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Una rutina de entrenamiento en TRX especial para runners
El entrenamiento de fuerza en cualquiera de sus manifestaciones es una pieza clave en la preparación de cualquier deporte. Este entrenamiento de fuerza aporta múltiples beneficios a todos los niveles...
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Por qué hago deporte y no consigo bajar la barriga
Este nuevo curso nos hemos planteado comenzar a hacer ejercicio - o recuperar nuestra rutina después del verano - y nos estamos cuidando y cumpliendo con todos nuestros objetivos para este nuevo...
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¿Deberías hacer la sentadilla Zercher? Estas son sus ventajas y desventajas
La sentadilla Zercher es uno de los grandes olvidados en el entrenamiento de fuerza en el gimnasio, y puede que esto se deba a la complejidad técnica que requiere su correcta ejecución. Si estás...
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#RetoVitónica: suma más movimiento a tu día a día, ¿puedes caminar 12.000...
Si la semana pasada dedicábamos nuestro reto semanal a preparar desayunos saludables para toda la familia, esta semana vamos a dedicarlo a aumentar nuestra actividad física diaria caminando un poco...
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Vuelta al trabajo: qué hacer para evitar los dolores de espalda y cuello. Las...
Para muchas personas el año no comienza en enero, sino en septiembre. Este mes implica la vuelta al orden, a los horarios del colegio y la vuelta al trabajo después de las vacaciones. Para los que...
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Un nuevo motivo para combinar entrenamientos: ejercitar solo la fuerza podría...
Una de las principales dudas que nos surgen cuando acudimos al gimnasio es qué tipo de ejercicio hacer y en qué centrarnos: ¿fuerza, resistencia, cardio? Desde Vitónica es más de una ocasión os hemos...
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Las siete cosas que tienes que saber sobre CrossFit si vas a empezar a...
El CrossFit es un deporte que aunque ha cobrado fama sobre todo en la última década, lleva existiendo desde el año 2000 gracias al coach Greg Glassman. Desde entonces no ha dejado de crecer año tras...
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Sentadilla Zercher para trabajar piernas y glúteos: aprende a hacerla...
Si hace poco os contábamos las ventajas y las desventajas de la sentadilla Zercher para que valoráseis vosotros mismos si tenía sentido incluirla o no en vuestra rutina, en esta ocasión os enseñaremos...
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¿Más peso o más repeticiones? Esto es lo que tienes que hacer en el gimnasio...
Es uno de los debates más eternos que podemos encontrar en cualquier discusión o entre gente que entrene en un gimnasio: ¿es más importante el peso o las repeticiones? ¿Cuándo debo levantar más peso?...
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Entrenamiento de fuerza explosiva: las pautas que tienes que seguir para...
La fuerza explosiva es la capacidad de ejercer la máxima cantidad de fuerza en la mínima cantidad de tiempo. Es una cualidad que tiene sentido desarrollar en muchos deportistas que tienen que...
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Suplementos y ayudas ergogénicas: ¿son necesarios si soy novato en el gimnasio?
Si acabas de empezar a entrenar en el gimnasio es muy probable que hayas escuchado o incluso que te hayan aconsejado tomar algún suplemento deportivo para ganar masa muscular o fuerza, perder grasa o...
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Así es como un diario de entrenamiento te ayuda a progresar en el gimnasio:...
"Lo que no se mide, no se puede mejorar". Esta es una frase que se corresponde con William Thomson Kelvin, físico y matemático del siglo XIX que ilustra perfectamente la importancia que tiene el ser...
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Cómo empezar a entrenar en el gimnasio si eres novato: entrenamiento de las...
Volvemos a vernos, y eso quiere decir que sigues aquí y te mantienes firme cumpliendo con los entrenamientos. Enhorabuena. Puede que durante estas semanas ya hayas empezado a notar mejoras perdiendo...
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Los nueve mejores ejercicios para piernas que puedes hacer en el gimnasio (o...
Las piernas son nuestro "medio de transporte" y el pilar principal sobre el que nos mantenemos de pie, y por ello es importante contar con un buen tono muscular. Seguro que en algún momento todos...
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Empezar a entrenar en el gimnasio: ¿empiezo por volumen o definición?
Puede que hayas decidido comenzar a entrenar, te hayas apuntado a un gimnasio, pero no tengas claro por dónde empezar, ¿comenzamos ganando masa muscular y peso o nos enfocamos en perder grasa y peso?...
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Entrenamiento de cardio en casa: todos los beneficios de saltar a la cuerda...
Encontrar el tiempo para ir a entrenar o hacer deporte no siempre es sencillo. Y es que, aunque queramos, nuestros horarios laborales, los de nuestros hijos u otras actividades, pueden dificultarnos...
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Metcon: el entrenamiento que te pone en forma en un tiempo récord
Una buena condición física es fundamental si pretendemos tener una vida saludable, siendo el ejercicio físico realizado de manera regular el pilar fundamental. En este sentido una de las adaptaciones...
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HIIT en suspensión: un entrenamiento por intervalos con tu TRX para ayudarte...
Hay muchas alternativas a las rutinas convencionales de gimnasio cuando se trata de llevar a cabo entrenamientos de fuerza con el objetivo de perder peso, y una de ellas es el entrenamiento en TRX. El...
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HIIT y cardio de larga duración: estas son sus características y sus diferencias
A día de hoy, si buscamos hacer cardio tenemos dos tipos de entrenamientos a los que recurrir. Por un lado tenemos los entrenamientos tipo HIIT o entrenamientos por intervalos de alta intensidad y por...
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Diferentes formas de mejorar tu dorsiflexión de tobillo (que además te...
La dorsiflexión de tobillo es el movimiento del tobillo realizado en el plano sagital que reduce el ángulo entre el pie y la pierna. En otras palabras acerca los dedos del pie hacia la tibia. Una...
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