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Los errores más comunes en el entrenamiento de hombros en el gimnasio y cómo...
A la hora de desarrollar de manera óptima un grupo muscular, muchas veces centramos la atención demasiado en cosas como las series y repeticiones a realizar o en la presencia en el plan (o no) de...
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Así es como el ejercicio de fuerza te ayuda a la hora de perder peso (y una...
Cuando se trata de perder peso (y grasa) es común que surjan dudas acerca de que tipo de entrenamiento o actividades son mejores. En este escenario es común ir a por aquellas actividades que más...
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El cardio, ¿antes o después del entrenamiento de fuerza? Depende de tu...
Una duda común a la hora de incluir ejercicio cardiovascular en nuestra rutina habitual de pesas es dónde incluirlo: antes o después de entrenar. Existen recomendaciones generales acerca de esto, no...
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Entrenamiento HIIT en casa para novatos: una rutina para entrenar en 15 minutos
Muchas personas acaban desistiendo a la hora de practicar deporte porque no disponen del tiempo suficiente para ello. En Vitónica no creemos que la falta de tiempo sea una excusa por lo que en este...
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Cinco ejercicios compuestos para un entrenamiento rápido y efectivo en poco...
La base de la mayoría de programas de fuerza, acondicionamiento físico e hipertrofia deberían ser los ejercicios básicos multiarticulares. Por eso en este artículo queremos enseñarte cinco de los más...
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Todo lo que tienes que saber sobre el período de definición para marcar tus...
Para marcar tus músculos y perder grasa hay dos factores que marcarán la diferencia: el entrenamiento y la dieta. Ambos lograrán que te deshagas de ese exceso de grasa manteniendo la masa muscular, a...
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Cinco ejercicios con gomas y mancuernas para conseguir unos bíceps más...
Aumentar el tamaño de los bíceps es un objetivo que persiguen muchas personas, pero como desgraciadamente algunos gimnasios están cerrados, muchos de nosotros tenemos que centrarnos en seguir...
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¿Por qué no puedo bajar más al hacer sentadillas? Tres factores que influyen...
Aunque la capacidad de realizar una sentadilla profunda es innata en la mayor parte de seres humanos, con los años, el estilo de vida cada vez más sedentario, y sí, los cambios en nuestra morfología...
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Kettlebells, gomas elásticas, poleas... 17 accesorios con los que puedes...
Seguramente si os preguntasen por qué accesorios y elementos de entrenamiento podéis encontrar en un gimnasio, las dos primeras respuestas serían pesas y mancuernas, pues es lo más típico y lo más...
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Los mejores estiramientos y ejercicios de movilidad para ciclistas, antes y...
A día de hoy todos tenemos claro que tanto la fuerza como la condición aeróbica son importantes, pero, ¿qué pasa con la movilidad? Lo cierto es que esta cualidad es muy importante si queremos que se...
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Cinco variaciones de dominadas para poner a prueba espalda, brazos y core
Las dominadas son un ejercicio básico que domina el patrón de movimiento de tracción vertical, ideal para enfatizar el trabajo de las fibras musculares más externas del dorsal ancho. No obstante como...
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40 minutos de ejercicio intenso por cada 10 horas sentados: este el tiempo de...
Que nuestro estilo de vida es cada vez más sedentario es algo innegable. Poco a poco, y cada vez más, hemos ido cambiando los trabajos más activos (en el campo, en fábricas, etc.) por otros que...
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Tres ejercicios de cardio que puedes hacer en casa o en el gimnasio sin...
Cuando pensamos en entrenamiento de cardio seguramente lo primero que se nos venga a la mente sea salir a correr. También es posible que ahora que están llegando los días más frío pensemos "oye, qué...
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Nueve vídeos de Zumba y baile latino para ponerte en forma bailando
Una de las claves para poder conseguir que el ejercicio físico se convierta en parte de nuestra rutina y nos genere adherencia es que nos guste y nos divierta. A veces encontrar esa actividad física...
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Tres ejercicios de CrossFit para conseguir unos glúteos fuertes y firmes
El CrossFit es una disciplina que engloba varias otras en su desarrollo. Hablamos de halterofilia, calistenia o movimientos gimnásticos, strongman e incluso powerlifting. Este abanico de disciplinas y...
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El entrenamiento de fuerza es la base de una buena salud: una rutina que...
Estar sano no es solo comer bien y salir a correr de vez en cuando. Estar sano implica también ser y sentirse fuerte. En este artículo te explicamos por qué el entrenamiento de fuerza es salud y una...
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Abdominales a punto entrenando en casa: una rutina que puedes hacer en 20...
El abdomen es un grupo muscular que recibe mucha atención, pero que sin embargo puede ser algo complejo de pulir dado que no requiere únicamente de un entrenamiento muy consistente, sino que también...
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Qué son y para qué sirven los ejercicios isométricos (y tres ejercicios que...
El entrenamiento isométrico es un método de entrenamiento poco habitual en los gimnasios comerciales pero muy usado en el alto rendimiento e incluso en el mundo de la rehabilitación deportiva. En este...
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Cinco claves y pasos para empezar a hacer posturas invertidas en Yoga
Cuando empezamos a practicar Yoga hay una cosa concreta que nos atrae y nos aterroriza a partes iguales: las posturas invertidas. Todos queremos llegar a ese punto en el que podamos hacerlas de esa...
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Entrena en el gimnasio con este circuito de entrenamiento funcional
El entrenamiento funcional está muy de moda ya que su objetivo principal es mejorar las actividades que se realizan a diario, de modo que pasemos de la eficacia a la eficiencia y así invirtamos la...
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