Desde luego es mejor que no hacer nada, aunque si buscamos algo de rendimiento, correr una vez a la semana no va a ser un plan de entrenamiento muy eficaz. Si lo haces como complemento a otros deportes o, simplemente, para divertirte o romper con el sedentarismo, perfecto.
El estímulo que nos pueda provocar el correr una vez a la semana, se va a diluir, ya que va a pasar mucho entre entrenos. Si tomamos correr como entrenamiento cruzado a otros deportes, va a estar bien como trabajo de la base aeróbica, pero si exclusivamente corremos una vez a la semana va a ser algo escaso.
¿Cuántos días a la semana hay que correr para mejorar? Al menos tres días en semana, donde podemos alternar un día de rodaje suave, otro de series o cambios de ritmo y otro de rodaje más intenso. Tres días a la semana sí nos dará un estímulo constante que nos hará progresar.
¿Y si corro una vez a la semana pero hago más de una hora? Más que la cantidad, va a importar la frecuencia. Sería mejor fraccionar ese entrenamiento en tres semanales de media hora, para tener esa constancia que decimos. Después de 7 días, digamos que tu cuerpo ya ha olvidado la sesión anterior y las adaptaciones se han perdido.
Si somos novatos, podemos comenzar por tres sesiones semanales, pero haciendo una de ellas andando, para que el cuerpo vaya acostumbrándose poco a poco. Con el paso del tiempo, ya podemos meter esas tres semanales solo de carrera y después subir a 4.
En Vitónica | ¿Cuántos kilómetros correr a la semana?
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