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Channel: Entrenamiento: Planes y Rutinas - Vitónica
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Estos son los factores a tener en cuenta si quieres ganar masa muscular

Ganar masa muscular es un proceso lento y laborioso en el que no solo sirve machacarte hasta el límite, sino que debes tener en cuenta ciertas variables de tu entrenamiento que, modificadas de forma...

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Entrenamiento de volumen 2.0: vigésimoprimera semana (XX)

Hoy os traemos la nueva semana del entrenamiento de volumen 2.0, donde, y tal como explicamos en nuestra primera entrada donde expusimos el plan de periodización, con otra rutina de la recta final con...

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La importancia de entrenar el suelo pélvico durante el embarazo

Tener un suelo pélvico tonificado y en forma es uno de los factores más importantes a la hora de tener un embarazo saludable: no solo nos va a ayudar a sufrir menos dolores durante los nueve meses de...

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Estos son los ejercicios que te ayudarán a conseguir tu primera dominada

Todos los que entrenamos con regularidad hemos pasado o estamos pasando por el reto de conseguir nuestra primera dominada. Aunque no lo creas es un reto muy complicado al principio, pero después,...

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Un entrenamiento para tus abdominales que puedes hacer en casa en diez minutos

"¡Es que no tengo tiempo para ir al gimnasio!" es una de las excusas más utilizadas a la hora de no hacer nada de ejercicio en nuestro día a día. Debemos recordar que ir al gimnasio está fenomenal,...

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La anatomía de un halterófilo, milímetro a milímetro, a través de cinco...

El canal oficial de los Juegos Olímpicos en Youtube, Olympic, sigue ofreciendo contenido muy interesante aun cuando no estamos en época de los Juegos. Una de sus playlists más llamativas es la que, en...

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Cómo debe ser un entrenamiento de fuerza según la ciencia

Anteriormente vimos como debe ser un entrenamiento para ganar volumen muscular según la ciencia y en esta ocasión haremos lo mismo con el objetivo de ganar fuerza. En este caso analizaremos las mismas...

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Cinco posturas de Yoga que te ayudan a evitar el dolor menstrual

Muchas mujeres pasan unos auténticos días de horror justo antes de que les baje la regla, durante los últimos días del ciclo menstrual. Los calambres menstruales, que suelen aparecer bajo la forma de...

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Novato con el TRX: los ocho ejercicios que te ayudan a ponerte en forma

Con un TRX es posible realizar un entrenamiento de cuerpo completo en cuestión de 20 o 30 minutos e incluso quemar grasa. No necesitarás nada de equipamiento a parte de las TRX y lo mejor es que...

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Cómo comenzar tu operación bikini en el gimnasio: los once ejercicios que no...

Antes de nada debemos comenzar este post diciendo que la época conocida como operación bikini es un error en todos los aspectos, ya que los buenos hábitos y las buenas costumbres deben mantenerse a lo...

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Ejercicios abdominales isométricos: siete variantes que puedes incluir en tu...

Normalmente, a la hora de trabajar el abdomen, solemos usar ejercicios típicos como crunches, elevaciones y encogimientos, pero hay otras opciones muy válidas y efectiva como el trabajo isométrico que...

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HIIT para principiantes: cómo hacerlo y todo lo que tienes que tener en...

El HIIT te permite conseguir los mismos resultados que el cardio de larga duración, pero en vez de necesitar 45 minutos, con 10 o 15 es suficiente. Además, ha demostrado ser efectivo tanto con...

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Entrena tus piernas y glúteos en casa con este circuito sin necesidad de...

Si la semana pasada os explicábamos cómo podemos trabajar nuestros abdominales en el salón de nuestra casa, esta semana os traemos un nuevo circuito con el que podréis trabajar, a través de cinco...

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Los grupos de Whatsapp: la nueva forma de incentivarnos a hacer deporte

Cuando conté que había empezado a trabajar en Vitónica un amigo me dijo que ojalá escribiera sobre los grupos de apoyo que se crean en Whatsapp para animarse unos a otros a hacer ejercicio. Al...

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Los siete ejercicios que no pueden faltarte cuando empiezas a entrenar en el...

Imagínate por un momento que solo puedes escoger siete ejercicios para hacer en un gimnasio, ¿Con cuáles te quedarías? Sin duda, mi elección sería esta. Entre todos los ejercicios disponibles...

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Los siete motivos principales por los que dejamos de hacer ejercicio y cómo...

Estamos a finales de abril y, para qué engañarnos, empieza la época en la que todos nos empezamos a plantear si no deberíamos comenzar hacer ejercicio ya y a cuidarnos un poco, porque si no, no...

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¿Sudar adelgaza? ¿Puedo marcar six-pack haciendo abdominales? Los cinco mitos...

En los gimnasios se escuchan miles de cosas diferentes al día: que si hay que hacer mucho cardio para bajar de peso, que si no sudas no adelgazas, que si cuanto más sudes más peso pierdes... Un sinfín...

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Coach o psicólogo deportivo: cuál es nuestra mejor opción

En los últimos años ha aumentado la presencia y el uso del coaching en varios ámbitos, como el empresarial o el deportivo, entre otros. Encontramos coaches hasta para el siempre misterioso arte de...

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Siete ejercicios para trabajar tus hombros con una goma elástica

Siempre nos empeñamos en usar barras y mancuernas para trabajar nuestros músculos y la mayoría de las veces esta bien, es correcto, pero no siempre es necesario y en ocasiones puede ser hasta...

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Tres ejercicios de cardio que puedes hacer sin moverte del sitio

Cuando pensamos en entrenamiento de cardio seguramente lo primero que se nos venga a la mente sea salir a correr. También es posible que ahora que están llegando los días de calor pensemos "oye, qué...

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