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Cómo calcular cuántos pasos debes andar a diario para adelgazar
Seguro que has oído en más de una ocasión que 10.000 pasos al día es la cifra mágica que debes caminar para perder peso. Pero como ya hemos explicado en Vitónica alguna vez, no es oro todo lo que...
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El recorrido de las dominadas, paso a paso: cómo hacerlas bien para trabajar...
Las dominadas son un ejercicio básico que domina el patrón de movimiento de tracción vertical, ideal para enfatizar el trabajo de las fibras musculares más externas del dorsal ancho. No obstante, es...
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Trabaja tus piernas intensamente con animal flow, realizando forward ape
Sin necesidad de usar material alguno, en casa o al aire libre, podemos realizar muchos ejercicios de animal flow como en este caso el denominado forward ape que permite trabajar intensamente las...
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Adelgazar y hacer ejercicio: sobre si es mejor una hora de pesas o una hora...
En los últimos años está teniendo un auge un nuevo enfoque al tema de la pérdida de peso, y es buscar la pérdida de peso mediante el entrenamiento de la fuerza, es decir, entrenando con máquinas y...
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Los mejores ejercicios con kettlebells o pesas rusas para entrenar tu espalda
Las kettlebells o pesas rusas son una herramienta sumamente interesante para incluir en nuestro entrenamiento. Algunos de los beneficios que ofrecen incluyen una mejor transferencia a gestos...
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Una mala hidratación en verano puede afectar a nuestro rendimiento: así...
Durante los últimos meses, cada vez que mencionamos las recomendaciones habituales para entrenar en la calle durante estos días de verano, una de ellas se repite constantemente. Se trata de la...
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Tres variaciones de flexiones para entrenar tus brazos en casa sin material
A la hora de entrenar en casa, en el caso de nuestras piernas y glúteos no solemos tener problemas ya que disponemos de un montón de ejercicios y variaciones que podemos probar para entrenarlos. Si...
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Cinco ejercicios para tu core que puedes hacer en casa y sin material
¿Siempre haces abdominales tradicionales para trabajar tu zona media? Como ya te contamos con anterioridad, los abdominales tradicionales o crunches no son la mejor opción a la hora de entrenar tu...
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Entrenamiento de fuerza en casa: lo que tienes que saber para montar tu...
Aunque podemos darte mil ejemplos distintos de rutinas para entrenar en casa lo ideal sería que fueses tú mismo quien planificase su propia rutina, y en este caso es eso mismo lo que vamos a hacer. Si...
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Los once mejores ejercicios para entrenar tus hombros en el gimnasio
Los hombros son, quizás, uno de los grupos más infravalorados cuando hablamos de entrenamientos en gimnasio y sin embargo son al mismo tiempo quizás la parte de nuestro cuerpo que más deberíamos...
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Haz crecer tus brazos en casa: cinco ejercicios con accesorios sencillos
Puede que entrenar en casa no ofrezca todas las posibilidades que ofrece un gimnasio, pero las que ofrece, no son pocas. Si sabes cómo sacarle partido al peso de tu cuerpo y a unos pocos accesorios...
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Los nueve mejores ejercicios para entrenar tus piernas que puedes hacer en el...
Las piernas son nuestro "medio de transporte" y el pilar principal sobre el que nos mantenemos de pie, y por ello es importante contar con un buen tono muscular. Seguro que en algún momento todos...
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Siete formas de dar más intensidad a las flexiones si entrenas en casa
Las flexiones son un ejercicio que puede llevarse a cabo utilizando únicamente el peso corporal, además de que son muy versátiles y se pueden llevar a cabo de muchas maneras distintas. De todos modos,...
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Cinco posturas de Yoga para mejorar la flexibilidad
La práctica de Yoga ofrece numerosos beneficios, pero uno de los más conocidos - e inmediatos - es el de mejorar nuestra flexibilidad. Esto ayuda, entre otras cosas, reducir la rigidez de nuestro...
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Glúteos fuertes y potentes: cómo entrenarlos de forma completa en el gimnasio
Siempre se ha dicho aquello de que si quieres unos buenos glúteos hagas sentadillas. Bueno, sí y no. La sentadilla o cualquier otra variante dominante de rodilla es uno de esos ejercicios básicos que...
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Esto es todo lo que necesitas para practicar senderismo este verano de la...
El verano es la época perfecta para practicar nuestros deportes y actividades favoritas al aire libre. En cuanto comienza el frío, la lluvia y el mal tiempo resulta más complicado realizar actividades...
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Cinco ejercicios para entrenar tus abdominales con poleas
De toda la musculatura de nuestro cuerpo, quizás la más importante y a la que muchas veces menos atención se le dedica y, al mismo tiempo, más tropelías sometemos, es la musculatura abdominal (la cual...
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Eliminar la grasa abdominal: esto es lo que, según la ciencia, puede ayudarte
No es la primera vez que en Vitónica hablamos de los puntos clave que son necesarios para perder grasa. En este artículo en cambio, no solo vamos a recordarte cuales son estos puntos clave sino que...
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Entrena todo tu cuerpo en el gimnasio utilizando solo una barra
En el gimnasio podemos encontrar numerosos aparatos, máquinas y elementos con los que realizar nuestros entrenamientos de múltiples formas, y uno de ellos son las barras (a las que podemos...
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Cómo hacer frog pumps paso a paso para trabajar nuestros glúteos en casa o en...
A la hora de entrenar nuestros glúteos disponemos de muchos ejercicios a nuestro alcance: desde el clásico puente de glúteos o glute bridge con sus variaciones, hasta el hip thrust cargando con...
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