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Mi top 5 de clases colectivas
En cada centro de fitness o gimnasio encontramos numerosas y diversas clases colectivas que podemos realizar. Sin embargo, en función de nuestros gustos podemos escoger y practicar de manera habitual...
View ArticlePeso muerto a una pierna: Pon a prueba tu equilibrio
El peso muerto es un ejercicio muy interesante, puesto que activa gran cantidad de grupos musculares. Eso sí, es exigente con la técnica. Si queremos practicar el ejercicio de una forma algo...
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Organización del entrenamiento: periodización (I)
En muchas ocasiones los vitónicos habéis preguntado dudas acerca de las rutinas de entrenamiento que seguís. Vamos a hablar en varios artículos sobre la correcta organización del entrenamiento. Una de...
View ArticlePautas para entrenar a los niños y adolescentes correctamente
Hace unos días publiqué un artículo en el que hablaba sobre el Entrenamiento de fuerza en los niños, indicando los múltiples beneficios que existen. Pero para que no esto sea correcto, se deben seguir...
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Organización del entrenamiento: períodos y sus objetivos (II)
En la primera parte de esta serie de artículos sobre la organización del entrenamiento: periodización (I) os hablábamos sobre la importancia que tiene esta en nuestra progresión hacia nuestros...
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Organización del entrenamiento: macrociclo, microciclo y mesociclo (III)
Aquí vamos con otra entrada más sobre la organización del entrenamiento. En la primera entrada hablábamos sobre la importancia de realizar una buena periodización de nuestro entrenamiento, en la...
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Las pesas rusas o Kettlebell, acercamiento (I)
Seguro que en tu gimnasio existen unas mancuernas un tanto extrañas que se están poniendo muy de moda y cada vez son más los que las usan. Se trata de una especie de bala de cañón con un agarre. Nos...
View ArticleSentadillas con salto: en qué consisten y características principales (I)
A la hora de ganar fuerza y generar hipertrofia muscular, uno de los ejercicios básicos multiarticular es la sentadilla, pero cuando se trata de ganar potencia y aumentar nuestro nivel de salto...
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Motivación y deporte: el poder de la mente
¿Cuántas veces hemos pensado “buf, esto es muy difícil, no puedo con ello” en nuestro entrenamiento o en nuestro día a día? Aunque suene muy manido, la verdad es que el solo hecho de estar convencidos...
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23 ejercicios diferentes saltando a la cuerda
Hoy en día volvemos a recurrir a este ejercicio tan sencillo y que nos remonta a nuestra infancia. Saltar a la comba se incluye en entrenamientos de Crossfit y en ejercicios dentro de diferentes...
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Entrenamiento para pecho en casa
El comienzo de la semana está relacionado con el entrenamiento de pecho. Los lunes y martes las máquinas de pectoral tienen cola. ¿Qué podemos hacer cuando no podemos ir al gimnasio y queremos seguir...
View ArticleProbamos el electro-fitness: entrenamiento con EMS para optimizar tus...
Una de las últimas tendencias de entrenamiento que ha llegado a España es el electro-fitness: una combinación de entrenamiento físico con un entrenador personal y estimulación muscular eléctrica. Esta...
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¿De dónde ha salido el Crossfit? Un poco de historia y conocimientos básicos
Sin duda alguna, el Crossfit está de moda: cada día son más los Box y centros dedicados a la práctica de esta actividad, y la comunidad de Crossfitters sigue creciendo como la espuma. Hoy conocemos el...
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Butt wink en la sentadilla: cómo mejorarlo
Ejecutar una sentadilla de forma estricta y correcta puede que sea uno de los mayores retos que existen en el fitness: es importante que aprendamos bien la técnica de los ejercicios desde un...
View ArticleSentadillas con salto: tipos y rutina de ejemplo (II)
Ya os hemos hablado en vitónica sobre las sentadillas con salto: en qué consisten y características principales, hoy vamos a tratar los distintos tipos y expondremos algunas rutinas de ejemplo. Las...
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Entrenamiento en suspensión: cómo realizar progresiones con el TRX
Una de las grandes ventajas del entrenamiento en suspensión es que, guiado por profesionales, es adaptable a todos los niveles: desde principiantes hasta expertos. Lo único que debemos hacer es saber...
View ArticleTricking: combina saltos, giros y patadas
Si hay un deporte muy completo y para muchos desconocido, ese es el tricking, que combina saltos, giros y patadas de distintas disciplinas y técnicas como wushu, patadas de taekwondon, movimientos de...
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Asistimos a Real World Athletes de Reebok: entre Crossfit y bomberos
Este fin de semana hemos participado en uno de los eventos Real World Athletes de Reebok, esta vez dedicado al Crossfit: primer acercamiento a esta disciplina, y con muchas ganas después de tanto...
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Factores que pueden modificar la frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca es un parámetro muy usado para medir la intensidad del entrenamiento, y si bien sabemos que hay que tener en cuenta la edad y que dependiendo de la condición física también...
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Entrenamiento funcional: ¿trabajo analítico o multiarticular?
El entrenamiento funcional se ha hecho un hueco entre las tendencias de entrenamiento de los últimos años, manteniéndose entre los diez primeros puestos de las listas de la ACSM. Muchas veces se ha...
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