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La activación de tus músculos según el agarre de tu dominada: todo lo que...
Las dominadas son un ejercicio multiarticular ampliamente utilizado en una variedad de entrenamientos de fuerza para trabajar la musculatura de la parte superior del cuerpo. Es muy común la...
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Entrenamiento funcional en casa para runners: mejora en carrera con esta rutina
Hay pocas cosas con las que los runners disfrutan más que con el hecho de salir a la calle a correr, pero, ¿sabías que también puedes mejorar tu rendimiento en carrera desde la propia comodidad de tu...
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Estrés metabólico para hipertrofia: qué es y cómo puedes usarlo a tu favor en...
Cuando hablamos de hipertrofia nos referimos indistintamente a crecimiento muscular o a ganancia de masa muscular. Pero, ¿en qué consiste la hipertrofia? ¿Cuáles son los mecanismos reales que se...
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Todo lo que tienes que saber sobre Yoga Iyengar antes de entrar a tu primera...
Cada vez somos más los que nos animamos a empezar a practicar Yoga. Los beneficios que esta actividad física nos aporta, como flexibilidad, mejora de la postura física, mejora de la respiración,...
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Entrena tus piernas y glúteos con el TRX: los seis ejercicios que no te...
Como hemos visto en anteriores ocasiones en Vitónica, el TRX es un método de entrenamiento fácil de utilizar y bueno para todo tipo de persona. Por ello nosotros lo recomendamos a la hora de entrenar....
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Aprende a realizar scorpion reach para entrenar tu core con animal flow
La modalidad de entrenamiento denominada animal flow permite un completo trabajo con nuestro cuerpo únicamente, por ello, su práctica puede ser de gran ayuda para mantenernos activos en casa, en el...
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Así es cómo hacer ejercicio aumenta tu capacidad de autocontrol
El autocontrol es una de esas características que siempre admiramos en los demás pero que no siempre es fácil practicar nosotros mismos: un dulce que nos encanta, una compra que queremos pero no...
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Si este verano vas a practicar surf, prepárate en el gimnasio con esta rutina
Estamos en medio del verano y muchas personas ya ponen la mirada en sus vacaciones. Si eres un amante del surf y deseas acondicionarte un poco previamente en el gimnasio, en este artículo te...
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Hacer abdominales para conseguir un vientre plano, ¿funciona o no funciona?
Conseguir un vientre plano se ha convertido en una de las obsesiones de los últimos años. Tanto que existen incluso retos en diferentes redes sociales, como TikTok, para marcar abdominales y conseguir...
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Mancuernas ajustables: pros y contras de este accesorio para entrenar en casa
Durante el confinamiento fuimos muchos los que decidimos seguir entrenando en casa, ya que las circunstancias no nos permitían acudir al gimnasio. Si bien podemos obtener buenos resultados entrenando...
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Estos son los cinco mejores deportes para ponerte en forma, según la...
Todas las personas que desean ponerse en forma se hacen la misma pregunta al comenzar a entrenar: "¿qué es lo que tengo que hacer?" ¿Es mejor salir a correr, entrenar en el gimnasio o hacer Pilates...
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Los errores más comunes en el peso muerto rumano y cómo ponerles solución
El peso muerto es todo un reto biomecánico y neuromuscular, sobre todo si realizamos variantes como el peso muerto sumo o el peso muerto rumano. En este artículo queremos explicarte los errores más...
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Filly press: el ejercicio que puede completar tu entrenamiento de hombros
Mirando en Instagram diferentes temas y movimientos de entrenamiento funcional me encontré con un novedoso ejercicio que permite completar el trabajo de hombros que solemos hacer tradicionalmente, se...
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El orden que deben seguir los ejercicios de tu rutina de entrenamiento para...
Planificar las rutinas de entrenamiento es un arte, y por eso no se debería hacer de cualquier manera. De hecho, una de las variables que más relevancia pueden tener sobre tus resultados es el orden...
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Tres ejercicios de pecho para hacer en casa sin material
Cuando entrenamos en casa podemos encontrarnos centrándonos en piernas, core y brazos, sin prestar tanta atención a otras partes de nuestro cuerpo como el pecho. Por ello, dedicar algún día a realizar...
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Sentadilla Anderson: cómo se hace y qué beneficios obtienes con esta variante...
Las sentadillas son un ejercicio básico del que conocemos un buen número de variantes que nos permiten dar diferentes estímulos a nuestros músculos y variar nuestro trabajo en el gimnasio. Desde la...
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Cómo seguir mejorando como runner en pleno verano: aprovecha para entrenar...
No es la primera vez que en Vitónica defendemos el entrenamiento de fuerza como pieza clave de la preparación de cualquier disciplina deportiva, incluida el running. Y no es para menos puesto que no...
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Tres ejercicios para entrenar nuestros brazos con bandas elásticas en casa
Estos últimos meses, más que nunca, hemos descubierto las ventajas de entrenar en nuestras propias casas. Y, aunque a veces nos encontramos con el problema de no tener suficiente espacio o material,...
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Aspectos claves para prepararte en el gimnasio si vas a practicar escalada
En Vitónica ya hemos defendido en muchas ocasiones cómo el entrenamiento de fuerza es básico en el acondicionamiento físico de cualquier deporte, incluida la escalada. Por eso en este artículo...
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El Big 3 de McGill: los tres ejercicios de core que no pueden faltarte (y...
La musculatura del core o de la zona media de nuestro cuerpo es sumamente importante, no solo a la hora de entrenar, sino para mantener un buen estado de salud durante nuestra vida diaria. Un core...
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