y...
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13 ejercicios abdominales, con y sin accesorios, para trabajar tu core y zona...
Nuestra zona media, conocida como abdominales o mejor dicho core, es el punto más importante de toda nuestra musculatura, ya que si ésta presenta debilidades, algo tan básico como nuestra postura...
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Ganar masa muscular en el gimnasio: una rutina de tres días de entrenamiento...
Ganar masa muscular no es un proceso difícil, pero desde luego sí que es un proceso lento. Evidentemente, con esto no pretendemos desmotivarte, pero sí que queremos ser transparentes con respecto a...
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Los cuatro ejercicios con los que puedes hacer un entrenamiento completo en...
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza el abanico de posibilidades a la hora de seleccionar métodos, técnicas y ejercicios es enorme, pero ¿podríamos conseguir resultados reduciendo estos últimos...
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