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Entrenamiento de glúteo medio en el gimnasio para conseguir unos glúteos más...
En anteriores ocasiones ya hemos hablado en Vitónica de cómo enfocar nuestro entrenamiento de glúteos ya sea en casa o en el gimnasio. En esta ocasión nos detendremos en un músculo concreto de este...
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Entrenamiento quemagrasas con kettlebells o pesas rusas
A la hora de perder grasa es imprescindible crear un déficit calórico ya sea recortando la ingesta de calorías o aumentando el gasto calórico, o mejor aún, haciendo las dos cosas al mismo tiempo. Si...
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Nueve accesorios para montar tu gimnasio en casa por menos de 500 €
Si hay algo con lo que yo me puedo sentir identificada en esta vida es con la pereza de tener que salir para ir al gimnasio. Es verdad que podemos aprovechar e ir de camino al trabajo, o cuando...
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Qué comer antes de entrenar para rendir al máximo en el gimnasio
Uno de los momentos del día que más dudas genera en el ámbito de la nutrición es el del perientreno, es decir, cuál es el protocolo de actuación que debemos seguir en las horas anteriores y...
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Amnesia de glúteos: qué es, por qué se produce y cómo podemos mejorarla
El término "amnesia de glúteos" fue acuñado por primera vez por el investigador Stuart McGill en 2007. Este fenómeno consiste en una activación muy pobre y poco eficaz de los glúteos que se produce en...
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Cinco variantes poco conocidas de las sentadillas que puedes sumar a tu...
La sentadilla es un ejercicio, por lo general, dominante de rodilla. Esto quiere decir que la ejecución de la misma depende más de una flexión de rodilla que de una flexión de cadera aunque esto es...
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Cinco consejos que te ayudarán a dominar el TRX como un profesional
El entrenamiento en TRX o entrenamiento en suspensión es un método de entrenamiento que presenta una serie de particularidades especiales. En este artículo te explicamos algunos consejos para que...
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Qué comer después de entrenar para recuperarnos lo antes posible
Uno de los grandes temas que existen en el ámbito de la nutrición deportiva desde siempre es el de qué comer después de entrenar, practiques el deporte que practiques. En Vitónica ya hemos hablado...
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El HIIT de intervalos muy cortos no es efectivo para reducir la grasa corporal
El HIIT o entrenamiento a intervalos de alta intensidad, ofrece muchas ventajas al organismo. Entre otras cosas provoca mayores reducciones de grasa corporal que el entrenamiento a intensidad moderada...
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Los burpees perfectos, paso a paso: cómo conseguir la técnica perfecta
Los burpees es un ejercicio que ha cobrado mucha importancia en los últimos años debido principalmente a deportes como CrossFit y a las OCR (Obstacle Course Racings) o carreras de obstáculos. En este...
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Tres consejos para mejorar la profundidad de tu sentadilla
En edades infantiles los seres humanos somos perfectamente capaces de ejecutar una sentadilla profunda a la perfección y a medida que avanzamos hacia la edad adulta, muchas personas pierden esta...
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CrossFit: una de las alternativas para ponernos en forma y bajar de peso
El CrossFit es un deporte que nació oficialmente en el año 2000 de la mano de Greg Glassman quien ya en 1995 había puesto en práctica en su propio gimnasio algunos de estos sistemas de entrenamiento...
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Las nueve mejores apps para empezar a entrenar en casa este curso
Con el nuevo curso empezamos otra vez a retomar nuestros hábitos o a plantearnos comenzar nuevo. Septiembre es un gran mes para volver con nuestra rutina previa al verano o para comenzar muy motivados...
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Entrenamiento en suspensión o entrenamiento con pesas: ¿con cuál me quedo si...
A la hora de perder grasa es imperativo seguir una dieta hipocalórica, la que sea, pero que asegure una cantidad correcta de proteínas para mantener la masa muscular y unos mínimos de grasas y...
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Cinco entrenamientos de abdominales en vídeo que puedes hacer en menos de 15...
Trabajar la zona central de nuestro cuerpo, tanto el recto abdominal como la musculatura profunda del abdomen, es una de las preocupaciones más frecuentes de aquellos que queremos cuidarnos. No solo...
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Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: te acompañamos en tus...
Para muchos, el inicio del curso escolar significa también el comienzo de los buenos propósitos de septiembre. Entre ellos, uno de los objetivos estrella suele ser el de empezar a entrenar en el...
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Sentadilla pistol o a una pierna para trabajar glúteos y piernas: cómo...
La pistol squat o sentadilla a una pierna es un ejercicio muy practicado en el mundo del CrossFit y la calistenia. Aunque no es un ejercicio muy habitual para quien entrena de manera convencional en...
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Esto es lo que tienes que tener en cuenta si vas a comprar unas kettlebells o...
Las kettlebells o pesas rusas son un implemento muy antiguo pero que en los últimos años han renovado su fama. En el mercado existen numerosos modelos, marcas, pesos, formas y tamaños por lo que puede...
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Perder grasa y ganar músculo: cómo combinar ejercicio aeróbico y anaeróbico...
Perder grasa y ganar músculo siempre ha sido el Santo Grial del mundo del fitness pero ¿es posible realizarlo de forma simultánea a través de entrenamiento aeróbico y anaeróbico? En este artículo te...
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Ropa de deporte en rebajas: 15 prendas y zapatillas en rebajas que merecen la...
Quedan tan solo unos pocos días de rebajas, pero eso no quiere decir que ya no podamos hacernos con gangas. Eso sí, tenemos que fijarnos muy bien y buscar las ofertas que realmente nos merezcan la...
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