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El Yoga puede ayudar a aliviar los síntomas depresivos y mejorar nuestra...
Durante estos meses de confinamiento, las afecciones de salud mental parecen haber aumentado. Encontrar un alivio a estos síntomas puede ser de gran ayuda - además de buscar consejo profesional -...
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Bear crawl: aprende a desplazarte como un oso para trabajar todo el cuerpo...
Aplicando los principios del animal flow, un ejercicio que podemos realizar en cualquier lugar pues no requiere más que nuestro cuerpo es el denominado bear crawl, muy usado en CrossFit. Te contamos...
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Tres ejercicios para empezar a trabajar el core si somos principiantes
El core es una de las partes de nuestro cuerpo que puede resultar más importante. Y es que, cuando hablamos de core, no estamos hablando solo de abdominales. Esta zona se refiere a toda la zona...
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Cinco posturas de yoga que te ayudan a dormir mejor
Hace unos días hablábamos sobre cómo la práctica del Yoga puede ayudarnos a reducir el insomnio cuando este está causado por el estrés o ansiedad de nuestro día a día: las posturas que implican una...
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Los puntos clave que tienes que tener claros en tu dieta para llegar en buena...
En Vitónica siempre hemos defendido que disfrutar de un cuerpo con poca grasa corporal y una buena base muscular en verano es algo que tiene que lograrse como consecuencia de haber mantenido a lo...
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Flexiones con gomas elásticas, una alternativa efectiva al press de banca
El press de banca y las flexiones (push ups) son dos ejercicios clásicos de empuje para fortalecer la musculatura de la parte superior del cuerpo. Las similitudes biomecánicas entre estos ejercicios...
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Empezar en el gimnasio después del confinamiento: una rutina sencilla para...
Muchas personas ya han vuelto a los entrenamientos en los gimnasios, pero si tú todavía no lo has hecho y estás valorando empezar de nuevo, con esta rutina podrás retomar correctamente la marcha...
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Cinco ejercicios para conseguir unos brazos fuertes con el TRX entrenando en...
Como llevamos haciendo varias semanas, el repaso por las posibilidades que nos brinda el TRX es un tema interesante. Por ello esta semana vamos a detenernos en otra parte del cuerpo que podemos...
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Tres rutinas de calistenia con ejercicios para principiantes, intermedios y...
Al Kavadlo, uno de los deportistas de calistenia más conocidos e importantes a nivel mundial, nos enseña hoy tres rutinas que nos pondrán a prueba a la hora de entrenar con nuestro propio peso...
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Tres ejercicios con pesas rusas o kettlebells para trabajar tus abdominales
Las pesas rusas son un elemento de gran valor al momento de entrenar todo nuestro cuerpo ya sea en casa o en el gimnasio, pues permiten infinidad de movimientos, muchos de ellos exigentes y completos...
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Federarte para hacer deporte este verano: cómo hacerlo, cuánto cuesta y...
La mayoría de nosotros estamos acostumbrados a practicar deporte de manera amateur sin necesidad de nada más que de nuestro cuerpo y el material adecuado. Sin embargo, nos encontramos con que en...
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Si lo que buscas es perder grasa, prioriza el entrenamiento de fuerza: una...
No es la primera vez que en Vitónica defendemos el entrenamiento de fuerza como aspecto fundamental cuando deseamos perder grasa. Existen otros aspectos clave como el déficit calórico o mantener un...
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Cómo hacer las sentadillas de manera que no nos dañemos las rodillas: cinco...
Las sentadillas son uno de los ejercicios más clásicos y necesarios de cualquier entrenamiento. Esto es porque se trata de uno de los ejercicios más completos que podemos hacer con nuestro peso...
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La activación muscular en los diferentes tipos de remo: cómo usar cada uno de...
El remo es uno de los ejercicios estrella en las rutinas de entrenamiento para fortalecer la musculatura de la espalda. Dicha musculatura es vital ya que proporciona una adecuada rigidez y estabilidad...
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Rutinas de entrenamiento fullbody o rutinas de cuerpo completo:...
En el ámbito de la musculación existen multitud de rutinas a seguir, pero desde hace años solo se suelen conocer las rutinas divididas por grupos musculares, así que intentaremos explicar las...
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Si solo tienes 30 minutos para entrenar en el gimnasio, esta rutina te...
A día de hoy, casi todos nosotros ya podemos volver a entrenar en el gimnasio, pero como muchas personas siguen teniendo la excusa de que no tienen tiempo para cuidarse, esta rutina rápida les...
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A la hora de reducir el riesgo cardiovascular ¿es mejor el entrenamiento de...
El debate entre entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza es uno largamente discutido en el mundo del deporte. La realidad es que, desde hace ya unos años, las evidencias señalan que -...
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Los errores más comunes en los ejercicios básicos: errores en el remo
Anteriormente hemos analizado los errores más comunes en otros ejercicios básicos, como la sentadilla o el peso muerto. Hoy continuamos con uno de los ejercicios más utilizados a la hora de trabajar...
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Consigue un pectoral marcado en el gimnasio: tres ejercicios que no te pueden...
A la hora de maximizar el desarrollo de un grupo muscular a lo largo del tiempo es error común ir rotando ejercicios por el simple hecho de rotarlos y sin planificación aparente. Muchas veces se ven...
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Metcon: el entrenamiento que te pone en forma en un tiempo récord
Una buena condición física es fundamental si pretendemos tener una vida saludable, siendo el ejercicio físico realizado de manera regular el pilar fundamental. En este sentido una de las adaptaciones...
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