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Conviértete en un mejor runner ganando potencia en tus piernas con estos...
Es común que en deportes de resistencia como el running se descuide el entrenamiento de fuerza como base de acondicionamiento y prevención de lesiones. En Vitónica, como sabéis, defendemos mucho este...
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Bicicletas de spinning: ¿cuál es mejor comprar? Consejos y recomendaciones
Si te estás planteando entrenar en casa durante los próximos meses, además del entrenamiento de fuerza (que puedes realizar con pesos externos o bien solo con tu peso corporal) tendrás que tener...
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15 ejercicios solo con una barra olímpica y discos para entrenar todo tu cuerpo
¿Te has planteado si con una sola barra olímpica puedes trabajar todo tu cuerpo al completo? La respuesta es sí, y puedes hacerlo consiguiendo ganar masa muscular y fuerza ya que puedes usar discos...
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Entrenamiento Tabata en casa con tu propio peso corporal: en forma en tiempo...
El entrenamiento Tabata es un método de entrenamiento que se incluye dentro del entrenamiento interválico de alta intensidad. Un Tabata se estructura en ocho series de 20 segundos de trabajo a alta...
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Cómo puedes seguir entrenando si tienes una muñeca lesionada
Lesionarse es posiblemente una de las peores cosas que pueden pasarle a un deportista, sobre todo a aquellos que depende de su masa muscular y fuerza para un buen desempeño en el deporte practicado....
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Cómo entrenar la flexibilidad en casa: tres puntos clave para ser más flexible
Todos estamos de acuerdo en que la movilidad es una cualidad muy importante y desde luego se vuelve fundamental conforme nos vamos haciendo mayores, pero hay otra cualidad que va de la mano de la...
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Si soy principiante entrenando fuerza, ¿perfecciono la técnica o me centro en...
Si nunca hemos realizado entrenamiento de fuerza es posible que creamos que se trata de algo relativamente sencillo: cogemos el peso, lo levantamos varias veces y hecho. Sin embargo, tanto si...
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Un ejercicio con poleas para cada gran grupo muscular en el gimnasio
En los últimos años ha habido una explosión en lo que concierne a la difusión y divulgación del sector del fitness poniendo en un importante lugar a los ejercicios básicos multiarticulares que se...
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Piernas y glúteos en forma, sin salir de casa y en 30 minutos
En las fechas que tenemos por delante muchas personas se sienten entre la espada y la pared puesto que deben compaginar muchos eventos y compromisos familiares con sus hábitos a la hora de practicar...
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Cardio en casa: los tres ejercicios que no pueden faltarte para subir...
Estamos en diciembre y se nos han juntado dos cosas: una, la pandemia con sus cierres de gimnasios e instalaciones deportivas y dos, las navidades con los compromisos y eventos familiares. Esto...
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Patinaje sobre hielo: estos son los músculos que trabajas con esta actividad...
En invierno el frío es la estrella y esto hace que muchos deportes que podemos realizar de manera habitual no los llevamos a cabo debido a las condiciones adversas. Pero existe una que es propia de...
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Desayunar o no desayunar: he ahí la cuestión. Pros y contras del...
Según se ha observado en numerosos estudios, la restricción calórica temporal ayuda a reducir los factores de riesgo de varias enfermedades, entre las que se incluyen el síndrome metabólico, las...
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Un WOD de CrossFit rápido para entrenar todo tu cuerpo en casa en 30 minutos
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Pecho y brazos en forma solo con un par de mancuernas: una rutina que puedes...
La falta de material nunca debería ser una excusa para no entrenar, y es que para ponerte en forma puedes utilizar tu propio peso corporal, barras, discos, kettlebells, máquinas... Hoy es el turno de...
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Del perro boca abajo al plank o plancha: una secuencia de Yoga para trabajar...
En algunos tipos de Yoga, como el Vinyasa o Vinyasa Flow, las diferentes posturas o asanas se van encadenando unas con otras dando lugar a una clase dinámica en la que el movimiento no cesa apenas en...
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Antebrazos y gemelos: cómo entrenar de forma correcta a los grandes olvidados...
Es habitual dejar fuera del plan de entrenamiento a zonas del cuerpo como los antebrazos y los gemelos, ya sea por que el deporte practicado no exige prestar demasiada atención a ellos o porque se...
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Los mejores videojuegos activos para mantenerte en forma dentro de casa
Hace tiempo que jugar a videojuegos dejó de estar reñido con pasar horas sentados en el sofá. La llegada de los videojuegos activos, que nos exigen estar en movimiento y que gamifican el...
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25 regalos de Navidad para ciclistas: navegadores Garmin y Polar, zapatillas...
Una de las mejores cosas de la Navidad en España es que te permite recibir regalos - y hacerlos - en dos días diferentes. En muchos casos depende de cada casa, pero la verdad es que es una ventaja...
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Cinco ejercicios con mini-bands para entrenar tus glúteos en casa o en el...
Un buen desarrollo de los glúteos es la guinda del pastel de un tren inferior bien trabajado. Pero el enfoque que se hace habitualmente a nivel de entrenamiento de este grupo muscular es erróneo, ya...
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Entrena tus abdominales en casa solo con una silla: te enseñamos a hacerlo...
En los últimos meses somos muchos los que hemos tenido que ingeniárnoslas para poder entrenar en casa de una manera más o menos eficiente haciendo uso de lo que teníamos disponible a nuestro...
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