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Rutinas Torso Pierna: características, ventajas y un ejemplo práctico
En el ámbito de la musculación, como en casi cualquier faceta de la vida, se deben realizar rutinas acorde a un objetivo concreto en la que influyen multitud de parámetros y variables. Hoy vamos a...
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Entrenamiento de fuerza: duración, programas, dieta y conclusiones (II)
Desde Vitónica ya os hemos hablado sobre el entrenamiento de fuerza en una primera parte titulada Entrenamiento de fuerza: tipos y claves (I). En ella os explicábamos principalmente la finalidad de...
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Entrena todos los músculos de la pierna usando sólo una banda elástica
Si quieres dedicar algunas horas de tu fin de semana a tu cuerpo, quizá puedas echar mano a los siguientes ejercicios que mostramos, que permiten entrenar todos los músculos de la pierna usando sólo...
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Motivación y deporte: planifica, pero ponte en marcha
El lunes es el día elegido por muchos para comenzar una dieta, un entrenamiento o para dar definitivamente ese paso que nos ayude a cambiar nuestro estilo de vida hacia otro más saludable. Lo primero...
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Cómo hacer un volumen inteligente (y III)
Hace ya algún tiempo hablamos de cómo hacer una etapa de volumen inteligente, con un par de entradas previas a ésta. En la primera entrada hablamos de la paciencia con la báscula, la importancia de un...
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Rutinas fullbody o cuerpo completo: características, ventajas y ejemplo
Hace unos días os hablábamos en vitónica de las rutinas torso pierna, hoy vamos a tratar las rutinas fullbody o cuerpo completo. En el ámbito de la musculación existen multitud de rutinas a seguir,...
View ArticleEjercicios para abdominales: Plancha en suspensión y variaciones
Los ejercicios isométricos para abdominales son una buena forma de trabajar este grupo muscular activando también musculatura del resto del cuerpo. Son ejercicios exigentes que requieren destreza y...
View ArticleMonitorizar el entrenamiento en exceso puede ser negativo
Vivimos actualmente en un boom de gadgets deportivos que monitorizan incluso la cantidad de minerales que perdemos. Pero monitorizar el entrenamiento en exceso puede ser negativo. Es cierto que la...
View ArticleEntrenamiento muy versátil con el saco de arena o Sandbag
Si entrenas a diario y te gusta ir cambiando las rutinas puede que llegue un momento en que se te acaben las ideas. Por eso me parece importante que conozcamos los distintos materiales que podemos...
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Diferentes agarres para trabajar la parte dorsal
Para conseguir una espalda en forma de V es necesario trabajar correctamente la musculatura dorsal y la zona de los hombros. Seguro que la gran mayoría de nosotros nos sabemos la teoría, pero muchas...
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Entrena intenso los días que tienes poco tiempo
Muchas veces oigo eso de: “hoy no tengo tiempo de entrenar”. Pero,aunque solo tengamos 15 minutos para salir a correr, podemos plantear otro tipo de entrenamiento. Si tienes poco tiempo, entrena...
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Características del entrenamiento con nuestro peso corporal
A veces pensamos que para entrenar obligatoriamente necesitamos mancuernas, poleas y otras máquinas, pero las características del entrenamiento con nuestro peso corporal son muy diversas. Si nos vamos...
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Motivación y deporte: organiza tus prioridades
La disciplina es, quizás, una de las virtudes que más cuesta conseguir. La buena noticia es que podemos entrenarla día tras día, podemos mejorar y esto traerá innumerables beneficios a todas las...
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Consejos para entrenar con kettlebells de forma segura y efectiva
Las pesas rusas o kettlebells son la última moda en el mundo del fitness, pues se trata de una herramienta que permite un trabajo completo, funcional y muy eficiente. Sin embargo, podemos incurrir en...
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Series de 2000 y 3000 metros: duras pero efectivas para la competición
Es indiscutible que el entrenamiento de series es fundamental para el corredor. Cuando estamos acostumbrados a rodajes cómodos, hacer series es como un pequeño martirio, pero nos aporta muchos...
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Entrenamiento de fuerza en los niños
Un tema bastante debatido en las redes sociales y en general en la sociedad es el del entrenamiento de fuerza en los niños. Son muchos los mitos que existen alrededor de este campo. Generalmente a los...
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Día Internacional de la Mujer: la relación de la mujer y el fitness
Hoy, 8 de Marzo, es el Día Internacional de la Mujer y se conmemora la lucha de la mujer por su participación, en pie de igualdad con el hombre, en la sociedad y en su desarrollo íntegro como persona....
View ArticleSentadillas Jefferson
La mayoría de los que entrenamos en el gimnasio conocemos las sentadillas, ya que son un ejercicio multiarticular básico que implica un gran número de fibras musculares beneficioso para nuestro...
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Motivación y deporte: ¿por qué haces lo que haces?
La semana pasada, el usuario muscularse1998g nos pedía que habláramos sobre las preguntas a plantearnos para establecer nuestros objetivos, así que hoy vamos a por ello: ¿cómo podemos saber si...
View ArticleSentadillas Zercher
Hace poco os comentábamos en vitónica la variedad de sentadillas Jefferson, indicando características y cómo realizarlas. Hoy os queremos hablar sobre las sentadillas Zercher. Las sentadillas Zercher...
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