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¿Ayunar provoca perdida de fuerza y músculo?
Últimamente me ha dado por buscar por buscar mitos del culturismo, el fitness y el deporte en general por internet, sobre todo por las redes sociales y me ha sorprendido ver como alguien decía que...
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Pautas de seguridad en el entrenamiento con pesas
Cuando nos disponemos a realizar entrenamiento de fuerza con cargas, debemos tener en cuenta una serie de pautas de seguridad para realizar correctamente el entrenamiento con pesas. Desde vitónica...
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Solución a la adivinanza: los errores en la técnica del ejercicio son la...
Hace unos días atrás os invitábamos a jugar con una adivinanza que los desafiaba a reconocer los errores en la técnica de ejecución de un ejercicio muy popular como son las zancadas o lounge. Hoy...
View ArticleStreet Workout: deporte y valores
El Street Workout o entrenamiento en la calle es un tema recurrente en nuestra web desde hace un tiempo: técnicamente consiste en entrenar al aire libre, en parques y plazas, sin más equipamientos que...
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El traje electroestimulador que te pone en forma
Hace unos meses, en uno de los gimnasios en los que entreno, el monitor del mismo me habló de un traje electroestimulador que te pone en forma, ya que un amigo suyo había comprado uno para su sala y...
View ArticlePaseo del granjero, un ejercicio para trabajar grandes grupos musculares.
En Vitónica lo hemos mencionado en muchas ocasiones, pues es un ejercicio clásico, ampliamente conocido y practicado. Sin embargo, nunca está de más hablar de forma específica de este ejercicio del...
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Realizar un levantamiento seguro: calentamiento, enfriamiento y estiramiento (I)
Desde Vitónica siempre nos gusta informar dentro de todo lo posible para poder mantener y mejorar día a día nuestra salud mediante hábitos saludables. Dentro de los entrenamientos, es interesante...
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Calcula tu déficit de fuerza
Desde vitónica os hemos hablado de la importancia que tiene realizar un buen calentamiento para activar nuestro sistema neuromuscular, además de las firbas y así poder realizar levantamientos sin...
View Article28 formas diferentes de realizar mountain climbers
El mountain climbers o el ejercicio también llamado escaladores, es muy efectivo para trabajar el core o zona media del cuerpo, pero no sólo ejercita el abdomen y la espalda, sino también, brazos,...
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Entrenar a la misma hora de la competición, ¿sirve de algo?
Imagina que tienes una carrera a las 8 de la tarde, ¿es conveniente entrenar a la misma hora de la competición? Para esta pregunta pueden valer las dos respuestas posibles. Es decir, sí y no. Me...
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Mis principales progresos con el entrenamiento
Sabemos que uno de los principales incentivos para continuar moviéndonos es registrar los logros y cambios positivos que se producen con el tiempo, por eso, hoy he decidido compartir con vosotros mis...
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¿Qué capacidades físicas debe tener un futbolista? Analizamos los...
Después de un fin de semana futbolero muchos nos preguntamos qué es lo que hay que tener para pertenecer a la élite de este deporte. ¿Cómo entrenan los futbolistas para llegar a ser los mejores en el...
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Consejos para hacer crecer nuestros brazos
Muchas personas cuando entrenan en el gimnasio lo hacen teniendo inicialmente una motivación únicamente estética. Entre este grupo de personas, hay un gran número de ellos que están deseando tener...
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Un ejemplo de transformación real en el gimnasio ¿cómo y cuánto puedes lograr?
Muchas veces vemos el antes y el después de un cuerpo que logró grandes cambios, sin embargo, en la mayoría de las ocasiones no se trata de un cambio natural y verdadero. Por eso, hoy sí traemos un...
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Cómo localizar y activar el transverso del abdomen
Por norma general activar o contraer los músculos no suele conllevar ningún tipo de problema, sobre todo si se encuentran en la superficie y a la vista como, por ejemplo, el bíceps. No ocurre lo mismo...
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Piloxing, la mezcla perfecta de pilates y boxeo
Seguro que sí hablamos de pilates todos sabemos lo que es y para qué sirve, y es que se ha utilizado desde sus inicios para rehabilitación y fortalecimiento de los músculos internos. Pero lo que...
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Las canciones más míticas para entrenar
La música es uno de los grandes motivadores que podemos utilizar a la hora de entrenar: nos carga de energía, nos pone de buen humor y puede llegar a darnos ese empujoncito extra que nos falta cuando...
View ArticleReverse burpees: desafía a tu abdomen
Porque en la variedad está el gusto, por si no teníamos suficiente con los temidos burpees, hoy os traigo una variación para que la pongáis en práctica: los reverse burpees o "burpees al revés". Un...
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Realizar un levantamiento seguro: vestimenta y realización de los ejercicios...
Desde Vitónica siempre nos gusta recalcar la importancia que tiene realizar un levantamiento seguro para evitar así cualquier tipo de lesión que pudiera aparecer además de mantener una progresión...
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Tres ejercicios para trabajar cardio y fortalecer músculos al mismo tiempo
Si buscas ejercitar tu sistema cardiorrespiratorio para ganar capacidad aeróbica y quemar calorías, pero simultáneamente quieres estimular el esfuerzo de los músculos de tu cuerpo, te mostramos tres...
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