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Cambiar el agarre en los entrenamientos con pesas, ¿una ventaja o un problema?
Cuando nos centramos en los entrenamientos y en las diferentes rutinas que llevamos a cabo en el día a día, apenas reparamos en un punto. Se trata del agarre que vamos a usar en cada uno de los...
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Entrena tu cuerpo en casa con tan solo una kettlebell y cinco ejercicios
Ahora que llega el invierno en unas semanas y que las vacaciones de verano han quedado atrás, muchas personas encuentran en casa la única opción para entrenar, ya sea para evitar el frio o ya sea para...
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Ten cuidado con este gesto haciendo peso muerto, podrías lesionarte
El peso muerto es uno de los ejercicios más completos que podemos realizar en el gimnasio, ya que implica una gran cantidad de músculos de tu cuerpo. Como en todo tipo de ejercicios, la técnica y el...
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Este es el número de series que debes realizar en tus entrenos con pesas si...
¿Cuántas series se deben hacer por sesión para maximizar el aumento de masa muscular? ¿Y por semana? El volumen de entrenamiento es la principal variable que debemos controlar para desarrollar...
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Nuestros cinco EMOM favoritos de CrossFit (y los más duros)
Si algo tienen los WOD de CrossFit es que son sumamente variados y versátiles tanto en selección de ejercicio como en diseño. Uno de los diseños más recurrentes es el EMOM, es decir, cada minuto en el...
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Despierta tus glúteos y sácales todo su potencial con estas estrategias y...
Los glúteos son la musculatura más potente que tenemos en el cuerpo humano, y la que más dormida suele estar. Al igual que un tigre no es más que un simple gatito si no saca su potencial, nuestros...
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Jack, un WOD AMRAP de CrossFit para el que solo necesitas 20 minutos
En CrossFit existen algunas decenas de WOD diseñados en honor de héroes de guerra estadounidenses fallecidos en acto de servicio. Es el caso de Jack, un WOD publicado por primera vez en 2010 en honor...
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Sentadilla sissy: el ejercicio para conseguir en casa unas piernas de acero...
La extensión de piernas es el movimiento principal que realizan nuestros cuádriceps. Lo realizamos en ejercicios como las sentadillas o las zancadas, que podemos realizar en cualquier lugar, pero nos...
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Belt squat: así se hace la sentadilla que pondrá a prueba tus cuádriceps...
La sentadilla es el ejercicio fundamental para estimular la musculatura del tren inferior, especialmente los cuádriceps. El mayor problema que nos encontramos a la hora de ejecutarla es su complejidad...
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Este sencillo gesto en tu entrenamiento con pesas te ayudará a ganar más músculo
¿Eres honesto contigo mismo cuanto entrenas fuerza? Muchos usuarios del gimnasio realizan rangos de movimiento acortados y utilizan rebotes para completar más repeticiones. Nuestra musculatura no...
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Cinturón y rodilleras en el entrenamiento de pesas: cuándo utilizarlas y por...
Cada vez es más común ver en los gimnasios a las personas que hacen uso de cinturones de fuerza y rodilleras en sus levantamientos. El lado bueno es que se toman el entrenamiento de fuerza en serio,...
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Para perder grasa no necesitas comer menos, prueba a hacer esto y notarás...
Cuando queremos perder grasa solemos tender a comer menos, sin aumentar la calidad ni la cantidad de actividad física, porque pensamos que así es como obtendremos resultados. Pero la cuestión es que...
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Los tres mejores ejercicios para fortalecer tus abductores y conseguir unos...
Normalmente, cuando pensamos en ejercitar nuestros abductores, pensamos en la máquina específica del gimnasio, aunque hay otras formas de hacer crecer este músculo. En este artículo, te vamos a...
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Seis variantes de sentadilla búlgara que te ayudarán a moldear tus glúteos y...
La sentadilla búlgara es un ejercicio excelente para trabajar y fortalecer las piernas y el glúteo tanto en casa como en el gimnasio, ya que lo mejor de este ejercicio es que tan solo necesitas un...
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Cómo diseñar una rutina de entrenamiento de tres días: las claves que...
Existe muchísima información accesible hoy en día en lo que a materia de entrenamiento se refiere. Incluso si descartamos la información contradictoria, aún nos queda mucha que filtrar y eso a veces...
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Ganar fuerza no es lo mismo que ganar músculo: cómo entrenar con pesas según...
Hay personas que tienen menos masa muscular que otras, pero son más fuertes. Si lo miramos al revés, hay personas que tienen mucha masa muscular, pero levantan menos peso que otras. ¿Qué relación hay...
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¿Somos más fuertes cuando nos miran?
Estas realizando una serie de fuerza o de resistencia, aparece la fatiga y paras. Vuelves a realizar otra serie después del descanso pertinente, pero ahora sientes que te miran y además haces ese...
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49 ejercicios sin material para entrenar todo el cuerpo en casa
Para ejercitarnos no es necesario acudir al gimnasio ni contar con elementos o máquinas sofisticadas, sino que utilizando el peso de nuestro cuerpo y diferentes movimientos podemos trabajar todo el...
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Nuestros cinco AMRAP favoritos de CrossFit con los que puedes entrenar en 20...
En CrossFit existen un pequeño puñado de esquemas básicos en los que se basan los cientos de WOD que existen: EMOM, for time, for load, Tabata y los que hoy nos ocupan, los AMRAP. Los AMRAP son WOD...
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Estos son los ocho ejercicios que desafiarán tu trapecio y fortalecerán tu...
El trapecio es un músculo importante para el dolor de cuello, la postura y las funciones del hombro, además de para la estética de la espalda. Tiene tres partes que pueden ser entrenadas con mayor o...
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